儿童青少年身体素质提升指导与实践 柔韧性练习

　　本书由青少年体育司和体育科学研究所联合主编，提供了儿童青少年柔韧性训练的科学知识和练习指导。本书阐述了柔韧性的基础知识，包括柔韧性的定义、影响因素、敏感期及训练意义；其次介绍了柔韧性的测试方法；接着概述了柔韧性的训练方法，并通过多步骤图文和视频演示详细讲解了包括肌筋膜放松练习、静态拉伸练习和动态拉伸练习在内的柔韧性练习；提供了针对不同部位、专项、体育测试等的柔韧性训练计划。全书内容科学、系统，能有效帮助儿童青少年掌握相关知识和练习，循序渐进地提升柔韧性水平。

　　青少年体育司青少年体育司其主要职责是指导和推进青少年体育工作，拟订青少年体育工作的有关政策、规章、制度和发展规划草案，指导和推动青少年体育服务体系建设和指导开展青少年体育工作研究和相关培训等。 国家体育科学研究所体育科学研究所是综合性的社会公益类体育科研事业单位，其主要任务是推动我国体育科技事业发展，把握国际体育科学前沿领域和未来体育事业发展中的重大科技问题，以国民体质监测和健身方法研究、运动员竞技能力研究、体育政策研究、体育工程技术研究等领域为主要方向开展基础研究和应用研究，为我国群众体育、竞技体育和体育产业的可持续发展及提高国际竞争力提供科技支持和服务。

第 1章 柔韧性基础知识
1.1 柔韧性的定义和影响因素 ２
1.2 柔韧性发展的敏感期 ６
1.3 进行柔韧性训练的意义 ７
第 2章 柔韧性测试方法
2.1 抓背测试 14
2.2 坐位体前屈测试 15
2.3 全身旋转测试 16
第3章 柔韧性训练概述
3.1 柔韧性训练方法 18
3.2 柔韧性训练器材 19
3.3 柔韧性训练注意事项 21
第4章 柔韧性练习
4.1 肌筋膜放松练习 25
4.2 静态拉伸练习 48
4.3 动态拉伸练习 96
第5章 柔韧性训练计划
5.1 基础柔韧性训练计划 122
5.2 专项柔韧性训练计划 134
5.3 体育测试提升训练计划 139
5.4 健康成长专题柔韧性训练计划 140