儿童拉伸（安全拉伸不受伤，长高助眠身体棒！）

　　孩子的柔韧性差，坐立体前屈碰不到脚尖？身体僵硬，协调能力差，运动时容易摔跤受伤？每次运动前后不知道该如何拉伸？本书是日本柔软王子、专业拉伸教练写给孩子的居家拉伸宝典，书中揭秘了职业运动员都在用的拉伸方法，结合筋膜放松和脑科学方式，详细介绍了16个部位的拉伸方法以及16种常见体式介绍，更科学、更安全！全彩图解，步骤详细。随书还附赠真人高清示范视频，单人和亲子两种拉伸方法，效果加倍！一本书帮助孩子轻松拉伸，长高助眠、放松解压、改善体态、增强运动能力！

　　[日]村山 巧 日本柔软王子、柔软美伸展运动教练曾经是“超合金身体”，做前屈式时手都碰不到地面。27岁时，因为兴趣爱好，开始练习花样滑冰。自此，下定决心要获得柔软的身体。他学习了包括瑜伽和解剖学在内的各种知识，反复研究人体的柔韧性。后，他终于获得了令人震惊的柔韧性，成为日本的“柔软王子”。2016年，他始担任柔软美伸展运动教练。他在日本银座、涩谷设立了工作室，曾指导过花样滑冰、啦啦操、艺术体操等职业运动员。到目前为止，超过2万人在他的帮助下提高了身体的柔韧性。

为什么身体僵硬不好呢？柔韧性好的好处 ………………………… 1
以快速度提高柔韧性的极速拉伸………………………………… 3
为身体“松开刹车”的筋膜方式…………………………………… 6
为心理“松开刹车”的脑科学方式………………………………… 8
全家一起拉伸，一起变柔软吧……………………………………… 10
拉伸工具介绍………………………………………………………… 11
本书使用方法………………………………………………………… 12
 
常见体式介绍及柔韧性训练步骤
基础体式No.1 前屈式…………………………………………… 16
基础体式No.2 眼镜蛇式………………………………………… 18
基础体式No.3 绷脚式…………………………………………… 20
基础体式No.4 蝴蝶式…………………………………………… 22
基础体式No.5 桥式……………………………………………… 24
经典体式No.1 横劈腿…………………………………………… 26
经典体式No.2 飞机式…………………………………………… 28
经典体式No.3 轮式……………………………………………… 30
经典体式No.4 跷跷板式………………………………………… 32
经典体式No.5 半鱼王式………………………………………… 34
经典体式No.6 舞者式…………………………………………… 36
经典体式No.7 牛面式…………………………………………… 38
高阶体式No.1 搬旁腿…………………………………………… 40
高阶体式No.2 鸽子式…………………………………………… 42
高阶体式No.3 竖劈腿…………………………………………… 44
高阶体式No.4 贝尔曼…………………………………………… 46
 
身体各部位的拉伸方法
颈部拉伸……………………………………………………………… 50
肩周（三角肌）拉伸………………………………………………… 52
肩周（大圆肌）拉伸………………………………………………… 55
手臂拉伸……………………………………………………………… 58
背部拉伸……………………………………………………………… 62
身体侧面拉伸………………………………………………………… 64
胸部拉伸……………………………………………………………… 68
臀部拉伸……………………………………………………………… 71
大腿前侧拉伸………………………………………………………… 74