跑步十年：这是获得健康和事业的行动手册

　　如果一件事坚持了十年，总有赶上风口的时候。 从 体重160斤，月薪3500元，住在230元的地下室，因高血压而每天早上鼻血横流；到 轻松跑步十公里，参加马拉松比赛，创建跑步自媒体，创办户外运动学校；他 6个月减掉30斤，告别慢性病，收获10万粉丝的公众号，成为拥有百万粉丝的抖音达人。 跑步十年，他跑出健康好身材，跑出宁静的精神世界，跑出勇气与希望，跑出一片事业新天地。

　　老虎：知名运动类公众号“跑步者说”创始人，“豹变少年”青少年户外教育创始人，深登协童领导师，美国CAC桨板2级技能获得者，50 场马拉松资深跑者。

推荐序 我们都是时代大潮中的小人物
自序 十年磨一剑
章 0km 起跑加载，迷茫蛰伏
缘起：痛苦不可避免
迷茫着蛰伏着
北漂的困顿时光
起跑攻略：
永远不要可怜自己
 
第二章 1km 开始跑步，知易行难
跑步走进我的生活
开始跑步这一年
中央电视台关注了我
创建“跑步者说”公众号
辞职，零资本创业
奔跑攻略：
如何从赖床到坚持早起
 
第三章 3km 跑步五年，内心撕扯
北漂七年，我离开了北京
回乡一年，内心渐生不甘
为了跑步，我摘了近视镜
蛰伏一年，重回一线城市
用自驾的方式闯天地
深圳再创业
奔跑攻略：
如何通过跑步减肥
 
第四章 5km 跑步十年，跑出自律
结婚八年，我对爱情的理解
一条狗的跑步生活
37岁生日：跑了一个37公里
跑步8年，我准备办一所学校
跑步让我完成自我塑造
跑步让我找回内心平静
时常运动的身体，像初恋般美好
奔跑攻略：
如何做到自律
 
第五章 10km 不断突破，跑出舒适圈
开启一名长期主义者的修炼之路
和内心羸弱的自己较劲
写在39岁边上：一次小转折
抖音粉丝突破100万的启示
爱运动的人都不会太差
每个年轻的身体里都住着古老的灵魂
活得讲究，是灵魂不听肉体的撒娇
奔跑攻略：
如何逃离舒适圈
 
第六章 30km 成为自己，非宠溺自己
因为不想跑所以才去跑
成为自己，而非“宠溺”自己
跑步蕴藏了两个人生哲学
本我、自我、超我在跑步中的修炼
汗水是脂肪在流泪
人类好的医生是空气、阳光和运动
高人都擅长独处，喜欢与自己周旋
奔跑攻略：
如何把跑步坚持下来
 
第七章 30km 极限挑战，跑步的趣事
佛系健身一年是什么体验
吃素100天是种什么体验
坚持早起100天会发生什么
100天做100份不重样的早餐
危险的东西涌穿越
奔跑攻略：
只跑步是不够的
附录
给儿子的信：为什么我长大了还是普通人