写给健身者的运动解剖学（漫画版）

　　如何练，才能花更少的时间得到更好的健身效果？当今的网络上充斥着大量关于健身的信息，一人一个说法，到底该听谁的？真相可能是，你看到的，仅仅是技术和算法投喂给你的那些容易引起关注的知识碎片。而这本书能够给你的，是一步一步教你回归问题的本质——运动解剖学，从而抓住健身训练的底层逻辑。本书是知乎健身博主、果壳旗下“在行”平台健身导师仰望尾迹云写给健身者的漫画式运动解剖学科普作品。第1章介绍关于运动解剖学的常见误区及基础内容，第2到6章介绍身体各个部位的肌肉、骨骼与关节的核心知识，以及各个部位肌肉的具体训练方法；第7章介绍如何安排训练计划。本书不仅语言通俗易懂，还配有形象的健身动作指导插图及有趣的漫画专栏，适合健身新手，尤其是希望系统学习运动解剖学但没有专业背景的读者，也可作为体育院校体育相关专业学生学习运动解剖学课程的参考资料。

　　仰望尾迹云知乎健身博主、中国空军医学研究所营养中心聘用专 家Keep、在行签约专 家，健身导师直接指导健身3万多人次大牛健身漫画主理人解文斌，从事动漫编剧行业十年，热爱健身，热衷于融合擅长的领域以传播快乐的健身理念2018年开始创作《大牛健身漫画》栏目，科普基础的健身知识2020年开始在bilibili分享自己的健身日常，致力于让健身融入每一个人的生活方式

第 1章 关于运动解剖学，你过去知道的可能都是错的1
1.1 运动解剖学可以很简单 1
1.2 运动解剖学的规则 4
1.3 没有感受到“发力感”，就是没练到吗 10
1.4 肌小节与肌肉收缩 15
1.5 形态各异的肌肉与“力量线” 16
漫画专栏1——给新手的健身导航图 22
第 2章 学点运动解剖学术语 27
2.1 用运动解剖学看人体 27
2.2 运动解剖学是“能屈能伸”的科学 31
2.3 运动解剖学的基础生物力学 42
漫画专栏2——脂肪的前世今生 48
第3章 肘关节和手臂肌肉 53
3.1 肱二头肌、肱三头肌的基本运动和常见训练动作 53
3.2 肱骨、尺骨、桡骨和肘关节 61
3.3 重要的肘屈肌—肱二头肌 64
3.4 其他肘屈肌—肱肌和肱桡肌 71
3.5 几乎是的肘伸肌—肱三头肌 74
漫画专栏3—一天的能量消耗有多少 82
第4章 肩复合体与肩、胸、背部肌肉 85
4.1 为什么说“肩、胸、背不分家” 85
4.2 肩复合体的骨骼和关节 90
4.3 胸大肌的运动解剖学和训练动作剖析 95
4.4 背阔肌的运动解剖学和训练动作剖析 105
4.5 三角肌的运动解剖学和训练动作剖析 111
4.6 肩关节保护伞—肩袖肌群 121
漫画专栏4——肌肉的基础知识 126
第5章 腰椎和腰腹部肌肉 131
5.1 腹肌的基本运动和常见训练动作 131
5.2 像“包粽子”一样排列的腹肌 137
5.3 腰部肌肉 147
5.4 腰椎间盘突出是怎么回事 149
5.5 日常生活中该怎么保护腰椎 154
5.6 训练时该怎么预防腰伤 161
漫画专栏5——肌肉，减肥的好帮手 166
第6章 髋关节和膝关节、下肢骨骼肌肉运动解剖学 171
6.1 下肢的运动 171
6.2 股骨、胫骨和腓骨 176
6.3 髋关节的肌肉 180
6.4 膝关节和踝关节肌肉 189
漫画专栏6——增肌的“秘术” 198
第7章 如何为你的训练计划选择一套合理的训练动作 203
7.1 增肌不练腿就不行吗 203
7.2 如何安排肌肉训练顺序 204
7.3 怎么选择一个肌肉部位的训练动作 207
7.4 一周训练计划举例 208
漫画专栏7——急性损伤如何处理 209