心悦读丛书·你可以睡得好

　　当今世界，很多人不同程度地患有各种睡眠障碍——失眠、噩梦、打鼾、呼吸暂停……严重影响身体和情绪的健康。在本书中，世界睡眠领域权威专家克里斯·伊济科夫斯基教授以30多年解决睡眠问题的经验，用简明的理论诠释了科学睡眠的知识，设计了20个循序渐进的练习，可有效帮助读者消除各种睡眠障碍，得到良好的休息，达到工作、娱乐都精力充沛的理想状态。

　　克里斯·伊济科夫斯基，英国著名睡眠领域专家、心理学家，年轻时曾在爱丁堡大学睡眠实验室研究睡眠，曾任英国睡眠学会和皇家医学会睡眠及其障碍论坛主席、现任英国爱丁堡睡眠中心主任、欧洲睡眠研究协会会员、美国睡眠医学基金董事会成员。

正确认识睡眠
睡眠简史  3
什么是睡眠 ？ 6
我们为什么睡觉 ？  8
当大自然沉睡时  10
睡眠的时长 13
睡好一生 16
记录睡眠1 9
睡眠的模式
四季好眠 25
生物钟 28
睡眠控制中枢 31
睡眠的节律 34
睡眠旅程 37
入睡 41
进入深睡 44
快速眼动睡眠 47
睡眠会自行补足 50
检测自己的睡眠质量 52
睡眠环境
控制卧室温度 57
保持卧室安静 60
选择合适睡床 63
睡眠同伴 68
和孩子同睡 71
光强与光谱 76
卧室风水 80
八卦图 86
睡眠中的身体
促眠饮食 91
抓捕偷眠贼 95
促眠运动 100
印度方案 104
中国传统促眠法 107
沐浴促眠 112
触摸安神 115
草药与芳香疗法助眠 118
促进睡眠的心态
驱走忧虑 125
发泄愤怒 130
冥想的力量 133
宇宙的图纹 137
睡前想象 140
暗示的力量 143
助眠音乐 146
常规与仪式 149
梦的本质 151
克服睡眠障碍
什么是失眠？如何解决失眠？159
跑马拉松般的睡眠 163
发生在深度睡眠期的可怕睡眠障碍 166
发生在有梦睡眠期的可怕睡眠障碍 169 睡眠瘫痪症与嗜睡症 173
睡眠时间紊乱 176
跨时区旅行问题 180
倒班工作问题 184
应对打鼾和呼吸暂停 187
室友或伴侣打鼾问题 192
结语 194