知行合一，健康之道

　　本书聚焦“健康生活方式”和“基本健康技能”两部分内容。“健康生活方式”部分提倡筑牢“健康四大基石”（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）的科学理念，履行文明健康和绿色环保的生活方式；“基本健康技能”部分，聚焦大众日常生活，从个人防护、自我管理到合理用药，从伤害预防到应急自救互救。倡导“每个人都是自己健康的责任人”，帮助读者更好地“知其然，知其所以然”。

　　国家卫生健康委宣传司为国家卫生健康委负责全国卫生健康宣传、健康促进，承担卫生健康科学普及、新闻信息发布职能的司局。主编邬惊雷，上海市医学会会长，原上海市卫生健康委主任。长期从事儿科医学、健康教育与健康促进，卫生行政管理工作，具有丰富的临床经验和行政管理经验。

健康生活方式
合理膳食
（一）营养均衡又全面 
（二）饮食误区要避开 
（三）健康烹饪享美味
（四）食品安全是基本
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适量运动
（一）适量运动要素
（二）主要运动健身项目
（三）科学运动步骤
（四）常见运动伤害处置
（五）运动可以降压降脂
（六）关节损伤也能科学运动
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戒烟限酒
（一）烟草烟雾危害大
（二）科学戒烟有方法
（三）少饮酒和不酗酒
（四）醉酒更是伤身体
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心理健康
（一）心理健康标准
（二）保持和增进心理健康
（三）常见心理问题
（四）心理问题的自我调节
（五）心理问题的治疗和干预
附件一：心理健康素养十条及其释义
附件二：评估工具
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文明健康
（一）文明卫生　健康一生
（二）作息规律　充足睡眠
（三）接种疫苗　守护健康
（四）举手之劳　成就大爱
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绿色环保 
（一）环境整治除四害
（二）环境清洁常通风
（三）饮水安全需保障
（四）绿色低碳应践行
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基本健康技能
个人防护
（一）佩戴口罩讲科学
（二）洗手七步要记牢
（三）爱护牙齿有诀窍
（四）用眼健康很重要
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自我管理
（一）居家正确测量体温和脉搏
（二）准确测量血压
（三）准确测量血糖
（四）定期体检　预见未来
（五）科学就医　事半功倍
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合理用药
（一）读懂药品说明书
（二）保健食品不能代替药品
（三）理性使用抗微生物药物
（四）学会应对药物过敏反应
（五）“是药三分毒”也适用于中药
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伤害预防
（一）一盔一带，减少道路交通伤害
（二）正确饲养宠物，预防相关疾病
（三）八项措施，预防老年人跌倒
（四）注意七个要点，预防居家伤害
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应急自救互救
（一）心脏、呼吸骤停
（二）气道异物窒息
（三）触电
（四）淹溺
（五）烧烫伤
（六）踩踏
（七）失温
（八）中暑
（九）煤气中毒
（十）脑卒中
（十一）心肌梗死
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