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呼吸,为了疗愈

呼吸,为了疗愈

作者:杨定一

出版社:华龄出版社

出版时间:2023-07-01

ISBN:9787516925782

定价:¥99.00

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内容简介
  呼吸,本身是多层面的组合──包括怎么运用身体的结构去进行呼吸、呼吸怎么参与身体每一个角落的生化反应和代谢,以及呼吸和自律神经系统的互动,让我们可以从生物物理、生物化学、神经电生理学、灵性的层面来带动身心。杨定一博士基于多年的研究,提出呼吸才是整合身心,让自己健康而强大的关键。本书所讲的呼吸,可分成两大类:一个是随时用、很安全、很健康的呼吸;一个是带来刺激、打破惯性,用来紧急调整的呼吸。跟随本书,我们会让自己的呼吸彻底发生转变,自此远离疾病和创伤的影响,享受生命自有的轻松与健康! 通过呼吸,把身心整体的协调找回来各式各样的慢性疾病与并发症,不光是呼吸或疾病本身的问题,更是身体各部位失去协调、谐振或同步。通过呼吸,我们有机会从代谢、心肺功能、免疫和压力管理的层面,把整体的协调找回来; 呼吸是身体运作的国王呼吸疗愈的机制,离不开自律神经系统的平衡。懂得通过呼吸的调整来移动自律神经的平衡,可以帮助身体减轻发炎反应,有机会缓解COVID-19后遗症的影响; 随时回到呼吸,疗愈创伤身体的疗愈,离不开心理的释放。心理的疗愈,也离不开身体的作用。随时回到呼吸。把过去随时反弹、到处发散的注意力收回来,让身心的能量汇聚到一个放松而疗愈的状态。一个人能够修复、能够充电、能够休息,不知不觉,身心活起来,也能笑得出来了。 懂得爱自己,已经在改变呼吸早上起来马上跟一切、跟自己讲“谢谢!”对全身从头到脚做一个感恩的功课。这么做,呼吸已经慢下来、已经拉长,进入一种谐振的状态。 清醒的呼吸练习先从心理、意识的层面着手,然后再进入呼吸的练习。清醒的呼吸、转变的呼吸,会影响到我们的意识,而为我们把唯识和唯物的观念整合起来
作者简介
  作者 杨定一美籍华人,医学博士,纽约洛克菲勒大学-康奈尔医学院生化博士,曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室主持人、美国国家卫生研究院(NIH)癌症研究所咨询委员,对整体疗法有独到研究。与台湾“天下生活”合作出版“全部生命系列”作品,包括《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐的科学、医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等著作。与风潮音乐合作出版《等着你》等音频引导专辑。编者 马奕安博士 (Jan Martel, Ph.D.)现任长庚大学分子与临床免疫中心助理研究员,加拿大魁北克Université de Sherbrooke生物学系毕业,长庚大学生物医学研究所博士。主要兴趣为预防医学与抗衰老研究。 陈梦怡编有“全部生命系列”作品,译有《静坐的科学、医学与心灵之旅》《呼吸的自愈力》《奇迹半生缘》《性、金钱、暴食症:谈形式与内涵》《亲子关系:世间最难修的一门课》《心理学:适应环境的心灵》等作品。
目录
序.................................................................................................................................................................... 10
I............................................................................................................................................................................ 13
1 舌抵上颚,突然落到我眼前.............................................................................................................. 14
舌抵上颚................................................................................................................................................... 15
2 想从医学的角度去解释一切.............................................................................................................. 16
大口呼吸不等于深呼吸........................................................................................................................... 17
3 我们每天“吃“最多的就是空气............................................................................................................ 19
4 呼吸太多,竟然不是好事................................................................................................................... 21
情绪与过度呼吸相关的一些身心症状................................................................................................... 22
5 每个不健康的人,几乎都有呼吸的问题........................................................................................ 24
6 波尔一百多年前的发现....................................................................................................................... 27
7 身体有一个最佳运作的酸硷值.......................................................................................................... 31
8 缓冲液:尽量维持酸硷值稳定.......................................................................................................... 34
9 回到平衡,是物质反应最重要的规则............................................................................................ 36
10 呼吸随时影响体内环境酸硷值........................................................................................................ 39
11 为了维持稳定,身体有好几道保险............................................................................................... 41
12 潜水教我的事....................................................................................................................................... 44
13 身体怎么知道要呼吸?..................................................................................................................... 46
你有多容易喘?....................................................................................................................................... 47
简单闭气练习,帮助自己稳定............................................................................................................... 48
14 自然憋气时间:衡量身体对二氧化碳的适应度........................................................................ 49
记录自己的自然憋气时间....................................................................................................................... 49
15 身体还有另一套呼吸?..................................................................................................................... 51
16 胎儿的呼吸........................................................................................................................................... 52
古人的胎息............................................................................................................................................... 53
17 呼吸,反映身心的转化..................................................................................................................... 55
18 闭气,让身心重新开机..................................................................................................................... 58
轻松进行闭气练习-吐气后闭气........................................................................................................... 59
轻松进行闭气练习-吸气后闭气........................................................................................................... 59
19 生活里常见的过度呼吸..................................................................................................................... 61
20 平时呼吸少一点,运动表现反而好............................................................................................... 63
21 从高山稀薄的空气得到灵感............................................................................................................ 65
22 连运动时,也把呼吸降下来............................................................................................................ 67
23 现在,就可以把呼吸变慢................................................................................................................ 69
帮助自己放慢呼吸................................................................................................................................... 69
24 慢也很好,少反而多......................................................................................................................... 71
25 主动调整呼吸,避免失衡继续累积............................................................................................... 74
26 鼻子,是呼吸的第一道防线............................................................................................................ 76
27 鼻塞也许是身体在试着修复鼻黏膜............................................................................................... 78
28 现在,用鼻子深深吸一口气............................................................................................................ 81
29 扩张血管、放松呼吸的气体分子:一氧化氮............................................................................. 84
30 愈用鼻子呼吸,鼻子愈容易畅通................................................................................................... 87
3分钟,陪自己让鼻子慢慢放松............................................................................................................ 89
31 朗诵歌唱的共鸣,让身心放松而健康.......................................................................................... 90
32 你睡着时会张开嘴巴呼吸吗?........................................................................................................ 92
33 长时间嘴巴呼吸,影响口腔健康和注意力................................................................................. 94
34 习惯性的嘴巴呼吸还影响姿势和脸形.......................................................................................... 95
35 饮食对代谢带来冲击,进一步影响呼吸...................................................................................... 99
36 睡觉也守住鼻子呼吸....................................................................................................................... 104
4-7-8 入睡呼吸....................................................................................................................................... 107
37 改变,从简单的方式开始.............................................................................................................. 108
38 即使鼻塞,也可以慢慢适应鼻子呼吸........................................................................................ 111
II................................................................................................................................... 113
39 从医学,到瑜伽................................................................................................................................ 114
40 横膈膜:第二心脏........................................................................................................................... 116
怎么知道自己在做横膈膜呼吸?......................................................................................................... 118
41 腰痠背痛,也离不开呼吸.............................................................................................................. 120
强化呼吸肌肉的练习............................................................................................................................. 121
42 从整体的运动来呼吸....................................................................................................................... 122
帮助放松呼吸肌肉的结构调整运动..................................................................................................... 124
43 启动交感与副交感作用的钥匙..................................................................................................... 127
检查自律神经状态的小游戏................................................................................................................. 129
44 两个鼻孔轮流呼吸........................................................................................................................... 131
鼻孔交替呼吸法..................................................................................................................................... 132
45 吐气,立即减轻压力反应.............................................................................................................. 135
鲸豚式呼吸............................................................................................................................................. 136
46 让人安定稳重的呼吸....................................................................................................................... 138
闭气,让神经稳定下来......................................................................................................................... 138
吹气球,带来类似的效果..................................................................................................................... 138
4-4-4-4 方块呼吸.................................................................................................................................... 139
47 好呼吸,从自己的现况开始.......................................................................................................... 141
4-4-6-2 帮助放松和稳定的呼吸............................................................................................................ 142
安排一个练习的时段,让自己回到呼吸............................................................................................. 142
III.................................................................................................................................. 144
48 透过呼吸,疗愈不可能疗愈的..................................................................................................... 145
49 一切都是颠倒的................................................................................................................................ 148
50 强化横膈膜,做一种整体的呼吸................................................................................................. 151
51 生理有一种奇妙的谐振................................................................................................................... 153
52 呼吸是王,带动全身的节奏.......................................................................................................... 157
53 从身体的谐振,把身心平衡找回来............................................................................................ 159
练习谐振式呼吸..................................................................................................................................... 160
54 透过呼吸,减轻COVID长期后遗症的冲击.............................................................................. 162
55 用呼吸的阻力和振动,帮身体把脉............................................................................................ 164
56 随时回到舌抵上颚........................................................................................................................... 166
IV.................................................................................................................................. 168
57 身体会说话......................................................................................................................................... 169
活化迷走神经的小游戏......................................................................................................................... 171
58 从紧绷到冻结,反映了身心受到威胁........................................................................................ 172
59 打破身心的僵化与冻结,要透过“动“来达到............................................................................ 175
60 强烈的快呼吸,唤醒生存的反应................................................................................................. 178
活化生存反应、打破惯性的温霍夫呼吸练习..................................................................................... 179
61 一点生理学,帮助你理解强烈呼吸的作用............................................................................... 181
62 重生:用快速的呼吸,敲开情绪和阻碍................................................................................... 183
重生的呼吸/四小一大呼吸................................................................................................................. 184
63 从更高的层面,彻底走出萎缩和创伤........................................................................................ 187
64 用呼吸带动身体小宇宙,回到天真,回到自在...................................................................... 189
65 臣服到呼吸......................................................................................................................................... 193
66 不是非怎样不可,无论浮出来什么,放过它........................................................................... 196
67 打破自我的观念................................................................................................................................ 200
68 重生,从这一生的制约醒过来..................................................................................................... 202
69 让呼吸灵活地配合生命................................................................................................................... 204
70 随时消化受伤,回到休息和修复................................................................................................. 207
4-8-4呼吸:透过感恩,回到心............................................................................................................ 207
4-8-4呼吸:带着光来进行.................................................................................................................... 208
71 让呼吸,扫描全身,爱护自己..................................................................................................... 209
V.................................................................................................................................. 211
72 疗愈什么?也只是疗愈自己.......................................................................................................... 212
73 呼吸在表达......................................................................................................................................... 214
74 让生命贯通......................................................................................................................................... 216
75 I-Am“我-在“的呼吸.......................................................................................................................... 218
76 全面的呼吸,全面的丰盛.............................................................................................................. 219
77 集体的性格,集体的制约.............................................................................................................. 221
78 首先,把自己拥抱起来................................................................................................................... 223
79 清醒的呼吸......................................................................................................................................... 225
80 回到佛陀留下来的大方法.............................................................................................................. 228
数息......................................................................................................................................................... 228
观息......................................................................................................................................................... 228
透过观息,自然进入守息..................................................................................................................... 229
在舌抵上颚中,自然进入随息............................................................................................................. 229
81 瓶子瑜伽............................................................................................................................................. 230
82 从身-心,透过呼吸,回到臣服,回到参............................................................................... 232
83 跟大自然一起呼吸........................................................................................................................... 234
84 需要的,是你亲自去疗愈.............................................................................................................. 236
结语:呼吸,一切回到平等................................................................................................................ 238
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