节气顺养：从头到脚都健康

　　这不仅是一本任何年龄段都可以阅读的养生书，也是一位可以带你走进健康生活的“好朋友”。本书从情志、运动、饮食等多个维度，用通俗易懂的语言展示了136条贴近生活的节气养生知识，每个节气都有4~6条养生窍门，从节气特点、养生要义到情绪管理、起居建议、运动注意和日常饮食，配合检索式标题和精准图示，给读者360度的养生指导，帮助读者四时六气，调理出不生病的好体质。书中的中医特色疗法，例如节气灸、刮痧、按摩、导引等，充分发挥经络与穴位的作用，更是将“中式”养生展现得淋漓尽致。读者不用费心思查找，翻到对应节气直接跟着做，从头到脚、从里到外都感觉轻松和舒适。本书采用轻阅读的形式，小开本、轻配图，让阅读更轻松，配上水墨中国画，带读者打开“中式”养生的大门，解锁养生新方式。打开书，学习顺时养生智慧，应时而食、应时而动，跟着节气过生活，少生病，远离失眠、乏力、焦虑和疲惫，提高自愈力，健康生活到天年。

　　韩旭江苏省中医院主任中医师、省中名医南京中医药大学教授、博士生导师江苏省膏方滋补名医省六大高峰人才江苏省中医老年病学学术带头人江苏省老年医学会常务理事暨中医老年医学分会主任委员江苏省中西医结合学会老年医学分会副主任委员出身于中医世家，临证30余载，学验俱丰，擅长老年心脑血管疾病及老年疑难杂病的诊断与治疗，编写《中医内科学》《中医老年病学》等医学专著27部，并先后主持30余项省级以上科研课题，获得国家教学成果奖（高等教育类）二等奖、江苏省教学成果奖（高等教育类）特等奖、江苏省中医药科学技术奖二等奖等科研奖17项。

立春 重在养肝，生发养阳
居  一年之计在于春，养肝也有讲究
动  伸懒腰，外出踏青，解乏又升阳
食  立春，“咬”住春天
饮  喝杯茉莉花茶，补气又清肝
按  “干洗脚” 疏通经络
敲  空闲时敲肝胆经，促进肝气疏泄
雨水 起居避湿，调养脾胃
饮  喝杯姜茶驱寒气
泡  泡脚暖身，调理气血
功  “抬头望月”，让身体静下来
按  按摩阳陵泉穴，调和脏腑之气
摩  摩腹暖腰，促消化
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立夏 心气通夏，重在养心
居  夏天到了，注意养心护神
衣  不可贪凉，谨防外感
食  百合莲子粥，安神又解暑
饮  喝“立夏茶”，迎接夏日
动  “目宜长运”，赶走疲劳
拍  拍打心经，振奋心气
小满 注重养气，慎避湿邪
情  使志无怒，调畅情志
食  饮食宜苦，健脾祛湿
食  薏米百合粥，健脾祛湿很轻松
饮  热茶发汗，少食冷饮
功  做八段锦，“使气得泄”
梳  经常梳头，促进血液循环
按  按摩足三里穴，健脾益气
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立秋 秋季养阴，护肺抗邪
防  立秋预防多种疾病
情  预防中风，远离“悲秋”
动  叩齿咽津，改善口干舌燥
食  立秋要“啃秋”，健康过秋天
饮  李广杏皮水，护肝又润肺
功  “缩身拱背式”导引，强化心肺功能
处暑 适温调摄，少辛多酸
居  寒凉渐生，顾护阳气
食  敛肺健脾，缓解“秋乏”
食  夏秋之交，吃鸭平补
饮  处暑煎茶，养阴润肺
功  反捶脊背，缓解腰酸背痛
搓  搓鱼际，有利肺气宣降
刮  刮痧调肺气，防便秘
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立冬 敛阴护阳，多温少寒
居  顾护肾精，节制欲望
居  早卧晚起，不妄劳作
情  养心藏神，精神内守
动  拉伸关节筋脉，护肾促循环
食  冬令食补，调摄有度
食  板栗粥：补肾强筋骨
小雪 小补滋养，暖身顺气
食  冬季温补，减咸增苦
食  山药羊肉汤，暖身护脾胃
功  适度“按跷”，顺顺你的气
方  养生“冷”知识：膏方养生
大雪 动中求静，防寒保暖
衣  衣物勿太紧，注意头部保暖
动  让新陈代谢随步调一起加快
食  多喝汤水，借势养阴
饮  喝桂圆红枣茶补气血
功  “活步通臂式”导引，动静互涵
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