告别育儿焦虑：让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法

　　【内容简介】 《告别育儿焦虑：让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法》是日本“育儿导师”小尻美奈的代表作。书中，她用浅显易懂的方式，为广大读者介绍在育儿过程中能轻松实践的“愤怒情绪管理训练”，总结出常见的养育误区和盲区，为广大家长提供了一套更加科学的情绪管理法，能够帮助广大读者在阅读的过程中产生共鸣，并同时轻松学习。

　　【作者简介】小尻美奈资深育儿专家、心理咨询师，曾从事幼儿园教师、保育员等工作。如今，小尻美奈作为日本愤怒情绪管理协会认定的愤怒情绪管理顾问，在学校、企业等组织中开展愤怒情绪管理相关的演讲，同时从事对儿童项目的开发及指导者的培训工作。 译者简介：姚博文湖北民族大学日语教师、兼职日语译者。本科毕业于北京外国语大学日语研究中心，后取得日本神户大学经济学硕士学位。翻译出版有《商业模式创新实践》等作品。

第1章 妈妈焦虑是理所当然的

妈妈和孩子之间是容易产生焦虑的关系

妈妈不用焦虑于“表扬式育儿”

不要自责！妈妈可以发怒

焦虑是可控的！

焦虑有必要忍耐吗？不，视情况而定

不管怎么说，孩子都喜欢着妈妈

焦虑是坏事吗？不，是一种重要的心情

第2章“焦虑”告诉我们的 8 个信号

焦虑的信号 1：告诉我们“危险”

焦虑的信号 2：提醒我们“想要守护的东西”

焦虑的信号 3：告诉我们“重要的东西”

第3章 巧妙地“发脾气”，只需掌握 5 个步骤

生气时要遵守的 3 个原则

巧妙生气有诀窍

巧妙地发脾气 步骤 1：生气时等待 6 秒

巧妙地发脾气? 步骤 2：决定“是否生气”

巧妙地发脾气? 步骤 3：开阔心胸，养成不易生气的思维方式

巧妙地发脾气? 步骤 4：妈妈需要生气时要决定做何行动

巧妙地发脾气? 步骤 5：掌握表达方式

第4章 现在马上就能做到！——“缓和焦虑”的魔术

“6 秒魔术”之一：“停止思考”战术

“6 秒魔术”之二：默念“冷静咒语”

“6 秒魔术”之三：“嘶～哈～”深呼吸

“6 秒魔术”之四：在头脑中做减法

“6 秒魔术”之五：“钉在当下”战术

“6 秒魔术”之六：愤怒的“刻度标记”

“6 秒魔术”之七：把焦虑画下来

“6 秒魔术”之八：离开现场

“6 秒魔术”之九：采访“成功的我”

“6 秒魔术”之十：描绘理想的一天之“神奇日练习”

“6 秒魔术”之十一：翻看“成功日志”

“6 秒魔术”之十二：“拍拍身体”，传达冷静信号

“6 秒魔术”之十三：嘴角上扬，心情愉快

“6 秒魔术”之十四：鼓励自己，不要灰心

“6 秒魔术”之十五：吹吹气球，告别焦虑

“6 秒魔术”之十六：制作“焦虑怪兽”，真实感受愤怒

第5章每天努力练习，用“开阔心胸的魔术”

做一个不易焦虑的妈妈

“开阔心胸的魔术”之一：记录焦虑的“愤怒日志”

“开阔心胸的魔术”之二：了解焦虑根源的“应该日志”

“开阔心胸的魔术”之三：探寻美好的“快乐日志”

“开阔心胸的魔术”之四：改变状况的“变化日志”

“开阔心胸的魔术”之五：打破焦虑的“爆发模式”

“开阔心胸的魔术”之六：改变想法大作战之“3 个箱子”战术

“开阔心胸的魔术”之七：书写“自己的故事”

“开阔心胸的魔术”之八：24 小时“温和妈妈”挑战

“开阔心胸的魔术”之九：扮演憧憬的人，学会“巧妙发怒”

“开阔心胸的魔术”之十：不积攒负面情绪的“压力·不安日志”

“开阔心胸的魔术”之十一：追溯成长经历，找出自己的“应该”

“开阔心胸的魔术”之十二：舒缓心情的伸展运动

“开阔心胸的魔术”之十三：减少焦虑的放松菜单

“开阔心胸的魔术”之十四：寻找焦虑契机的“愤怒开关日志”

第6章解决各类焦虑情形：让妈妈和孩子都“不焦虑”的相处之道

烦恼案例 1：对早上不起床的孩子感到焦虑！

烦恼案例 2：对早上行动拖拉的孩子感到焦虑！

烦恼案例 3：对什么都想做的孩子感到焦虑！

烦恼案例 4：每天反复争吵的兄弟让人焦虑！

烦恼案例 5：对写作业拖拉的孩子感到焦虑！

烦恼案例 6：对到点还不准备睡觉的孩子感到焦虑！

烦恼案例 7：对因为一点小事就生气的自己感到焦虑！

烦恼案例 8：对动不动就哭的孩子感到焦虑！

烦恼案例 9：对讨厌吃蔬菜的孩子感到焦虑！

烦恼案例 10：对不练习钢琴的孩子感到焦虑！

烦恼案例 11：对脱完衣服乱扔的孩子感到焦虑！

烦恼案例 12：因为游戏和孩子对立而焦虑！

烦恼案例 13：对玩得不想回家的孩子感到焦虑！

烦恼案例 14：每天都为吃饭礼仪不好的孩子焦虑！

烦恼案例 15：对执着于一些小事的孩子感到焦虑！

烦恼案例 16：对自暴自弃的孩子感到焦虑！

烦恼案例 17：对姐弟间争夺电视频道而焦虑！

烦恼案例 18：对动不动就说“真生气”“烦死了”的孩子感到焦虑！

烦恼案例 19：孩子的焦虑：“点心被吃掉了！”

烦恼案例 20：孩子受到排挤的焦虑

烦恼案例 21：忍耐妹妹言行的哥哥感到焦虑

烦恼案例 22：努力了也没有结果的孩子的焦虑