家庭情绪养育：智慧父母的修炼手册

　　本书是心理临床专家写给父母们的家庭情绪养育手册。当孩子情绪崩溃时，作为养育者的我们时常不知所措，这并不是因为我们不够爱孩子，而是因为我们不了解情绪养育，不知道如何去爱。情绪养育的本质是培养孩子良好的情绪认知和管理能力，帮助他们接纳自己、学会爱自己和取悦自己……这些技能和能力将伴随孩子一生，让他们在迷茫时找到方向，困境时找到力量，绝望时看到希望，也更容易体验到生活中的幸福。科学的家庭情绪养育，才能培养出情绪稳定的孩子。本书中融情绪相关的理论、案例、实操于一体，通过量表、练习、游戏等工具，教家长分4步尝试家庭情绪养育，引导孩子识别情绪、接纳情绪、表达情绪、调节情绪，走出“情绪风暴”，掌握情绪管理能力。此外，书中还针对一些情绪危机给出应对策略，并附上了可供寻求帮助的资源列表，以备不时之需。希望通过本书，读者能与孩子建立起相互信任、相互尊重的亲子关系，共同构建和谐的家庭情绪氛围。

　　曾庆枝，公共卫生副主任医师、中级心理治疗师、国家二级心理咨询师、精神健康急救导师，上海市精神卫生中心心理健康促进科科长，从事精神健康教育与健康促进和社区精神卫生服务工作10余年。围绕“全生命周期”的心理健康需求，带领团队持续从心理保健到疾病的预防、诊断、治疗和康复角度开展科普，传播科普知识和技能，提升公众心理健康素养。李黎，心理治疗师、注册心理师、MHFA心理健康急救导师，上海市精神卫生中心心理健康促进科副科长。从事临床心理治疗工作15年，具有丰富的青少年和家庭心理治疗、危机干预工作经验。出版过多本心理科普书籍，包括：《解开心中结》《养胎育宝“心”技巧：孕产妇心理保健自助读本》。曾获得全国青年医师科普能力大赛一等奖、上海交通大学三八红旗手等荣誉。谢斌，上海市精神卫生中心主任医师、上海交通大学心理学博士生导师、上海市医学领军人才、获国务院政府特殊津贴专家。现任中华预防医学会精神卫生分会主任委员。研究方向包括：预防与公共精神卫生、青少年行为问题等。

序  章
情绪养育，你准备好了吗？ / 001
第一章
我们都有哪些情绪？ / 017
第一节 眼泪噙在眼眶，悲伤逆流成河 / 019
第二节 阳光正好，花儿草儿也向我微笑 / 023
第三节 愤怒是只大老虎 / 027
第四节 胆小与束缚，害怕与枷锁 / 031
第五节 焦虑是只磨人精 / 035
第六节 从满心欢喜，到厌恶异常 / 040
第七节 情绪分好坏吗？ / 044
第二章
情绪都和哪些因素相关？ / 049
第一节 大脑与情绪 / 053
第二节 身体与情绪 / 059
第三节 社交与情绪 / 067
第四节 压力与情绪 / 072
第五节 睡眠与情绪 / 076
第六节 饮食与情绪 / 080
第三章
不同阶段的情绪养育技巧 / 087
第一节 识别情绪 / 090
第二节 接纳情绪 / 099
第三节 表达情绪 / 106
第四节 调节情绪 / 113
第四章
情绪养育小技巧 / 123
第一节 专注于身体：开启情绪流动 / 128
第二节 创造一个出口：把情绪释放出来 / 136
第三节 尝试说出来：摆脱应激情绪反应 / 145
第四节 日常生活中的情绪养育技巧 / 151
第五章
情绪危机的识别 / 165
第一节 抑郁：黑狗来袭 / 168
第二节 广泛性焦虑障碍：热锅上的蚂蚁 / 181
第三节 自伤：疼痛的诱惑 / 193
第四节 自杀：绝望的呼喊 / 202
第五节 愤怒冲动：魔鬼的号召 / 212
第六节 成瘾：停不下来的瘾 / 223
第六章
寻求帮助 / 237
第一节 何时求助 / 239
第二节 向谁求助 / 242
第三节 寻找资源 / 244
第四节 与医生和老师的沟通技巧 / 258
参考书目 / 261