了不起的睡眠力：青春期科学睡眠指南

　　本书是美国教育领域的记者和撰稿人丽莎·路易斯为家长们提供的切实有效的可操作指南，旨在帮助青少年获得更充足、高质量的睡眠，以提升学习力、健康力、幸福力。本书适用于那些想帮助疲惫的青少年睡好觉的家长、教育工作者和教育政策制定者。本书分析了为什么青少年的睡眠如此重要，以及睡眠在青少年时期如何变化的科学知识，并运用科学研究的技巧和策略，告诉家长如何培养孩子健康的睡眠习惯，帮助青少年避免不良的睡眠模式。最后，作者结合自己的真实经历概述了在美国加利福尼亚州通过社区和学校宣传使青少年更健康、睡得更好的路线图。

　　丽莎·路易斯（Lisa L. Lewis），美国加利福尼亚州知名记者，针对育儿、公共卫生和教育等话题进行长期广泛报道，曾为《纽约时报》《大西洋月刊》《华盛顿邮报》《洛杉矶时报》等报刊杂志撰稿。2016年，她在《洛杉矶时报》发表专栏文章，呼吁加利福尼亚州提出推迟初高中上课时间的法案，该法案于2019年通过，是美国首例推迟公立学校上课时间的公共健康法案。丽莎·路易斯在该事件中起到了关键性推动作用。译者：王美祺，毕业于北京外国语大学英语口译专业，现就职于新华通讯社，任国际新闻采编。审校专家：王广海，上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心发育行为儿科/儿科转化医学研究所研究员、心理治疗师、精神病与精神卫生学博士生导师、发育脑科学实验室主任。承担多项国家级和省部级科研项目，在Lancet、Sleep等期刊发表SCI论文40余篇，担任中国医师协会睡眠专委会儿童组委员兼秘书，中国睡眠研究会儿童睡眠医学专委会、睡眠与心理卫生专委会常委及国际儿科睡眠医学会委员等，作为主要执笔人之一制订《中国失眠障碍诊断和治疗指南》《0岁~5岁儿童睡眠卫生指南》《中国6岁以下儿童就寝问题和夜醒治疗指南（2023）》，入选上海市青年科技启明星和上海市卫生健康学科带头人。

目?录
推荐语
前言
介绍
第一部分?青少年睡眠的故事
引言
斯坦福睡眠夏令营
营地生活及进展
结营后的研究
第一章
睡眠与青少年的大脑：为什么青春期的睡眠如此重要
睡眠是什么，又不是什么
我们睡觉时会发生什么
各年龄段推荐睡眠时长
睡眠质量
青少年睡眠时间
青春期的重要注意事项
青少年的闹钟在早晨响起时会发生什么
为什么学校的上课时间至关重要
青少年睡眠启示
第二章
我们如何走到这一步
当高中只是“一间小学教室”
冷战成为催化剂
黄色校车
上课时间提前
睡眠大衰退——不仅仅是针对青少年
青少年睡眠启示
第三章
向学校普及睡眠知识
伊代纳的故事
转折
加大宣传力度
医生的建议
青少年睡眠启示
第二部分?为什么睡眠很重要
第四章
睡眠与心理健康
快速发育的青少年大脑
失眠与青少年大脑
休息好，心态好，恢复快
睡眠是一种情绪缓冲器
当睡眠剥夺成为常态
青少年睡眠启示
第五章
危险行为和不良习惯
青少年睡眠不足时会发生什么
睡眠与犯罪的关系
兴奋剂、咖啡因和能量饮料
睡眠与饮食习惯
免疫力与疗愈
青少年睡眠启示
第六章
在学校“梦游”
教师的感受
出勤和迟到
困倦的孩子和逃学
上课睡觉，很难学得好
对成绩的影响
毕业及前途
在经济方面的影响
早就该推迟上课时间了
青少年睡眠启示
第七章
睡眠与运动
睡眠是一种竞争优势
运动员犯困易受伤
脑震荡
睡眠与身体恢复的关系
伤病康复
训练后的恢复
青少年运动员的睡眠策略
青少年睡眠启示
第八章
青年与疲劳驾驶
疲劳驾驶的范畴
青年驾驶本就危险
青年疲劳驾驶的危险系数更高
增强意识
青少年睡眠启示
第九章
并非所有青少年的睡眠都一样：为什么性别、偏见和社会经济地位很重要
睡眠中的性别差异
恋爱
歧视
贫困和周边环境的影响
青少年睡眠启示
第三部分?如何帮助青少年获得更多睡眠
第十章
如何帮助青少年获得更多睡眠：日间因素
不要依赖手机的“贪睡”功能
保持光线充足
考虑改变日程
设定合理的期望值
小睡的艺术
注意摄入咖啡因的时间
多运动
青少年睡眠启示
第十一章
其他帮助青少年获得更多睡眠的方法：夜间活动
安排学习时间
要坚持
专注放松
不要依赖药物
毛茸茸的宠物
何时寻求帮助
注意家长的作用
青少年睡眠启示
第十二章
科技的影响
科技和社交媒体如何影响青少年的睡眠
关于青少年使用电子产品的实际建议
青少年睡眠启示
第十三章
如何促使学校改变上课时间：成功策略
动员同社区的人
家长教师协会
确定范围
制定共享框架
与听众建立连接
高效陈述事实
利用专家的力量
寻找学生的声音
青少年睡眠启示
第十四章
如何促使学校改变上课时间：该期待什么
不可急于求成
反驳反对意见
常见误解
坚持不懈
推迟上课时间是公共卫生问题
获取更多信息
青少年睡眠启示
第十五章
加利福尼亚州推迟上课时间：内部观点
我们第一年的策略
新年新法案
最终措施：持之以恒、建立同盟、沟通交流、抓准时机、灵活应变
附录一
附录二
后记
致谢