7天吃瘦

　　超人气女性专属瘦身教练、塑形专家亲授快速瘦身秘籍！只需要照着吃，7天就能瘦。不仅能让皮肤变透亮、身体变轻盈，还能改善便秘，更能抗疲劳、抗衰老，养成易瘦体质。本书共分为“实操篇”和“理论篇”两大部分。实操篇共有4款“吃瘦套餐”，无论你是意志力薄弱、没有时间，还是多次减肥屡屡失败，想要快速减肥，都能找到适合你的计划！理论篇则介绍了饮食搭配的营养要点及组合方案，为你提供更科学、更有效的减肥营养知识。除此之外，书中还有每一餐的饮食小贴士、7天减肥实践案例、饮食Q&A等内容。全书内容简明、实操性强，图文详解，让你不必饿肚子，也不必为吃什么而烦恼，一日三餐照着吃，7天轻松吃瘦！

　　[ 日] 石本哲郎女性专属私人瘦身教练、塑形专家。曾帮助超10 000名女性成功瘦身并保持身材。深入女性减肥相关的医学、营养学、训练方法的研究，曾进行27次“减重值实验研究女性在何种情况下会因减肥受挫而增肥。除了指导模特管理身材，更擅长解决一般女性的减肥烦恼，对于帮助女性健康地改变体态有绝对自信。

目录
PART 1  从今天开始实践7天减肥法
7天减肥法行动指南 ……………………………………………………… 2
7天减肥计划A
早餐示例… ………………………………………………… 6
午餐示例… ………………………………………………… 8
晚餐示例… ……………………………………………… 10
7天减肥计划B
早餐示例… ………………………………………………… 12
午餐示例… ………………………………………………… 14
晚餐示例… ……………………………………………… 16
7天减肥计划C
早餐示例… ………………………………………………… 18
午餐示例… ………………………………………………… 20
晚餐示例… ……………………………………………… 22
7天减肥计划D
早餐示例… ………………………………………………… 24
午餐示例… ………………………………………………… 26
晚餐示例… ……………………………………………… 28
 
7天减肥计划A
适合意志力薄弱或工作忙、空闲时间少的人 ……………………… 31
7天每日食谱
7天减肥计划A 饮食小贴士… ………………………………………………  53
7天减肥法专栏 1… ……………………………………………… 57
体验7天减肥计划A——挑战者心声… ………………………………………………  58
 
7天减肥计划B
适合意志坚定、想在短时间内达到减肥目的的人 ………………… 61
7天每日食谱
7天减肥计划B 饮食小贴士… ……………………………………… 90
体验7天减肥计划B——挑战者心声………………………………… 94
7天减肥法报告 1 … ……………………………………………… 96
7天减肥法专栏 2 … ……………………………………………… 97
 
7天减肥计划C
适合曾多次减肥却屡屡受挫的人… ……………………………………………… 98
7天每日食谱
7天减肥计划C 饮食小贴士… ……………………………………………… 121
7天减肥法 报告 2 … ………………………………………………  125
 
7天减肥计划D
适合即使时间不充裕也想自制减肥餐的人… ……………………………………………… 126
7天减肥计划D 饮食小贴士… ………………………………………………  156
7天减肥法 报告 3 … ……………………………………………… 160
 
PART2  7天减肥法的瘦身关键
尝试过7天减肥法的朋友感觉如何……………………………………162
7 天减肥法提倡的是从细胞层面让人变美的饮食方式………………163
揭晓7 天减肥法的食材选择、营养素选择以及相应功效… …………164
要点1 蛋白质摄入的关键是摄入量、间隔时间以及品质…………168
要点2 在早上和中午摄入适量糖类，有助于减肥… ………………172
要点3 脂肪的摄取，质量是关键！
优质脂肪能让我们健康地瘦下来… …………………………174
要点4 膳食纤维是美肤与改善便秘的关键… ………………………176
要点5 发酵食品搭配膳食纤维，强化易瘦体质，
让美肤效果加倍… ……………………………………………178
要点6 维生素和矿物质能守护身体健康… …………………………180
要点7 女性之友—大豆异黄酮… …………………………………182
要点8 防止身体生锈，从细胞层面延缓衰老… ……………………184
要点9 具有瘦身功效的成分，在早上摄入更有效… ………………186
要点10 控制盐分摄入，打造不易浮肿的身体… ……………………188
要点11 1天的热量控制在5 025 kJ以内！适量很关键… ……………190
要点12 边吃边瘦的秘诀在于“固定饮食”和“张弛有度”… …………192
要点13 口腹之欲得不到满足时，可以搭配零热量食品… …………193
要点14 临时有饭局也毫不慌张！坚持7天减肥法的窍门… …………194
要点15 7天结束后，饮食计划自由组合………………………………196
要点16 适当加餐，打造易瘦体质… …………………………………198
卷末特别篇 1 顺便锻炼，让减肥效果加倍 … ………………………………… 201
7天减肥生活 在爬楼梯时努力蹬腿 … …………………………………202
7天减肥生活 用力晃动手臂，快步行走… …………………………………204
7天减肥生活 边唱歌边做家务… ………………………………… 206
卷末特别篇 2 7天减肥法Q&A… ………………………………… 209
饮食计划相关的Q&A … ………………………………… 210
饮食方式和食材相关的Q&A … ………………………………… 212
身体变化相关的Q&A … ………………………………… 214
后记：坚持实践让身心重返年轻的7天减肥法… ………………………………… 216