自然好孕：百科式孕期生活指导书

　　女性在20岁时就应阅读的生命与生活的新兴理念指导书2017年出版以来排行美国亚马逊网站同类畅销书榜前列 影响逾100万女性的怀孕宝典42孕周循序渐进全方位暖心护航逾400个实用知识点呵护健康、掌控生活彩色印刷、400 精美插图，小红薯博主闺蜜式分享！理解孕妈的不容易，一本更懂你的枕边书！ 这是一本有态度的以“自然怀孕与分娩”为理念的孕期生活指导书。主张女性自主掌控孕产主导权。作者吉纳维芙·豪兰德是美国“自然妈妈”网站创始人。本书结合她的生育经历，以周为单位，全面介绍备孕、怀孕、备产、分娩、产后护理等前后42周的孕产全过程，同步为读者提供期间饮食、医疗、保健、养胎、分娩等孕产相关专业知识和生活方式的指导。

　　【美】吉纳维芙·豪兰德（Genevieve Howland），是美国“自然妈妈”（Mama natural） 网站第一博客和优兔频道的主持人，“自然怀孕与分娩”理念的实践者和推广者，她的作品曾在《奥兹医生秀》、ABC新闻、《每日邮报》、《新闻周刊》等杂志上发表。她通过在优兔频道（Youtube）上传有趣且信息丰富的视频，帮助数以百万计的女性实现自然怀孕和养育，优兔频道（Youtube）视频点击超过千万。自然好孕》是她出版的第一本书，她将出书所获利润的10%捐给了支持母婴健康的慈善机构。

引 言
“自然妈妈”的诞生 1
第一部分
怀孕前期
孕1周 准怀孕 2
宝妈提高生育能力窍门：扔掉脱脂乳品！ /4
宝爸提高生育能力窍门：吃有机食品！ /4
自助式怀孕测试的准确率有多高？ /4
会是双胞胎吗？ /6
自然分娩迈出的第一步 /7
孕2周 迈出第一步 10
戒除你的陋习 /11
整理你的药橱 /12
清理你家中的化学制品 /13
应对蚊虫多发季节 /15
检查你的个人护理用品 /16
扔掉有毒的家庭清洁用品 /16
当心猫砂箱 /17
要远离转基因食品吗？ /17
产前补充维生素 /18
孕3周 安排好你的食谱 22
我真的应该“为两个人吃”吗？ /24
三巨头：碳水化合物、脂肪和蛋白质 /25
健康的饮料 /33
聊聊孕妇们的古怪口味 /34
孕4周 孕期运动 38
哪种锻炼适合你 /42
孕5周 选择分娩地点 46
分娩中心是什么？ /48
分娩中心适合你吗？ /51
如何在你的家乡找到一个分娩中心 /53
想在医院分娩吗？ /54
家庭分娩安全吗？ /55
水中分娩如何？ /57
孕6周 与助产士会面 60
助产士和医生有什么不同？ /62
找到一个适合你的助产士 /62
寻找有自然生活理念的产科医生 /64
孕7周 晨吐的自然疗法 68
晨吐是什么引起的？这里有三个理论依据 /70
如何减轻晨吐 /73
孕8周 妊娠早期体检和筛查 78
建立一种伙伴关系 /80
评估你的健康 /81
做一次体检 /81
历经无数的常规检查和基因筛查 /81
孕9周 从手机到超声波—巧用现代科技 （智能技术的使用） 90
电磁场暴露的潜在危险 /92
那么……我现在需要穿防辐射服吗？ /94
做不做超声波检查，这是个问题 /97
孕 10 周 公开秘密 100
大声说出“我怀孕了！”/102
了解你的权利 /102
美国本州和本地法律 /103
熟悉公司的政策 /104
孕 11 周 好好照料自己 108
听动感的音乐 /111
美发 /111
远离染发剂 /111
去见妊娠期按摩师 /112
睡眠 /112
不要错过任何大片 /112
做美甲 /112
多去外面吃饭 /113
睡眠 /113
抽出时间见见闺密们 /113
享受阅读 /115
整理房间 /115
去逛街，而不是网购 /116
留些时间独处 /116
孕 12 周 身体不适：感冒、咳嗽、流感 118
要是我生病了，我的宝宝也会生病吗？ /120
抗组胺药，止咳糖浆，减充血剂：
我能吃哪些药？ /120
治疗感冒和流感的天然疗法：
不是只有鸡汤 /122
孕 13 周 “婴儿脑”和心不在焉的妈妈 128
怀孕期间我们的大脑有什么变化 /130
既然“婴儿脑”使我们变得更聪明，
我为什么连钥匙都找不到？ /132
 
第二部分
 怀孕中期
孕 14 周 感到烦躁？孕中期的体检和筛查 138
孕中期筛查 /140
羊膜穿刺术 /141
超声解剖 /142
基本血液检查 /144
葡萄糖耐量试验 /145
孕 15 周 孕妈的装扮 148
逛孕妇用品商场 /150
该买什么—不该买什么：
孕妇基础装速成班 /152
孕 16 周 导乐师 去见你的接生天使 158
究竟什么是导乐师？ /160
找到你的分娩天使 /163
孕 17 周 带我去度宝贝蜜月 166
什么是宝贝蜜月？ /168
出去旅行的四大理由 /170
孕 18 周 宝妈们的心愿清单 174
从大间物品着手 /176
奶瓶、围嘴和擦嘴布等小物品 /182
孕 19 周 补充睡眠 186
摆好睡姿：孕中期如何保证安全睡眠 /188
对抗妊娠失眠 /190
孕 20 周 让我们享受“性福”生活吧！ 194
关于孕期性生活的那些事儿 /196
那么，生下宝宝之后的性生活如何呢？ /198
孕 21 周 上分娩课程 202
为什么要上分娩课程？ /204
什么样的分娩课程适合你上？ /204
孕 22 周 高危妊娠 210
什么情况下属于“高危妊娠”？ /212
如果我是高危妊娠，该怎么办？ /216
孕 23 周 锻炼骨盆 让你的身体以及宝宝为分娩 做准备 220
胎儿在子宫里的位置 /222
孕 24 周 好好爱护你的皮肤 228
粉刺 /230
妊娠面斑，也就是黄褐斑 /232
妊娠痒疹，又称妊娠瘙痒症 /232
妊娠纹 /237
孕 25 周 装饰一个自然风格的婴儿房 238
装饰婴儿房 /240
涂什么颜色好呢？
红色、蓝色、粉色，或者黄色？ /241
关于换尿布台等婴儿房家具的紧迫问题 /243
摇椅和秋千椅 /245
饰品和玩具 /249
孕 26 周 剖宫产后自然分娩 250
剖宫产后自然分娩（VBAC）的简史 /252
关于那些风险……/254
既然存在这些风险，
为什么会有人尝试 VBAC 呢？ /254
你是 VBAC 的合格人选吗？ /257
为 VBAC 做准备 /257
孕 27 周 你真的应该制订一个分娩计划吗？ 260
了解什么是分娩计划 /262
对你的分娩计划进行归纳和提炼 /266
 
第三部分
怀孕末期
孕 28 周 妊娠末期检查和筛查 272
第三阶段超声波检查 /274
无应激试验 /274
胎儿生理评估 /277
B 族链球菌 /278
血常规检查 /278
孕 29 周 当心级联式干预 280
干预一：常规静脉注射 /283
干预二：连续胎儿电子监护 /284
干预三：加剧分娩 /287
干预四：硬膜外麻醉 /288
干预五：剖宫产 /290
孕 30 周 分娩摄影的兴起和其他记录分娩的方式 292
为什么要雇一名分娩摄影师？ /294
那么，分娩摄影师是如何工作的呢？ /298
在本地找一个分娩摄影师 /301
孕 31~32 周 纠正胎儿臀位 302
为什么会出现胎儿臀位？
可是，为什么你会遇到胎儿臀位呢？ /304
纠正胎儿臀位（或枕后位）的自然技巧 /305
孕 33 周 我能产乳，你的超能力是什么？ 314
母乳喂养的好处 /316
既然母乳喂养那么好，
为什么真正实施却很难？ /317
孕 34 周 一些缓解疼痛的小窍门 324
分娩的疼痛 /326
硬膜外麻醉的利与弊 /327
不会影响分娩的疼痛缓解办法 /329
孕 35 周 你是 B 族链球菌阳性吗？ 336
什么是 B 族链球菌 /338
测试结果若是 GBS 阳性怎么办？ /338
我真的需要抗生素吗？ /343
孕 36 周 等等—我临产了吗？ /346
分娩的三个阶段 /348
识别临产前的征兆 /349
如果已经开始真正的宫缩了，
应该什么时候去分娩中心？ /354
孕 37 周 为大日子打点行装 358
你的分娩计划以及其他资料 /360
你和宝宝的衣物 /360
饮料和零食 /361
小物件及消遣解闷物品 /362
分娩工具，后期护理产品，顺势疗法药物 /363
孕 38 周 温柔式剖宫产 366
使剖宫产术自然化 /368
标准式剖宫产 /369
温柔式剖宫产 /370
请求做温柔式剖宫产 /371
孕 39 周 假如…… 消除对分娩的常见恐惧 372
分娩时会排出大便吗？ /374
万一不能及时赶到分娩中心怎么办？ /374
万一宝宝臀位怎么办？ /376
万一出现背阵痛怎么办？ /377
万一滞产怎么办？ /377
万一会阴撕裂怎么办？ /379
万一我不爱我的宝宝怎么办？ /380
孕 40~42 周 宝宝还没动静？ 384
引产术的历史 /386
现代医学诱导分娩的过程 /389
替代医学诱导分娩的自然方法 /391
 
第四部分
特殊分娩
第1章 分娩手册 396
第一产程：开口期 /396
第二产程：胎儿娩出期 /404
第三产程：和宝宝的见面（以及娩出胎盘）/410
第2章 产后干预 412
阿普加评分 /412
注射维生素 K/414
新生儿第一次洗澡 /415
乙肝疫苗 /416
新生儿筛查项目之一：足跟采血测试 /417
新生儿筛查项目之二：听力测试 /418
新生儿筛查项目之三：
先天性心脏病（CCHD）/419
黄疸 /420
包皮环切术 /421
第3章 建立亲情连接以及康复 423
母乳喂养和袋鼠式护理 /423
休息与恢复 /433
第4章 结束语 440