边界感与分寸感

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　　莎伦·马丁（Sharon Martin）是一位执证心理治疗师，在加州圣何塞执业超过20年。她擅长用认知行为疗法（CBT）、正念和自我同情来帮助那些与完-美主义、过度依赖和讨好型人格作斗争的人。

第1章　为什么人与人之间需要边界感　　  001
建立边界很重要　　  002
边界明确了我是独特的人　　  002
边界保护我不受情感伤害　　  005
边界让我专注于重要的事　　  007
我的现状糟糕吗？边界感测试　　  009
边界如何改善我们的生活　　  011
让身心更健康　　  011
让人际关系更轻松　　  011
让我们更喜欢自己　　  012
关于边界的常见误解　　  013
建立边界是为了控制别人　　  014
阐明边界就是下最后通牒　　  014
边界是苛刻的　　  016
设定边界是自私的行为　　  017
边界是固定的　　  020
第2章　为什么设定边界不容易　　  023
童年期的我未曾见识过健康的边界　　  024
我害怕设定边界带来糟糕的后果　　  028
恐惧会成真吗？　　  029
无足轻重的我不配获得满足和关照　　  033
谁应该排在第一位　　  034
我不知道自己喜欢什么、想要怎样　　  037
第3章　怎样让边界清晰有效　　  045
设定边界四步走　　  046
第一步：明确需求和期望　　  046
第二步：确定边界　　  052
第三步：开始行动　　  055
第四步：调整边界　　  057
获得他人的尊重和配合　　  066
直接、自信地表达请求　　  066
坚定、友好地表达拒绝　　  076
没人愿意让步怎么办　　  081
从入门到精通的六个练习　　  083
应对他人的越界行为　　  087
行动基线：设想边界被破坏的情景　　  089
让破坏边界的人体会后果　　  091
第4章　用恰当的边界优化人际关系　　  099
在职场中设定边界　　  100
权衡利弊，明确自己的权利　　  101
在不完美的方案中做出选择　　  103
在亲密关系中设定边界　　  107
不必“委屈”，也可以“求全”　　  108
存在严重分歧时的折中方案　　  112
在亲子关系中设定边界　　  117
从小立规矩让孩子知进退、有担当　　  118
怎样立规矩，孩子才肯听？　　  121
在亲友关系中设定边界　　  130
彼此预期不同导致纠结与为难　　  131
求同存异的冲突化解指南　　  135
对难相处的人设定边界　　  143
识别身体发出的“困难社交”信号　　  144
降低预期并采取特殊的应对策略　　  147
第5章　对自己设定边界　　  155
把握与人交往的分寸　　  156
冒犯也许发生在无意间　　  156
打消“边界威胁论”　　  158
从一言一行中表达体谅与尊重　　  160
重建生活秩序　　  168
约束自己但不必苛责自己　　  168
养成好习惯，三步走　　  170
合理使用电子产品　　  178
整体梳理与回顾　　  189
参考文献　　  194
致谢　　  195