戒掉恋爱脑：战胜情感依赖 找回独立自我

　　为什么你总也忘不掉、离不开那个人？为什么你在关系中不断付出，却总是受伤、痛苦？针对“对爱上头”的“恋爱脑”现象，本书作者以独特的视角和犀利的文字指出，人们眼中热烈浪漫的“爱”，可能只是一种让人深陷其中、永不满足的“瘾”。人们因为无法爱自己，所以只能不断向外寻求赞美、认可和依赖，把爱当作缓解痛苦的安神药。本书对情感依赖的典型表现、形成情感依赖的心理根源和错误信念进行了系统阐述，直指因爱痛苦的本质：试图付出一切，努力成为对方不可或缺的那个人并不能换来真正的爱，人们苦苦期待的“终极拯救者”也不会降临。掌握幸福主动权的途径就是成为精神独立的成年人。战胜情感依赖，需要我们勇敢面对真相，放弃用取悦换取幸福的幻想，学会爱自己，最终建立真实、健康的亲密关系。

　　[法] 西尔维·田纳本（ Sylvie Tenenbaum ） 西尔维·田纳本是一名执业超过35年的心理治疗师、欧洲心理治疗协会会员 作为一名国际培训师，她在欧洲各国为心理治疗专业人员开设课程和培训项目。她著有包括本书在内的20多部心理学作品

导论 001
第　一章 关系的病态：对爱上瘾

不惜一切代价取悦他人　008
追寻爱、赞许、认可　011
完美主义的陷阱　018
过度适应对方的欲望　024
从角色扮演到操纵　029

地狱三角　034

当情感依赖者是“拯救者”时　037
如何识别拯救者　038
一对拯救者：矛盾的关系　042

当情感依赖者是“受害者”时　045
如何识别受害者　047
一对受害者：艰难的关系　049

当情感依赖者是“迫害者”时　052
如何识别迫害者　053
一对迫害者：危险的关系　056
情感不成熟　058
孤独恐惧　060
融合：在对方身上失去自我　068
无法被满足的期望　072
不爱自己，怎么爱对方　075



第二章　摇摆不定的感觉：爱的黑洞
为何会产生过度情感依赖　081
童年故事　081
教育和伦理　097
有毒的父母　104

那么多痛苦的情绪　109
自我厌恶　110
从悲伤到忧郁　117
从不安到焦虑　120
从失落到愤怒　122
内疚　128

共生依赖　133
对控制的需要　135
共生依赖的夫妇　137

拒绝现实　139
否认现实　139
自我中心　143
依赖和责任　145
第三章　摆脱情感依赖：承担爱的责任
心理治疗师的作用：给予内在小孩存在的权利　151

摆脱否认的困境　155
重新审视信念　156
重新找回情绪　164
重新理解行为　168
重新了解自己　168

与自己建立良好的关系　172
修复童年　173
承担情感生活　182
建立内部边界　185
培养自尊心　189

与他人建立更好的关系　198
进行必要的放弃　199
建立外部边界　210


迈向情感成熟　220
承担对自己生活的责任　220
敢于真实地爱　228
真实的爱是由什么组成的　230

总结　235
致谢　237