运动不受伤：全民健身科学运动与损伤防治指南

　　运动不受伤 由多位医生联合编写，对普及程度较高的全民健身运动及各项运动常见损伤的预防、处理措施等进行了介绍。本书涉及的运动包括健身跑、健步走、骑行、游泳、徒步与登山、广场舞和球类运动，均为易于开展和掌握技能、参与人数众多的运动。针对每项运动，本书介绍了特点、适合人群、益处、常见损伤的防治指导等内容，深入浅出，将有效帮助读者掌握科学的运动与损伤防治方法，从而提升日常生活和运动表现，远离损伤。

　　周敬滨 主任医师，博士。运动医学研究所运动创伤科主任，健康中国行动推进委员会专 家咨询委员会委员，亚洲运动医学联合会执委，中国体育科学学会运动医学分会秘书长，中华医学会运动医疗分会委员，亚洲田径联合会医务委员会委员。曾多次作为医疗专 家参加奥运、亚运会等重要赛事。从事运动损伤的预防、康复和重返赛场的临床与研究工作。 詹晖 博士。反兴奋剂中心副主任，曾任运动医学研究所副所长。中国体育科学学会运动医学分会副主任委员，中华医学会运动医疗分会委员，国际运动医学联合会交流委员会委员。曾多次负责奥运、亚运会等重要赛事的医疗保障工作。

第 1章 健身跑 1
　健身跑—全民健身的优选运动 /　2
　这样跑可以避免损伤 /　3
　健身跑常见损伤的预防和治疗 /　5

第　2章 健步走　21
　健步走——一个说走就走的简单运动 /　22
　这样走可以避免损伤 /　23
　健步走常见损伤的预防和治疗 /　25

第3章　骑行　35
　骑行—能提高记忆力的运动 /　36
　这样骑行可以避免损伤 /　37
　骑行常见损伤的预防和治疗 /　40

第4章　游泳　47
　游泳——真正的“运动之王” /　48
　这样游可以避免损伤 /　50
　游泳常见损伤的预防和治疗 /　53

第5章　徒步与登山　61
　徒步与登山——与大自然的零距离接触 /　62
　这样徒步与登山可以避免损伤 /　64
　徒步与登山常见损伤的预防和治疗 /　64

第6章　广场舞　69
　广场舞—强身健体，娱乐身心 /　70
　这样跳广场舞可以避免损伤 /　71
　广场舞常见损伤的预防和治疗 /　73

第7章　球类运动　79
　球类运动—趣味性的运动 /　80
　这样进行球类运动可以避免损伤 /　82
　球类运动常见损伤的预防和治疗 /　83

第8章　全民健身运动常见的医学问题　115