动中求稳：预防运动损伤，平衡灵活性和稳定性

　　本书重新定义了如何管理关节过度活动，并通过实用性的指导来帮助你接纳过度灵活的身体，使其更为舒适。书中强调了稳定性、正确的姿势和健康生活方式的重要性。如果管理得当，关节过度活动不仅不会使人虚弱，而且将成为一种超级潜能，使你过上不凡的生活。这本书将通过幽默的方式，教会你如何调整日常习惯，以支持和滋养你灵活的身体。

　　西莱斯特·佩雷拉，痴迷于解剖学、生物力学和神经科学。尽管她16岁就暂停了学业，但还是于2009年获得了物理治疗荣誉学士学位。她曾经是一个对学习感到十分困难的小姑娘，但通过不断的努力和奋斗，已能游刃有余、深入浅出地讲好每一个知识点。目前，她定期开办教学沙龙，将自己从高级医疗专家那里获得的科研证据，应用于动作训练实践中。目前，她正在继续神经科学的研究，并致力于将其应用于改善健康和运动表现。

引言
什么是关节过度活动？
认识阿德利和西莱斯特
为什么会出现关节过度活动
关节过度活动不是什么？
第一章 神经系统概要
了解神经通路
关于疼痛
主动和被动活动范围
模式和习惯
第二章 如何运动
被动与主动结构
灵活性与稳定性
第三章 脑
脑与关节过度活动
过度活动者的脑促进小妙招
第四章 颈深屈肌
第五章 腹横肌和盆底肌
腹横肌
让腹横肌重新成为超级巨星
盆底肌
第六章 后侧链
反射性激活后侧链
发展后侧链肌肉的力量
步行
足部与臀大肌
腘绳肌
第七章 近端稳定性
肩带
前锯肌——身体两侧的翅膀
反射性肩部稳定
骨盆稳定性
第八章 弹性四肢
肘、膝和神奇的扭矩
手
脚
第九章 为什么练瑜伽会给关节过度活动者带来问题
第十章 关节过度活动者的瑜伽“急救包”
不要到达被动活动范围末端
避免长时间保持一种姿势
缩小主动活动范围和被动活动范围之间的差距
关于略微弯曲的时机
重复性动作与多样性动作
告别错误提示
第十一章 对关节过度活动感到焦虑？
导致关节过度活动者焦虑的可能原因
呼吸缓解焦虑
焦虑与神经可塑性
第十二章 关节过度活动与肠道问题
关节过度活动者的消化问题
为消化系统的健康而吃
第十三章 关节过度活动与疲劳
疲劳的可能原因
如何对抗疲劳
第十四章 与关节过度活动相关的其他问题
索引