关节功能28天复原方案

　　关节炎是最常见的关节疾病，大多数人至今仍然认为它是由遗传因素导致的，且随着年龄的增长是无法避免的。欧洲知名疼痛专家彼得拉·布拉赫特与罗兰·利布舍尔-布拉赫特却不这么认为，他们带领团队经过长达30多年的临床研究发现，关节炎引发的疼痛主要来自关节周围的肌肉和筋膜。此外，通过科学、系统的练习能够有效激活关节软骨细胞，使其充分发挥自愈能力。本书中提供的关节功能28天复原方案在欧洲深受认可，成功治愈了数万名关节炎患者。作者将筋膜按摩与动作训练相结合，能够深入细胞层面修复受损关节，矫正错误体态及受力习惯、增强关节稳定性和灵活性，从而持续缓解关节磨损与疼痛，全面提升运动能力。

　　全球畅销书作家，欧洲康复师资格考试奠基人，医学博士、疼痛专家彼得拉·布拉赫特和物理治疗师罗兰·利布舍尔-布拉赫特是一对夫妇，他们共同创立了一种全新的、革命性的疼痛疗法。两人在康复领域进行了长达30多年的研究，在德国建立了疼痛研究中心并定期开展培训，他们的理论与疗法受到了业内专业人士的高度认可以及数千名物理治疗师的推崇。

第一章 用自然的方式终结关节疼痛
一、30年的研究和发展
二、适合所有关节炎患者的治疗方法
三、本书的最佳使用方式
第二章 与关节炎有关的谎言与真相
一、与关节疼痛有关的错误认识
二、真实情况与很多人所认为的完全不同
三、与关节炎相关的数据
四、传统医学为减轻关节炎患者的痛苦所做的尝试
第三章 传统医学解释的荒谬之处
一、关节使用和关节磨损之间的关系
二、基因对关节炎的影响
三、体重对关节的影响
四、年龄增长是否是导致关节炎最大的危险因素
五、关节炎真的会导致疼痛吗？
六、即使没有关节炎，也可能出现强烈的关节疼痛
七、实践经验是我们最大的优势
第四章 关节炎和关节疼痛的解释模型
一、我们的关节是如何工作的
二、骨骼肌是人体运动的引擎
三、我们对关节活动角度的利用程度决定了运动的质量
四、运动的“死胡同”——越来越多的关节炎和关节疼痛
五、关节炎和关节疼痛并没有必然的联系
六、导致关节炎和关节疼痛的间接因素
七、从“疼痛湖泊图”看疼痛产生的过程
八、恶性循环：压力-过酸化-紧绷度增高-炎症
九、关节炎的形成与磨损过程的逆转
第五章 破除迷思——常见问题的答案
一、运动会对关节产生怎样的影响？
二、身体活动严重不足会产生怎样的影响？
三、体重超重和关节炎之间有怎样的关联？
四、年龄增大和关节炎之间有怎样的关联？
五、关节炎会导致疼痛吗？
六、为什么人工关节仍会导致疼痛？
七、基因和关节炎之间有怎样的关联？
第六章 传统医学中常见的关节炎治疗方法
一、传统医学的非药物疗法
二、药物疗法的利与弊
三、常见关节手术
四、人工关节
五、其他常规疗法
六、磨损的软骨还能再生吗？
第七章 为软骨再生创造理想的条件
一、从饮食入手对抗关节炎和关节疼痛
二、从心理上对抗关节炎和关节疼痛
三、改善环境，对抗关节炎和关节疼痛
四、间接因素和运动对疼痛产生影响的对比
第八章 适用于所有类型关节炎的L&B练习与筋膜滚动按摩
一、我们的练习能够终止关节磨损与疼痛
二、在练习初期，肌肉可能处于超负荷状态
三、筋膜滚动按摩简介
四、L&B练习简介
五、制订修复计划
六、针对常见关节炎的L&B练习与筋膜滚动按摩
结语
致谢