书籍详情
松弛力：心理医生开给现代人的心灵修复处方
作者：[日] 下园壮太 著，曹逸冰 译
出版社：浙江摄影出版社
出版时间：2023-06-01
ISBN：9787551444682
定价：¥59.00
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内容简介
心累了，就躺平吧！这是一本适合每一个人的解压入门读物，告诉你松弛感是一种态度，更是一种能力。作者在压力管理领域已有30多年的从业经验。他在本书中生动讲解了压力的本质以及催生压力的身心机制，并通过15个真实的常见案例分析，深入浅出地说明了当代年轻人时刻紧绷、常常焦虑的原因。书中共总结了73个与压力和平相处的小诀窍，让你不内耗，不拧巴，活出人生松弛感。 无论你是被职场竞争搞得身心俱疲，疲于应对长辈和亲友的各种唠叨，还是面临备考、择校力不从心，或是被催婚催育等，都能在书中找到适合自己疗愈方案。
作者简介
[日]下园壮太 心理咨询师、日本心理救助协会理事长 长年在日本政府部门致力于向医护人员传授心理疏导技巧与应激反应的疏解方法。曾为“事故善后处理团队”的成员，参与过300多起事件的心理疏导工作。2015年加入日本心理救助协会，大力开展危机心理辅导，在日本全国各地举办各类讲座。著有《缓解精神疲惫的技术》《远离抑郁》等。
目录
第1 章 正确认识压力
◎ 压力究竟为何物/002
物体和心灵都会受到压力/004
即便消除了压力产生的原因，也无法完全消除压力带来的影响/006
压力是我们自己培养出来的/008
◎ 压力一定是有害的吗/010
原始人为了生存离不开压力/012
现代人也需要压力吗/014
疲劳造成的麻木让我们对压力视而不见/016
◎ 有压力就去消除它/018
解压不当会适得其反/020
世上没有完全无压力的人/022
◎ 明明不累，为什么会觉得压力大呢/024
现代人在精神层面疲惫不堪/026
情绪摇摆不定时更容易感到压力/028
想象持续生成压力/030
现代人的各种压力都能归结于人际关系/032
低收入群体的压力也来自人际关系吗/034
◎ 小压力放任不管也不要紧吧/036
压力由小变大只是时间问题/038
别将压力归咎于你的能力与努力程度/040
本章小结/042
第2章 4个强心妙招
◎ 日常生活中的抗压小妙招/044
发现30个小美好，提升幸福敏感度/046
失败即机遇！“神奇40”思维/048
别再为“选哪个”纠结了！巧用“七三法则”/050
用“聚焦”缓解焦虑，重塑自信/052
本章小结/054
第3章 催生压力的身心机制
◎ 压力是如何产生的/056
人脑的复杂性使压力错综复杂/058
压力由两种痛苦而生/060
◎ 什么是“负面情绪型痛苦”/062
“负面情绪型痛苦”会引起防御行为/064
疲劳会放大负面情绪/066
丧失自信容易催生负面情绪/068
焦虑是棘手的负面情绪之一/070
◎ 什么是“能量型痛苦”/072
压力的另一大因素——“能量型痛苦”/074
“能量型痛苦”不易被察觉到/076
◎ 压力的关键在于大脑的疲劳/078
压力重重时涌上心头的种种负面情绪/080
大脑因情绪波动而疲劳/082
◎ 为什么压力总是在事后袭来/084
让人感觉不到疲劳的“痛苦聚焦机制”/086
“痛苦聚焦机制”让人误会压力的源头/088
“痛苦聚焦机制”导致的自我折磨/090
◎ 为什么明明很累，却不肯休息呢/092
坚持和忍耐化作了执念/094
这份执念真的有必要吗/096
◎ 压力会不会造成无法挽回的恶果/098
压力太大会让人“死心”/100
“死心”终将矛头指向“人生”/102
压力大不是你的错/104
本章小结/106
第4章 掌握正确的解压方法
◎ 如何把握自己的压力水平/108
客观评估自己的压力水平/110
梳理具体的压力症状/112
压力的3个阶段/114
◎ 休养是有效的解压方法吗/116
解压的基本原则是“早发现、早干预”/118
解压的步是远离刺激/120
休养是的解压方法/122
改善生活环境，有助于缓解精神疲劳/124
◎ “慵懒度日”可以解压吗/126
“慵懒度日”能帮助你走出受压状态/128
睡够8小时！断断续续也无妨/130
搁置烦恼，直到状态好转/132
解压后状态不会直线恢复/134
◎ 适合在休养期间尝试的兴趣爱好/136
休养期间，尝试能独自进行、成就感强的爱好/138
牢记“运动更适合在压力不大的时候进行”/140
选购不含酒精的饮料，巧妙减少酒精的摄入量/142
◎ 尝试向他人求助/144
试着向他人讲述你的煎熬与痛苦/146
详细描述自己痛苦的感受/148
感觉内心煎熬时不妨求助精神科医生/150
本章小结/152
第5章 案例分析
◎ 工作方面的压力应该如何纾解/154
CASE01 疲惫不堪，却无法请假/156
CASE02 恼人的职场霸凌/158
CASE03 工作效率大不如前/160
◎ 家庭、育儿方面的压力应该如何纾解/162
CASE04 被家务和孩子搞得心烦气躁/164
CASE05 疲于应对婆家的干涉/166
CASE06 对不管老人的手足怒火中烧/168
CASE07 担忧不想上学的孩子/170
CASE08 别的妈妈总想压人一头，天天胆战心惊/172
CASE09 担心自己的前途，父母又不断施压/174
◎ 青少年也会有压力吗/176
CASE10 备考、择校力不从心/178
CASE11 因社交平台上的评论时喜时忧/180
CASE12 为求职压力所苦/182
◎ 疾病带来的压力要如何纾解/184
CASE13 查出大病，备受打击/186
CASE14 备孕坎坷/188
CASE15 想去精神科咨询压力问题，内心又很抵触/190
本章小结/192
第6章 如何帮助身边的人解压
◎ 旁人能做些什么/194
不要将痛苦仅仅归咎于当事人/196
“观望”等于“什么都不做”/198
要倾听，不要逼问/200
客观把握对方的痛苦程度/202
别因为对方看着挺精神就认定“他好了”/204
◎ 如何正确地听当事人倾诉/206
认真倾听/208
让对方描述痛苦的具体感受/210
狠狠点头，适时附和/212
不要吝啬时间/214
◎ 遇到家里人处理不了的情况怎么办/216
有些情况需要外人介入/218
适时求助医疗机构/220
看精神科时的注意事项/222
本章小结/224
第7章 不受压力左右的人生态度
◎ 如何才能过上不受压力左右的生活/226
有意识地感知正面情绪/228
学会表达“感谢”/230
吃好、睡好、适当运动/232
尊重因人而异的价值观/234
降低期望值/236
寻找属于自己的“人生故事”/238
活用“想得开”和“没常性”/240
本章小结/242
结语/244
◎ 压力究竟为何物/002
物体和心灵都会受到压力/004
即便消除了压力产生的原因，也无法完全消除压力带来的影响/006
压力是我们自己培养出来的/008
◎ 压力一定是有害的吗/010
原始人为了生存离不开压力/012
现代人也需要压力吗/014
疲劳造成的麻木让我们对压力视而不见/016
◎ 有压力就去消除它/018
解压不当会适得其反/020
世上没有完全无压力的人/022
◎ 明明不累，为什么会觉得压力大呢/024
现代人在精神层面疲惫不堪/026
情绪摇摆不定时更容易感到压力/028
想象持续生成压力/030
现代人的各种压力都能归结于人际关系/032
低收入群体的压力也来自人际关系吗/034
◎ 小压力放任不管也不要紧吧/036
压力由小变大只是时间问题/038
别将压力归咎于你的能力与努力程度/040
本章小结/042
第2章 4个强心妙招
◎ 日常生活中的抗压小妙招/044
发现30个小美好，提升幸福敏感度/046
失败即机遇！“神奇40”思维/048
别再为“选哪个”纠结了！巧用“七三法则”/050
用“聚焦”缓解焦虑，重塑自信/052
本章小结/054
第3章 催生压力的身心机制
◎ 压力是如何产生的/056
人脑的复杂性使压力错综复杂/058
压力由两种痛苦而生/060
◎ 什么是“负面情绪型痛苦”/062
“负面情绪型痛苦”会引起防御行为/064
疲劳会放大负面情绪/066
丧失自信容易催生负面情绪/068
焦虑是棘手的负面情绪之一/070
◎ 什么是“能量型痛苦”/072
压力的另一大因素——“能量型痛苦”/074
“能量型痛苦”不易被察觉到/076
◎ 压力的关键在于大脑的疲劳/078
压力重重时涌上心头的种种负面情绪/080
大脑因情绪波动而疲劳/082
◎ 为什么压力总是在事后袭来/084
让人感觉不到疲劳的“痛苦聚焦机制”/086
“痛苦聚焦机制”让人误会压力的源头/088
“痛苦聚焦机制”导致的自我折磨/090
◎ 为什么明明很累，却不肯休息呢/092
坚持和忍耐化作了执念/094
这份执念真的有必要吗/096
◎ 压力会不会造成无法挽回的恶果/098
压力太大会让人“死心”/100
“死心”终将矛头指向“人生”/102
压力大不是你的错/104
本章小结/106
第4章 掌握正确的解压方法
◎ 如何把握自己的压力水平/108
客观评估自己的压力水平/110
梳理具体的压力症状/112
压力的3个阶段/114
◎ 休养是有效的解压方法吗/116
解压的基本原则是“早发现、早干预”/118
解压的步是远离刺激/120
休养是的解压方法/122
改善生活环境，有助于缓解精神疲劳/124
◎ “慵懒度日”可以解压吗/126
“慵懒度日”能帮助你走出受压状态/128
睡够8小时！断断续续也无妨/130
搁置烦恼，直到状态好转/132
解压后状态不会直线恢复/134
◎ 适合在休养期间尝试的兴趣爱好/136
休养期间，尝试能独自进行、成就感强的爱好/138
牢记“运动更适合在压力不大的时候进行”/140
选购不含酒精的饮料，巧妙减少酒精的摄入量/142
◎ 尝试向他人求助/144
试着向他人讲述你的煎熬与痛苦/146
详细描述自己痛苦的感受/148
感觉内心煎熬时不妨求助精神科医生/150
本章小结/152
第5章 案例分析
◎ 工作方面的压力应该如何纾解/154
CASE01 疲惫不堪，却无法请假/156
CASE02 恼人的职场霸凌/158
CASE03 工作效率大不如前/160
◎ 家庭、育儿方面的压力应该如何纾解/162
CASE04 被家务和孩子搞得心烦气躁/164
CASE05 疲于应对婆家的干涉/166
CASE06 对不管老人的手足怒火中烧/168
CASE07 担忧不想上学的孩子/170
CASE08 别的妈妈总想压人一头，天天胆战心惊/172
CASE09 担心自己的前途，父母又不断施压/174
◎ 青少年也会有压力吗/176
CASE10 备考、择校力不从心/178
CASE11 因社交平台上的评论时喜时忧/180
CASE12 为求职压力所苦/182
◎ 疾病带来的压力要如何纾解/184
CASE13 查出大病，备受打击/186
CASE14 备孕坎坷/188
CASE15 想去精神科咨询压力问题，内心又很抵触/190
本章小结/192
第6章 如何帮助身边的人解压
◎ 旁人能做些什么/194
不要将痛苦仅仅归咎于当事人/196
“观望”等于“什么都不做”/198
要倾听，不要逼问/200
客观把握对方的痛苦程度/202
别因为对方看着挺精神就认定“他好了”/204
◎ 如何正确地听当事人倾诉/206
认真倾听/208
让对方描述痛苦的具体感受/210
狠狠点头，适时附和/212
不要吝啬时间/214
◎ 遇到家里人处理不了的情况怎么办/216
有些情况需要外人介入/218
适时求助医疗机构/220
看精神科时的注意事项/222
本章小结/224
第7章 不受压力左右的人生态度
◎ 如何才能过上不受压力左右的生活/226
有意识地感知正面情绪/228
学会表达“感谢”/230
吃好、睡好、适当运动/232
尊重因人而异的价值观/234
降低期望值/236
寻找属于自己的“人生故事”/238
活用“想得开”和“没常性”/240
本章小结/242
结语/244
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