心理潜能：人人都能学会压力管理

　　现代社会的快节奏下，每个人都面临着大大小小的压力——工作、学业、健康、家庭、人际关系……每一个被困扰的人，都曾感受过压力带来的痛苦或焦虑。究竟什么是压力？遭遇压力时，我们的大脑和身体发生了什么变化？又有哪些实用的方法可以有效应对？ 本书结合近8000小时咨询个案和18年临床心理学实践，从神经生理学、心理动力学、积极心理学等多元视角出发，让你从根源上认识压力，了解压力产生的多重机制，轻松笑对人生。我们最终的目的不是消除压力，而是与压力和平共处。书中从压力管理的实践出发，辅以大量自测量表和模型，用教科书级的理论和操作指南，教你通过正念、绘画、音乐、运动、宋词赏析、催眠等六大方法，学会科学减压，全方位提升心理潜能。

　　刘海骅，副教授，北京大学学生资助中心主任、学生心理健康教育与咨询中心原主任，北京大学人格与社会心理学博士，在学校开设有“压力管理”“朋辈心理辅导”“大学生心理素质拓展”等课程。中国心理学会注册心理师、督导师，认知行为治疗流派，从事心理咨询工作18年；中国社会工作联合会青少年与学校工作委员会常务副主任，中国心理卫生协会常务理事，全球职业生涯规划师，美国心理学会职业健康研究会会员。 央视《心理访谈》嘉宾，北京广播电视台特邀心理专家，2018—2021年国家射击队（手枪）备战东京奥运会心理服务项目负责人。著有《高效而快乐的工作》《家庭教育指导手册》《社会工作者心理学基础读本》《组织行为学》等书。

01 “压力山大” ？一起了解压力
失控与平和：压力的定义
从定性到定量：压力的测量
溯源与应对：压力的识别

02 压力是如何产生的
当“老虎”如影随形：压力下的身体反应
视压力为一种刺激：压力的应对过程
人如何看待压力：压力下的心理反应
身体的反应机制：压力应对相关理论
长期压力下的身体预警：压力应对结果
让压力“飞一会儿”：与压力共生
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03压力引起的情绪之愤怒
“怒发冲冠”：愤怒是基本情绪的一种
为什么生气：愤怒情绪的产生和识别 ?? ??
生气了会怎样：愤怒情绪的表达
生气了该怎么办：愤怒情绪的管理

04压力引起的其他情绪
恐惧情绪：当危险马上来临时
焦虑情绪：当未来令人紧张不安时
悲伤情绪：当损失不可挽回时
抑郁情绪：当多种情绪交织时
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05思维陷阱与压力
作为“双刃剑”的思维
思维如何影响压力
“三我”模型应对压力
洞察常见的思维陷阱
如何跳出思维陷阱
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06心理动力视角下的压力
一个人的心理学：经典精神分析理论
两个人的心理学：客体关系理论

07压力应对的理论与策略
代表性压力应对理论
典型压力应对策略

08心理潜能：压力管理的核心资源
你的潜能超乎你想象
四大维度提升心理潜能
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09正念减压
正念与正念减压
正念如何有效减压
正念减压的实际应用
正念减压练习
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10正念训练与体育竞技
竞技体育中的正念
正念中的觉察与接纳
正念干预方案
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11绘画疗法与减压
作为艺术治疗的绘画疗法
绘画疗法减压原理
绘画减压的方法

12音乐疗法与减压
在音乐中寻找情绪共鸣
音乐也是一剂良方
新潮流之正念音乐疗法
正念音乐减压练习

13运动疗法与减压
运动与减压
运动如何让心灵“减重”
运动方式的选择

14宋词中的压力管理
“三境界论”与压力管理
宋词压力管理的理论基础
宋词中的压力管理技巧

15催眠减压
催眠不神秘
催眠如何发生
催眠减压的实际应用