爱的刻意练习

　　爱与被爱，关乎缘分，更是一种能力，需要刻意练习。这本关于爱的书，帮助读者通过刻意练习，培养对于人生至关重要的“爱情力”。 书中解析了许多亲密关系中的常见难题，比如：为什么相爱那么难，又那么容易让人受伤？如何建立亲密关系？如何让爱维持长久？如何沟通？如何拒绝？如何化解矛盾之火？关系结束时，如何好好分手？…… 作者对常见的与爱有关的问题做出了诊断，并特别针对当代“不想结婚，也不想孤独”的年轻人，提出了“如何爱与被爱”的切实建议。阅读这本书，如同补上一堂至关重要的“爱情课”，让人在孤独疏离的时代，仍然有勇气、有能力获得被爱温暖的人生。

　　作者：尹洪均，韩国非常受欢迎的心理医生和作家，尹洪均精神健康医学院院长。毕业于韩国中央大学医学系，获博士学位。常在各大报纸、杂志、媒体发表文章，回答读者的问题，也参与过《大人怎么办》《改变世界的15分钟》等电视节目的录制，著有畅销书《自尊心课程》等。

序言 稳定的爱是所有幸福的基础

第一章 爱需要刻意练习
1. 爱的缺失是诸多烦恼的根源
2. 爱之艰难，原因有三
3. 四种类型的恋爱倾向
4. 爱的三个核心因素
5. 当今时代的爱情趋势
6. 培养至关重要的“爱情力”

第二章 我是哪种依恋类型
1. 依恋与爱的关系
2. 不稳定依恋的代表特征
3. 不稳定依恋1 ： 回避型
4. 不稳定依恋2 ： 焦虑型
5. 不稳定依恋3 ： 混乱型

第三章 爱情缺失的根源和恶性循环
1. 爱情缺乏症：安全区缺失
2. 恶性循环的第1步：低自尊
3. 恶性循环的第2步：好孩子综合征
4. 恶性循环的第3步：自怜
5. 恶性循环的结果：共情能力的缺失
6. 爱情缺失的最终结果：越轨

第四章 摆脱分手综合征
1. 懂得离别，才能好好相爱
2. 摆脱迷恋，学会接受
3. 离别不是爱情的终结
4. 减少痛苦的分手方法
5. 处理“戒断症状”的后续问题
6. 安全的分手方法

第五章 稳定依恋所需的条件
1. 确保准备时间
2. 第一个基础工程：确保能量
3. 第二个基础工程：完善防御机制
4. 第三个基础工程：建立情绪控制塔

第六章 从五个维度培养爱情力
1. 亲密的能力：在岛与岛之间架起桥梁
2. 拒绝的能力：移除危险物品
3. 沟通的能力：爱就是沟通
4. 道歉的能力：化解矛盾之火的能力
5. 持久的能力：维修和维护桥梁的力量

第七章 关于爱情的现实提问
1. 没有感觉的时候：致那些起步艰难的人
2. 该不该分手：致那些难以决定的人
3. 面对父母的反对，你会怎么做？致那些身陷矛盾的人
4. 一定要结婚吗？致那些持怀疑态度的人

后记 虽然有过痛苦，也要尽情去爱