非暴力沟通：转化羞愧，绽放关系

　　羞愧感是一种高自卑、低自尊的情感状态，严重摧残着我们的身心健康。羞愧袭来的一瞬间，我们会像触电一样逃开，继而感觉尴尬、愤怒、恐惧、内疚等。深陷羞愧感的人，很少对自己满意，会不由自主地陷入自卑的恐慌：“我为什么这么差劲？”“是不是只有我这样？”“身边的人会怎么看？”深陷羞愧感还会让我们情绪不稳定，容易愤怒、指责，以极其苛刻的标准苛责自己或他人，容易暴怒，甚至产生暴力行为。如果无视或忽视羞愧感的影响，不去彻底化解它，你会发现虽然学习了很多情绪管理的方法，生活却没有丝毫改变，这让你产生强烈的挫败感。 本书给我们带来了希望——它在深入探讨了羞愧、内疚和愤怒的基础上，教我们用非暴力沟通转化羞愧感，可以从根源上解决问题，让我们提升内在力量，体验幸福人生。

　　丽芙？拉尔森（Liv Larsson）瑞典人，国际非暴力沟通中心认证培训师，也是资深的冲突调解师。她受训于非暴力沟通创始人马歇尔？卢森堡博士。在过去20年里，她在全球各地分享领导力、沟通和冲突调解技能。探索羞愧，让她觉察到自己经常采用一些手段来避免它。这种觉察让她越来越轻松地敞开心扉，拥抱真实，也让她拥有更多的选择和力量来面对生活。迄今为止，她写了30余本与非暴力沟通相关的书籍。她的很多书都被翻译成了多国语言。作为母亲，处理孩子的羞愧感是她过去几年以来一直感兴趣的话题。

◆目录 ◆
推荐序
前 言
章 羞愧、内疚和愤怒
002 重新认识羞愧、内疚和愤怒
004 我们的思维方式制造了问题
006 天性还是文化的产物？
008 一种改变的方法
第二章 关于控制的神话
012 暴力的根源
013 神话塑造的世界
019 惩罚和奖励
022 权力凌驾型文化
023 两种文化的对比
025 语言中的暴力
第三章 我们的沟通方式
034 非暴力沟通（NVC）
035 期待愤怒、羞愧和内疚来敲门
036 创造联结的沟通
054 引发羞愧和内疚的沟通
057 感到羞愧时的应激处理方式
062 同理心
074 “需要”的语言带来联结和慈悲
075 转化愤怒和羞愧
第四章 羞愧的冒险之旅
080 当羞愧袭来
083 什么是羞愧？
092 是什么引起了羞愧？
107 无处不在的羞愧
128 做羞愧的主人
129 羞愧和脆弱
131 通过羞愧看到需要
133 处理羞愧练习
第五章 需要指南针
142 学会识别羞愧
143 逃避羞愧的需要指南针
144 这是谁的错？
145 谁拥有权力？
146 应对羞愧的四个方向
148 转化自己的羞愧
164 支持他人处理羞愧
168 从羞愧到脆弱的练习
第六章 外强中干的骄傲
174 骄傲使人退步？
176 骄傲和感激
177 对感激羞愧
178 三种类型的骄傲
第七章 不可思议的愤怒
184 愤怒的目的
186 暴力的核心
187 娱乐暴力
189 从羞愧到愤怒，再到暴力
191 愤怒想告诉我们什么？
192 愤怒敲响警钟
193 愤怒时从一数到十
194 当我们认为愤怒是错误的
196 不情愿的后果
198 女人的愤怒
199 儿童的愤怒
200 使用保护性强制力
202 愤怒管理练习
第八章 喋喋不休的内疚
208 喋喋不休的内疚
210 羞愧与内疚的区别
211 引起内疚和羞愧的想法
213 将内疚转化为需要
215 停止扮演上帝
217 内疚和要求
218 内疚和替罪羊
220 内疚和自信、自尊
222 金钱和内疚
223 从内疚中解脱
225 内疚转化练习
228 后 记
229 注 释
233 参考文献