了不起的精力管理：打败疲惫、焦虑和压力

　　如果你是一部手机， 精力就是你的电池。在这个忙碌又焦躁的时代，大多人都过着电量不足的生活， 疲惫、焦虑、压力……每天疲于奔命， 试图用后一格电量完成耗电的任务。精力水平决定你的生命质量。电量不足， 何谈幸福人生。本书讲述如何科学管理体能、情绪、专注力、目标与热爱这影响精力的四大因素， 助你增加电池容量， 保证电量充足。本书还着重介绍了精力管理的核心策略， 包括如何布局、如何做减法， 以及如何通过习惯和模板， 以合理分配和节约电量， 让有限的电量发挥更大效用。本书结合国际前沿理论以及作者多年的实践和教学经验， 构建了一个科学、全面且实用的精力管理体系， 既有一套系统的底层逻辑， 亦有简单易上手的方法和清单。本书适合为美好生活努力打拼的你阅读， 让你在忙碌的时代， 过得精力充沛、游刃有余。

　　唐希媛（Luna）留学美澳，双硕士学位，现为专业精力管理教练，在精力管理领域研究10年 ，自2019年创办Luna成长学院，授课4年多已帮数万名学员提升精力，拿回生命的掌控权。学员遍布世界四大洲，不乏资产过亿的企业家和世界五百强中高管。同时也是一名心理咨询师和疗愈师，咨询时长累计5000小时 。拥有资质：美国时间线疗法认证高级执行师；美国ABNLP认证高级执行师；美国ABH认证高级催眠治疗师；EFT 情绪释放技术治疗师；意向医学调理师。2022年，出版书籍《了不起的时间管理》

序
第1 章　你的精力亮起了什么灯/ 001
1. 1　你的精力水平如何/ 002
1. 2　测试你的精力管理水平/ 006
本章小结/ 014
第2 章　精力管理之体能篇/ 017
2. 1　体能是精力管理的基石/ 018
2. 2　怎么吃才健康、不胖又精神/ 021
2. 3　运动怎么搭配，才能高效且能坚持下去/ 030
2. 4　科学睡眠，大脑才能高效工作/ 036
2. 5　你真的会呼吸吗/ 043
2. 6　如何让身体一键重启/ 046
2. 7　制作你的身体使用说明书/ 050
2. 8　学会与你的身体对话/ 056
本章小结/ 068
第3 章　精力管理之情绪篇/ 073
3. 1　负面情绪，你的能量收割机/ 074
3. 2　认识情绪，做情绪的朋友/ 077
3. 3　找到你的正面情绪充电宝/ 084
3. 4　负面情绪应急手册/ 088
3. 5　想法变了，心情就变了/ 094
3. 6　改变这四种模式，放下愤怒情绪/ 099
3. 7　解读焦虑信号，过不焦虑的人生/ 106
3. 8　跟压力愉快地玩耍/ 109
3. 9　放下完美主义，减少精力内耗/ 117
3. 10　学会自我接纳/ 121
3. 11　打造你的自信赋能系统/ 127
3. 12　别让自尊成为你的精力杀手/ 132
本章小结/ 138
第4 章　精力管理之专注篇/ 143
4. 1　深度工作与双峰工作法/ 144
4. 2　大脑保养术/ 150
本章小结/ 156
第5 章　精力管理之目标篇/ 159
5. 1　聚焦目标，提升精力效能/ 160
5. 2　让热爱为你赋能/ 165
5. 3　让价值观为你赋能/ 168
本章小结/ 176
第6 章　精力管理之布局篇/ 179
6. 1　你的精力是如何布局的/ 180
6. 2　精力的投放误区/ 189
本章小结/ 194
第7 章　精力管理之减法篇/ 195
7. 1　为什么要做减法/ 196
7. 2　整理你的居住环境/ 198
7. 3　为你的信息做减法/ 201
7. 4　为人际关系做减法/ 207
本章小结/ 212
第8 章　精力管理之习惯篇/ 217
8. 1　审视习惯/ 218
8. 2　废弃习惯/ 222
8. 3　设计习惯/ 226
8. 4　培养习惯/ 230
本章小结/ 236
第9 章　精力管理之模板篇/ 239
9. 1　建立模板，抄自己的作业/ 240
9. 2　赢在决策上/ 245
本章小结/ 252