拯救拖延症

　　本书是一本心理自助类型的图书，采用漫画的形式，结合风趣幽默的语言帮助人们把拖延习惯转变为新的高效体系。本书从七个角度分析了拖延症产生的原因和解决方案，帮助读者了解拖延症是怎样给自己的生活造成了负面影响，然后给出了简单易行的解决方法，帮助读者实现更高的工作效率，对具有拖延症的人群具有重要的实际指导意义，书中给出的建议将帮助读者摆脱拖延症的困境，实现每一天的高效工作。

　　作者简介 景天从事编辑工作多年，专注于心理学书籍的策划与创作，已出版《别在吃苦的年纪选择安逸》《你努力的样子真好看》等畅销书。 钢琴节奏 福建泉州人，自由插画师，喜欢每天边听音乐边画个小画记录心情，也爱煮饭，吃零食。

目 录
第一章?? 为什么我们总是在拖延
?? 003 /?? ?? 闪开，拖延症来了
?? 007 /?? ?? 拖延症的六大具体表现
?? 013 /?? ?? 拖延症分类，你属于哪一种？
?? 020 /?? ?? 做好准备，向拖延症说“不”
?? 024 /?? ?? 懒惰与拖延，是对好兄弟
?? 028 /?? ?? 时间都浪费在哪里了？
?? 035 /?? ?? 我有拖延症！——这是不错的借口
?? 039 /?? ?? 拖延的理由很多，每一个都是借口
第二章?? 建立自信，打造强大的执行力
?? 045 /?? ?? 克服因不自信而导致的拖延
?? 049 /?? ?? 提升自我效能感，打破恶性循环
?? 053 /?? ?? 重拾行动力，克服拖延症
?? 057 /?? ?? 多点定性，不要虎头蛇尾
?? 061 /?? ?? “决策恐惧”是怎么回事？
?? 065 /?? ?? 害怕成功，这很可笑
?? 070 /?? ?? 想做，什么时候都来得及
?? 073 /?? ?? 行动都被抱怨消耗光了2
第三章?? 别太焦虑了，完成比完美更重要
?? 079 /?? ?? 完美主义也分情况
?? 082 /?? ?? 追求完美必然会削弱动机并导致拖延
?? 086 /?? ?? 克服完美主义，找回不拖延的动力
?? 090 /?? ?? 强迫拖延——我无法控制自己
?? 094 /?? ?? “快”是核心思想
?? 098 /?? ?? 优先处理讨厌的工作
?? 102 /?? ?? 万事俱备，东风早就吹过了
?? 106 /?? ?? 一次就 OK ！不在返工里迷失
第四章?? 时间管理，帮你摆脱瞎忙模式
?? 111 /?? ?? 把时间量化，做好时间规划
?? 116 /?? ?? 四象限法则与二八法则
?? 120 /?? ?? 别小看零碎时间
?? 126 /?? ?? 远离意外的干扰 / 专注眼前，做好每个步骤
?? 131 /?? ?? 番茄工作法
?? 135 /?? ?? 找到你的黄金时间
?? 139 /?? ?? 每分钟都要有最大价值
?? 143 /?? ?? 行动，与我们的生物钟一致拯救拖延症
第五章?? 结果导向，先建立明确目标
?? 149 /?? ?? 什么目标都需要最后期限
?? 153 /?? ?? 把大目标分解成小目标
?? 157 /?? ?? 多目标，意味着没目标
?? 160 /?? ?? 评估与修正目标的法则
?? 164 /?? ?? 目标可视化，努力看得见
?? 167 /?? ?? 跳一跳，能够得着的目标最好
?? 170 /?? ?? 跟目标无关的事都远离
?? 174 /?? ?? 计划是行动的最佳导航
第六章?? 精力管理，让自己持续高效
?? 179 /?? ?? 精力才是更高效的生产力
?? 184 /?? ?? 运动为你的大脑注入“清醒剂”
?? 189 /?? ?? 先把睡眠质量管理好
?? 194 /?? ?? 戒掉浪费时间的“手机瘾”
?? 198 /?? ?? 情绪精力的提升
?? 202 /?? ?? 思维精力的提升
?? 206 /?? ?? 意志精力的提升
?? 210 /?? ?? 精力管理训练系统
?? 214 /?? ?? 杜绝精力分散的管理4
第七章?? 及时复盘，别让拖延卷土重来
?? 221 /?? ?? 防止拖延卷土重来
?? 224 /?? ?? 摘掉你的“拖延者”标签
?? 228 /?? ?? 及时复盘，及时避坑
?? 233 /?? ?? 输给别人，别输给自己
?? 237 /?? ?? 化被动为主动，找外援不如靠自己
?? 241 /?? ?? 给点正能量，抛开职业倦怠
?? 245 /?? ?? 提高延迟满足的能力
?? 249 /?? ?? 找到并留住战胜拖延的幸福感
后?? 记
253 /?? ?? 拖延是种病，没药真不行