松弛感

　　你是否在工作压力下无所适从？你是否感觉被生活折磨地身心俱疲？你是否渴望放松点，可根本停不下来？你是否一有点风吹草动，就寝食难安？你是否很难允许自己放松享受片刻？当今的人们普遍处在紧绷的状态下，活得越来越内卷，越来越不安，就像一个个紧绷的皮筋，不敢放松也不会放松。久而久之，身心问题就都出现了。想要生活得更舒服，就要提升松驰感。拥有松驰感的人，才能生活得游刃有余。本书作者范俊娟结合多年的咨询经验和心理学知识储备，教我们停下来思考自己过度内耗和焦虑的身心状态，并分析出现这种习惯性身心模式的原因，通过具体的认知和行动方案教会我们由内而外养出松驰感，提升内在力量，告别负面情绪，以更健康积极的心态来抵御世界的浮躁多变。

　　范俊娟 北师大应用心理学系毕业，国家二级心理咨询师、婚姻家庭治疗师、EFT情绪取向治疗师、卿我心理创办人、2021年百度知识英雄、2021年状元计划优质创作者、2022年百度影响力创作者、2022年百度付费训练营合作伙伴、百家榜优质创作者、匠心计划优质创作者、优质情感领域创作者。 范俊娟有着10年的心理咨询经验，她帮助很多人重拾生活的信心，摆脱迷茫与困苦，活得更松弛和快乐。个案时长超10000小时，付费专栏销量过百万，靠产出优质干货实操性容吸引全网40多万粉丝关注。

第 一章 告别“紧绷感”，拥抱“松弛感”
紧绷，是当代年轻人的通病 3
你所有的情绪问题，都源自缺乏内在力量 14
你耗尽了全力生活，却被生活耗尽了自己 25
松弛感，是内卷的紧绷与躺平的摆烂的中间状态 36
放过自己比强迫自己更不容易 46
少点自我否定，谨防能力的陷阱 55

第二章 内心拥有力量的人，活得有多松弛
一个人的松弛力，取决于成长的情绪环境 67
习惯指责别人，是因为对自我不够接纳 76
强势的深层心理原因 83
不敢哭、不敢示弱、不敢表达需要的你，掩藏了多少愤怒 92
你讨好了全世界，却让自己崩了盘 99
习惯回避的人内心营造的假象 109
委曲求全，换来的多是得寸进尺 118
一有风吹草动就好不淡定，是安全感在作祟 127

第三章 提升松弛力，由内而外养出松弛感
做内心的橡皮擦，擦掉让自己紧绷的内在剧本 139
重建自由的内在角色，时刻给心理蓄能 148
你的内部语言，决定了你的能量级频道 154
撕掉讨厌的标签，解除童年对你的封印 162
终止耗能的关系模式，探索服务于自己的爱与关系 169

第四章 生活的美好，需要你卸掉刚强，柔软体验
不讨好外界，不被外界定义 177
不排斥意外，接纳世界的不确定性 186
允许自己出错，允许自己不知道 193
未来还很长，允许自己短暂地躺平 200
你要学会暂别职场，紧急下班 208
界限内放过自己，界限外放过别人 214
读懂“自我”这本书，过自己想要的生活 222