自尊的重建：从我不配到我值得

　　如果你已经很努力了，但努力与成功却无法为你带来内在的安稳。仿佛一丁点的负面反馈和压力就可以瞬间击垮你。此时，你应该明白：是你的自尊出问题了。本书作者从童年创伤、自我认同、羞耻感、完美主义四个维度拆解自尊的心理模型，帮助读者学会接纳自己、拥有更稳定的自尊和内在价值感。通过阅读本书，那些受困于飘忽不定的自尊、挣扎于通过做事或讨好他人让自己变得“更好”的读者会放松下来，向内看，尝试与“好的”自我感受相遇，并最终成为一个勇敢爱自己的人。本书适合所有在自我价值感方面存在困扰的人，能够帮助读者理解自尊，接纳自己，拥有更好的自我感觉及恰如其分的自尊。

　　瞿小栗心理咨询师（近10000小时咨询工作经验），督导师。美国精神分析协会（APsaA）会员。芝加哥精神分析学院候选精神分析师。中美精神分析联盟（capa）6年受训，初级组、高级组、督导组、婴儿观察组项目结业。威廉.阿兰森.怀特精神分析学院精神动力培训（IPPP）项目结业。心寻心理 德瑞姆 和光心理动力学长程培训项目授课讲师。

第 一部分 爱自己是成为更好的自己的前提
第 一章 我们天生渴望成为更好的自己 3
“追求”是一种本能 4
“更好”建立在“好”的基础上 6
当真实与“更好”产生割裂 8
追求“更好”的原动力在哪儿 11
第二章 如果一个人无法爱自己，努力将事倍功半 15
当被糟糕的感受淹没时，不要急于行动 16
你有低自尊的特点吗 21
“我足够好”背后的心理模型 27
第二部分 为什么有些人无法自信地活着
第三章 童年创伤 | 经历怎样使你害怕成长 33
了解你的人生脚本 34
不敢犯错的孩子失去了好奇心 36
挣扎在天才与废物的边缘 45
孩子的自卑是对父母的忠诚 50
别“翘尾巴”，会“翘辫子” 57
第四章 自我认同 | “我是谁”如何影响你与世界的关系 63
向内探索：靠近自己、看见自己 64
自我同一性：无法逃避的人生课题 67
笃定感：内在声音的统领者 71
人格的连续性：内在修复力 74
第五章 羞耻感 | 隐形的“疼痛” 81
羞耻感：并不是你的敌人 82
外貌羞耻：难以实现的理想自我 853
身份羞耻：无回应的爱 91
社交羞耻：当“不一样”被当作不正常 97
第六章 完美主义 | 成长路上的绊脚石还是垫脚石 103
完美主义与完美主义拖延症 104
“鸵鸟心态”：不面对就看不见 109
理想自我与现实自我之间的差距 113
第三部分 重建自尊：开放、接纳、专注
第七章 失败教会了你什么 119
失败是努力的证据 120
聆听每一次行动的回声 123
持续学习：始于接受“我不懂” 126
把握当下：“去做”先于“做好” 131
练习：把失败转化为一次学习机会 134
第八章 成为勇敢爱自己的人 137
允许自己去爱和被爱 138
爱，无法通过控制与讨好获得 142
自我关怀的代码，可以重新去写 146
自我价值感是可以累积的 152
练习：将自我照料作为重建自我价值感的第 一步 159
第九章 疗愈原生家庭带来的伤痛 163
“凭什么”和“为什么”：对哀悼的拒绝 164
童年脚本：你在重复什么 169
拥抱内在小孩：成为自己 172
练习：使用家谱树，带着成长故事勇敢出发 175
第十章 允许自己不完美 179
接纳倦怠感 | 休息，休息一下 180
成为完整的自己 184
练习：与植物交朋友，悦纳生命的完整 188
后 记 193