幸福心力：在正念中活出通透人生

　　人生就像在充满不确定性的大海中航行，不知何时袭来的海浪给我们的小船以重击，让我们失去内在的稳定，被焦虑、怀疑、担忧和恐惧纠缠，手足无措。面对人生的挑战和困境，如何才能拥有保持内心平静、清醒和通透的强大心力？本书作者梅格·索尔特拥有近30年的正念实践经验和深厚的教练培训背景，她通过科学精准的语言、形象精妙的比喻、深入浅出的讲解和娓娓道来的凡人英雄故事，带你领悟如何在看似简单的练习中逐步培养自己的正念觉知，学会以不带评判的态度接纳情绪，以好奇和学习的态度看待变化，最终在重大挑战来临时化茧成蝶，实现个人转变与成长，进而拥有改变人生的强大力量，收获幸福人生。本书所介绍的25种正念练习不要求练习者有特定的信仰或知识背景，即使在快节奏的城市生活中也可以随时随地练习——遛狗时、排队中、谈话间，甚至开车时都是绝佳的正念时刻。此外，本书也适合所有水平的练习者。如果你刚接触正念或者曾经尝试但中途放弃，本书可以帮你更顺利地度过新手期的烦躁、困倦和不适。如果你练习正念已有一段时间却困于平台期而无法跃升，本书也可以帮你突破瓶颈，注入新的活力。

　　【作者简介】梅格·索尔特？看听感科学正念体系首席督导，整合教练体系大师级教练（Integral Master Coach TM），Stages International教练和国际教练联合会专业教练认证，波士顿大学布鲁塞尔校区工商管理硕士，拥有 30 年的商业背景，曾为多个行业和公共部门提供变革管理咨询和高管培训。？梅格从1995年就开始自己的正念实践，在追求事业和家庭的两条轨道上都获得了深入的体验和经验。作为正念教练，她致力于采用务实的方法从根本上提高人的注意力技能，为那些想要创造积极变化的人提供成人发展、整合理论和深度正念方面的专业经验和支持。【译者简介】范玲？P（@大热门）？前外企战略规划及财务领域专业工作者，看听感习练者，Just Wonder联合主理人。李晓轩？加拿大正念研究中心MBSR正念减压课程师资认证，国际教练联盟（ICF）ACC级教练，美国UM正念体系L2教练认证。陈雁？之爱创始人，美国整合心理学硕士，杨真善中国合作人。

第1 章 我的故事 // 001
第 2 章 凡人英雄故事 // 017
尼古拉：不仅仅是减压之旅 // 021
亚历克斯：PTSD 与创作灵感 // 024
芭芭拉：ADD 创业者的事业低谷 // 026
布莱恩：痛与“通” // 030
詹姆斯：急诊科医生的“同情无力症” // 034
莱拉：职业难题与饮食挑战 // 036
第 3 章 大脑与身体的变化 // 041
脑力再塑：恢复你的注意力和幸福感知力 // 044
减轻压力并提升整体身心健康 // 046
培养共情能力和积极的人际关系 // 048
第 4 章 强健你的“复原肌” // 051
正念：增强复原力 // 055
抗挫复原 // 056
调适成长 // 064
第 5 章 再塑你的注意力 // 073
两个“自我” // 076
挑战 // 081
转变 // 084
锚定你的正念动机 // 089
体验：深度聆听 // 093
第 6 章 看听感科学正念体系 // 095
三项核心能力 // 098
三组练习类型 // 110
坐姿练习：时间、地点和姿势 // 113
第 7 章 欣赏自我与世界之一：探索感官体验 // 119
探索感官体验的基本技术 // 122
觉注 // 125
探索感官体验的实践 // 127
第 8 章 欣赏自我与世界之二：开启外、内、歇、流的体验 // 141
感官体验详表 // 145
聚焦“外” // 146
聚焦“内” // 152
聚焦“歇” // 162
聚焦“流” // 169

第 9 章 超越并滋养自我与世界 // 177
正念助你体验超越 // 180
只觉注“去” // 182
无为 // 187
培养积极性 // 192

第 10 章 将正念融入生活 // 203
来看看凡人英雄们是如何做到的 // 205
保持习惯的三个要素 // 211
正念生活练习地图 // 213
第 11 章 绽放的人生 // 231
注释 // 245
来自中国的凡人英雄故事 // 249
译者后记 // 261