好焦虑：如何用焦虑给自己赋能

　　说到焦虑，大多数人都避之唯恐不及。我们认为是焦虑给我们压力，让我们失眠，一步步破坏我们的生活，于是想方设法地去抑制它、摆脱它。而在本书中，世界著名神经科学家铃木温迪博士却试图带给我们看待焦虑的另一种视角——一种能赋予我们更多力量的新视角。 通过从进化的角度对焦虑进行研究，铃木博士发现，焦虑从本质上讲，是人类在遇到负面刺激或压力时，大脑和身体被唤醒和激活的状态。这种状态可以让我们具有爆发力，在面对危险时快速脱身，保护自己和后代。所以，焦虑不是一种诅咒，而是一种对人类生存至关重要的能量。 带我们重新认识焦虑的本质之后，作者更通过自己的亲身经历、来访者的真实案例，以及各种有用练习，教我们如何驾驭焦虑，将焦虑这个让人烦恼的情绪转变成自己的超能力。让我们跟随作者的步伐，放下对焦虑的恐惧，一起来解锁焦虑背后的强大能量吧！

　　铃木温迪博士，纽约大学神经科学中心的神经科学和心理学教授，神经可塑性方面著名的国际权威。最近，她被《家政》杂志评为“十大改变我们看待世界的方式的女性之一”。她定期为《华尔街日报》《Shape》杂志和《健康HEALTH》杂志等撰文，深受读者的欢迎。她的TED演讲在各大平台的观看量超过5500万次，是2018年度观看量第二高的TED演讲。目前她已出版两本著作，分别是《好焦虑》和《健康大脑，幸福生活》。 比利？？菲茨帕特里克，科学作家，与许多科学家合著过多部作品，其中不乏《纽约时报》畅销书，尤其擅长身心健康、神经科学、营养饮食等领域的写作。

前 言 Ⅰ

第一部分 关于焦虑的科学

1 什么是焦虑？ 3

察觉到威胁时的焦虑 4

简化的大脑恐惧/ 压力/ 焦虑回路 11

日常焦虑与焦虑障碍 13

幕后真相 18

2 借大脑可塑性之力 21

消极偏见的力量 26

情绪可以调节 30

3 应对现实生活里的焦虑 37

积极的和消极的应对策略 41

当应对焦虑的策略失效时 44

第二部分 焦虑与焦虑的秘密超能力

4 增强你的复原力 57

压力和复原力的两难处境 60

有害的压力、创伤与复原力 64

压力免疫和制定积极的应对策略 66

构建复原力 69

我的故事 71

5 提升你的表现，打开心流之门 83

表现焦虑 85

最佳表现背后的神经科学：心流 88

窒息的科学 91

来吧，搞定它！ 93

心流，你学会了吗？ 101

冲向心流！ 103

6 培养积极的思维模式 105

贾里德：摆脱坏焦虑，开启积极的思维模式 117

重新评估我们的态度 122

负对比效应的威力 124

安妮: 如何培养积极的思维模式？ 127

不要只在假设播放列表上按静音键 130

玫瑰易名，芳香如故 133

让积极的思维模式开足马力 134

7 提高你的注意力和效率 139

执行功能和注意力网络的基础 142

凯尔：你不能一心多用的原因 147

盖尔：学习以新的方式来训练注意力和专注力 151

冥想的力量 153

体育锻炼和注意力 155

最近关于注意力的研究 159

更专注让你更高效 164

8 准备好社交大脑，平息社交焦虑，增强同情心 167

走进社交大脑 172

催产素：缓解焦虑的爱情荷尔蒙 174

社交商的力量 178

拉冯：利用焦虑来造福社会 179

可以学习的社交商 183

同情心的超能力 186

9 提高你的创造力 189

焦虑如何压制创造力？ 190

他们的创造力有哪些特质？ 194

那么，什么是创造力？ 197

创造力出现在大脑中的什么地方？ 200

解构创造力 203

用创造性思维拥抱焦虑 205

创造力与悲剧鸿沟 210

第三部分 好好焦虑的艺术

10 平复、转化和引导焦虑的工具 215

了解你的焦虑 218

你的自我安抚 227

平息焦虑的工具 232

利用好焦虑和开启超能力之门的工具 239

最后的爱之笔记 267

致 谢 269

参考文献 271