图解篮球个人技术与训练（视频学习版）

　　图解篮球个人技术与训练 由两位具有丰富执教经验的一线篮球教练联合编写，是一本专为想要提高个人篮球水平的读者设计的学习指导书。本书通过800余幅高清图片和球场示意图、160余段技术动作展示视频，详细介绍了180余项可用于提升个人进攻和防守能力的基础技术与强化训练方法，且针对重点和难点技术提供了小提示等细节指导，可帮助读者快速掌握动作要领。无论你篮球初学 者，有一定经验的篮球爱好者，还是专业运动员，皆可从本书中获益。

　　房辉国 家级运动健将，现任南京邮电大学体育部教师，南京邮电大学高水平男子篮球队主教练，南京邮电大学体育部篮球教研组负责人，竞赛训练办公室副主任。从事专业篮球训练二十年，大学一线教练员十年，教授篮球专项课程十年。曾效力于江苏省男子篮球队，参加第十、十一届全 国运动会并获得季军，代表江苏南钢队参加CBA联赛四年，代表江苏同曦队参加NBL联赛五年并获得两次冠 军。曾入选国家青年队。任教期间，带领南京邮电大学男子篮球队参加江苏省篮球校园篮球联赛并获得冠 军，参加CUBA 联赛预选赛并获得前三名。侯雪花国 家级运动健将，现任南京邮电大学体育部教师，南京邮电大学高水平女子篮球队主教练。从事专业训练二十年，大学一线教练员九年。前江苏女子篮球队主力队员，曾代表江苏连续征战四届全 国运动会，并分别获得第九届全运会第九名、第十届全运会亚军、第十一届全运会季军、第十二届全运会亚军的成绩。任教期间，带领南京邮电大学女子篮球队参加江苏省各类比赛获得冠 军三次；带队参加2018年、2022年江苏省大学生运动会，并分别获得亚军和荣获优 秀教练员荣誉称号；带队在2015-2020年连续五年闯入CUBA 中国大学生篮球联赛24强。

第 1章 篮球基础
1.1 基础知识 002
球场知识 003
篮球鞋的选择 004
1.2 基础站姿 005
身体基本姿势（非持球） 005
身体基本姿势（持球） 006
防守基本姿势 007
防守基本姿势（运球时） 008
三威胁姿势 009
1.3 基础步法 010
小碎步 010
滑步 011
交叉步 013
双脚起跳 014
单脚起跳 015
跳步急停 016
跨步急停 017
90度前后转 019
180度转和180度后转 021

第 2章 球性与移动
2.1 球性练习 024
球的移动（左右胯-左右耳） 024
球的移动（左右膝-头顶） 026
球的移动（膝-胯-耳） 027
膝盖绕球 029
8字绕球 030
颈部绕球 032
躯干绕球 034
胯下绕球 036
单脚绕球 038
S形绕球 039
背后拨接绕球 041
快速全身绕球 043
头部转腰部绕球 046
后背转头部绕球 048
腰部转腿部绕球 050
腿部转腰部绕球 052
背后拨球（左手） 054
背后拨球（右手） 056
2.2 移动练习 058
蹲起运动 058
上步 059
后撤步 060
防守脚步练习 061
箱子滑步 062
3分线滑步 063
圆圈滑步 064
罚球区防守滑步 065
罚球区线碎步扬手接近和撤步防突破 066
跳停、转体 067
1对1Z字形攻防练习 068
“剃须”练习 070

第3章 运球
3.1 基础练习 072
运球的基本姿势 072
基本运球 074
无防守运球 075
有防守运球 076
摆脱防守后快速运球 077
直线运球（虚晃） 078
直线运球（变速） 080
体前变向（单人) 081
体前变向（带防守） 082
胯下运球（单人） 083
胯下运球（带防守） 084
绕锥桶体前变向 086
胯下运球（单手绕桶） 088
背后运球（单人） 090
背后运球（带防守） 091
背后运球（绕桶） 092
转身运球（单人） 094
转身运球（带防守） 095
转身运球（绕桶） 096
背后交替运球 097
体前变向和背后运球交替 098
持球突破 100
突破-投篮假动作 101
3.2 进阶练习 103
食指运球 103
指尖运球 104
对墙运球 105
三点胯下运球 106
一点胯下运球 107
圆圈捉人 108
运球同时互断对方球 109
双手运球（左右同时） 110
双手运球（左右交替） 111
单手左右运球 112
双球转身运球（绕桶） 113
双球背后与体前运球（绕桶） 115
双球背后与体前运球 117
双球由内向外运球 118
双球前后侧拉运球 119
摸锥桶低重心运球练习 120
变速练习 121
变速运球（从控制性运球变为快速推进运球） 122
变速运球（从快速推进运球变为控制性运球） 123
边线往返练习 124
锥桶侧直线运球练习(虚晃) 125
从一次运球向单手运球转换（绕桶） 127
双球单手运球（绕桶） 129
双球单手运球in-out（绕桶） 131
双球单手身后运球（绕桶） 132
双球单手转身运球（绕桶） 134
双球双手交替胯下运球（绕桶） 136
山姆高德突破运球 138
运球击掌练习 140

第4章 传球
4.1 基础练习 142
接球准备姿势 142
胸前传球 143
双人胸前传球 144
击地传球 145
双人击地传球 146
头顶传球 147
双人头顶传球 148
单手传球 149
双人单手传球 150
双人单臂勾手胸前传球 151
双人单臂勾手击地传球 152
4.2 进阶练习 153
传球假动作（左右） 153
传球假动作（上下） 154
传球假动作（头顶左右） 155
背后传球 156
双人背后传球 157
口袋传球（击地） 158
双人口袋传球（击地） 159
头上勾手传球 160
双人头上勾手传球 161
单手肩上长传球 162
双人单手肩上传球 163
双球传球（上下） 164
双球传球（左右） 165
运球后转身勾手传球练习 166
机关枪传球 167
二传一抢练习 168
触摸锥桶传球练习 169

第5章 投篮
5.1 基础练习 171
对墙投球 171
擦板投篮 172
跳投 173
3分球投篮 174
近距离投篮（跑投） 175
双脚起跳投篮 176
三步上篮（高手上篮） 177
三步上篮（低手上篮） 178
彩虹（内线-勾手投篮练习） 179
起跳勾手投篮 180
移动单脚起跳勾手投篮 181
抛投 182
反手上篮 183
面对面投球 184
刺探步投篮 185
两人跳跃投篮 186
强手一侧接球后投篮 187
弱手一侧接球后投篮 188
前方传球接球后投篮 189
传球与接球投篮练习 190
一步或两步运球后跳投练习 191
5.2 进阶练习 192
前转身投篮 192
后转身投篮 193
勾手投篮（内线） 194
跳步上篮 195
篮下对抗后投篮 197
180度转体投篮 199
马戏团投篮 200
60秒投篮 202
刺探步接交叉步突破急停跳投 204
接球后顺步突破急停跳投 205
接球后三步上篮 206
篮板球后转身勾手上篮 207
麦肯上篮练习1 209
麦肯上篮练习2 211
椅上投篮 213
后有防守球员追防的快速推进运球上篮 214
快速推进运球转身上篮 215
篮板侧面投篮 217
内切后接球投篮 219
突破分球后投篮 221
投篮假动作 222
一次运球后上篮（顺步突破） 223
一次运球后上反篮（交叉步突破） 224
一次运球后投篮（后撤步跳投） 225
运球移动后投篮（突破到强手一侧跳投） 226
运球移动后投篮（突破到弱手一侧跳投） 228
运球移动后投篮（后转身运球到肩位执行跳投） 230
带球上篮（技巧1） 232
带球上篮（技巧2） 233
带球上篮（技巧3） 234
篮筐下背身单打 235
通过假动作和提速投篮 237
对抗接后撤步投篮 238
接球投篮练习（3 人轮转） 239

第6 章 配合与掩护
配合与掩护 241
掩护基本姿势 241
两球下掩护练习（绕圈） 242
两球下掩护练习（后撤步） 243
两球下掩护练习（直切） 244
两球背掩护练习 245
基础配合（2 人传切） 246
基础配合（2 人无球掩护） 247
基础配合（2 人运球掩护） 248
基础配合（挡拆） 249
2V2 挡拆（从高位到底线）下掩护绕切 251
2V2 挡拆（从高位到底线）下掩护直线空切 252
挡拆后制造空位投篮机会 253
挡拆后制造空位投篮机会（上线） 254
挡拆后下顺（在上线挡拆后下顺） 256

作者简介 257
视频在线观看说明 258