零基础学瑜伽

　　本书是一本写给瑜伽新手的入门类图书。该书稿从瑜伽的基础知识入手，第一章为读者普及瑜伽基本知识，讲解练习瑜伽的好处，练习瑜伽时使用的装备以及瑜伽练习中最基础的姿势。第二章采取图文结合的方式，详细介绍了站立体式、跪姿体式、坐姿体式、俯卧体式、仰卧体式5种瑜伽练习的体式。第三章介绍了常见的5种主题瑜伽极其练习步骤。最后-章是几位瑜伽练习者的感触和心得。全书内容通俗易懂，具有一定的指导性，适合瑜伽新手参考学习。

　　田 欣，1985年出生于徐州，私教康复导师、资深理疗私教培训导师。山东省康养瑜伽研究院特聘讲师。自2010年正式教授瑜伽以来，始终坚持以人为本、因材施教，严格遵循安全科学高效的教学准则，为行业培养出一大批技能与职能兼备的高素质瑜伽教学者。王 莉（笔名：慈伽），1970年出生于中医世家，亚健康管理师，中国健身瑜伽六段，WL（王莉）康复理疗瑜伽课程体系创始人，山东省康养瑜伽研究院特聘讲师。王莉既是瑜伽的受益者也是传播者，2004年由于颈椎和腰椎出现严重问题开始练习瑜伽，潜心研习运动康复理疗瑜伽多年，将医学康复、运动康复、瑜伽三者相结合，在瑜伽教学实践中积累了许多成功案例，并在全国各地分享课程让更多人受益于瑜伽。刘英杰，1990年出生于河南漯河，山东省康养瑜伽研究院副院长，山东尚婵文化科技股份有限公司技术总监。2011年开始教授瑜伽至今，以简单、有趣、生活化的方式传播着瑜伽。致力于让瑜伽融入日常生活，让更多人轻松走进瑜伽的世界，因瑜伽而获得健康、幸福。

目录
 第一章　瑜伽练习的基础知识
第一节　练习瑜伽好处多............................................................................ 013
第二节　瑜伽分类....................................................................................... 017
第三节　练瑜伽先知道................................................................................ 021
第四节　常用瑜伽装备................................................................................ 025
第五节　呼吸与瑜伽................................................................................... 029
第六节　瑜伽的基础姿势............................................................................ 035
 第二章　瑜伽练习的经典体式
第一节　站立体式....................................................................................... 045
第二节　跪姿体式....................................................................................... 073
第三节　坐姿体式....................................................................................... 103
第四节　俯卧体式....................................................................................... 123
第五节　仰卧体式....................................................................................... 133
 第三章　常见的主题瑜伽
第一节　拜日式热身................................................................................... 145
第二节　肩颈主题瑜伽................................................................................ 151
第三节　紧致腰腹....................................................................................... 155
第四节　臀腿塑形....................................................................................... 161
第五节　舒缓减压....................................................................................... 165
 第四章　瑜伽练习心得
第一节　庄鲁敏：生命不该被定义，行动才是王道...................................... 173
第二节　王晶：瑜伽让我成为更好的自己.................................................... 176
第三节　卓凡奶奶：六十岁亦有别样美....................................................... 179