心理画：摆脱精神内耗的涂鸦心理学

　　在生命的某个时刻，你是否怀疑过自己值不值得被爱？是否在取悦别人的过程中压抑或忽略了自己的真正需求？是否经常因承受压力而焦虑不已，再也无法通过文字或语言进行排解？研究表明，图画是身体与大脑交流的首要途径，并且是所有个体与生俱来都擅长的一种内部语言。因此，即使你没有艺术天赋或绘画经验，最简单的点、线、面组成的涂鸦也能传达你内心的声音。打开《心理画》这部疗愈数百万人的涂鸦书，使用芭芭拉和苏珊开创的涂鸦日记——通过涂鸦、图画和图像的方式记日记，投入为期六周的练习，不但可以帮助你更自由地表达自己的情绪、情感和需求，看清困扰自己的创伤和问题，而且还能发现症结的根源，找到治愈和修复的方式。在这部既有理论依据和实操步骤，又有大量涂鸦作品的书中，任何人都可以获得滋养灵魂的内在智慧，并最终认识到我们没必要去讨好每个人，让所有人都满意，因为我们活着的目标就是成为最好的自己，进而让这个世界对每个人而言都变得更好。

　　芭芭拉·加宁，表达性艺术治疗师、具有执业资格的整体健康咨询师。芭芭拉在美国萨乌瑞吉纳大学教授表达性艺术治疗课程，她还利用艺术、图画和观想的方法帮助那些生命垂危的病人。苏珊·福克斯，美国罗得岛州整体发展中心表达性艺术治疗师和联合创办人、具有执业资格的整体健康咨询师。苏珊在美国萨乌瑞吉纳大学教授表达性艺术治疗课程，她还专注于运用艺术进行情感、身体和精神治疗。

引　言 如何用图画表达语言无法表达的体验 / 1
如何应对畏缩和自我怀疑 /5
你不需要成为艺术家 / 7
涂鸦日记会使你变得更有智慧 / 9
使用言语解读图画 / 9

第 一章 比文字更深入地表达内心的声音
语言阐释感受 / 14
图画揭示感受 / 16
你最了解自己图画的内涵 / 19
情感表明需要 / 22

第二章 开启美妙的涂鸦之旅
荣格的影响 /29
为涂鸦之旅做准备 / 29
需要购买的材料 / 29
建立涂鸦日记工作室 / 32
记录涂鸦日记的四个基本步骤 / 34
第 一步：设定意图——你想要从涂鸦日记中获得什么 / 35
意图示例 /á37
第二步：让思维平静——将意识聚焦于身体 / 38
第三步：观想引导——使用内在视觉观察事物 / 39
人们如何观想图画 /41
第四步：画出你的内在意象 / 42
不要评判你的观想意象或画作 /43

第三章 让涂鸦日记成为每天的必修课
六周涂鸦日记课程导读 / 47
第 一周：亲近并表达你的情绪 / 49
长期保持记录涂鸦日记习惯的小窍门á /á51
通过动作和声音获取图画 / 61
建立属于你自己的四个步骤 / 68
涂鸦日记的渐进展开 /68

第四章 治愈由压力引发的情绪
压力性情绪如何影响身体健康 / 80
压力等式 /á80
第二周：亲近、排解并转化压力性情绪 / 84
当前没有压力时你该怎么做 /85
当文字与图画一起出现时 /87
让涂鸦日记不再局限于日记页面之内 / 94
发现尚未治愈的情感创伤 / 96
第五章 与图画对话
第三周：让你的图画说话 / 106
对与图画进行对话时出现的问题的解答 /á110
与前两周的图画进行对话 / 116
将图画及其回应视作符号信息 / 116
能唤起故事的问题 / 123
关于故事阐释的几点建议 /125
整理盘点：创作故事的不同方法 / 126

第六章 涂鸦日记作品展示
本章选取了一些涂鸦日记记录者的画作，并以彩色的形式展示给大家。每幅图画都附有文字描述，以表明创作者在完成图画后获得的有意义的思考和震撼心灵的启发。这些图画及文字描述是通向创作者私密而宝贵的内心世界的窗户。只有敢于分享自己内心最深处的想法、恐惧、愿望和梦想，我们才有资格鼓励他人自由地表达心灵的秘密。

第七章 战胜你的恐惧
发现恐惧的教训 / 167
第四周：战胜恐惧 / 167
当你沉浸在痛苦的情绪中时该怎么做 /172
关于坚持进行定期签到练习的提醒 / 172
帮助你消除恐惧的练习 / 172
每个人的恐惧图画都是不同的 / 177
相信自己可以战胜恐惧 / 177
让我们畏惧的东西将再度出现 / 186

第八章 解决内心冲突
内心冲突因何而起 / 193
觉察内心冲突 / 193
恐惧是驱动我们内心冲突的燃料 / 194
内心冲突是压力的主要来源 / 196
第五周：解决内心冲突 / 197
导致内心冲突的问题 / 199
借助练习消除其他内心冲突 / 210
相信内心的智慧解决冲突的方法 / 212

第九章 扩展你的涂鸦日记实践
第六周：作为终身实践的涂鸦日记 / 220
加强与内心的联结 / 221
洞悉内心的目的 / 223
案例：象征内心目的的符号 / 226
与内心的目的保持一致 / 231
使用更大的纸张和不同的材料进行创作 / 233
图画签名和个人能量符号 / 238
加入团体的好处 / 246
建立自己的涂鸦日记小组 / 246
六周涂鸦日记课程结束之后 / 249
致 谢 / 251