图解乒乓球训练 技战术与体能训练200项

　　本书精选了200项乒乓球技战术及练习方法，旨在为乒乓球爱好者、乒乓球运动员及教练等提供丰富的学习和教学参考。《图解乒乓球训练：技战术与体能训练200项（视频学习版）》从乒乓球的基本姿势、步法、球性练习等讲起；然后重点讲解了多变的发球技术以及可应对多种赛场局势的击球技术，涉及长球、拨球、攻球、搓球、拉上旋球、拉下旋球等；之后详细介绍了单打与双打的常用战术和策略，以及综合提升球员运动能力的体能训练方法，可为练习者精进乒乓球水平提供帮助。

　　陈洋 北京体育大学体育教育训练学硕士，备战2012年伦敦奥运身体运动功能训练团队成员，备战2016年里约奥运身体运动功能训练团队教练。2011年至2014年，担任国家男子乒乓球体能教练；2011年工作至今，先后服务于国家羽毛球队、国家男子篮球队、国家男子乒乓球队、国家女子举重队，重点保障林丹、石宇奇、马龙、王皓等运动员备战世锦赛、亚运会、奥运期间的体能训练工作。主要研究方向：体能训练、康复训练。 侯英超 原国家男子乒乓球队一队队员，全 国锦标赛男单冠 军。

第 1 章乒乓球基础
握拍与姿势
直拍握法　/2
横拍握法　/3
准备姿势　/4
基本站位　/5
击球要点
击球路线　/6
击球时间　/7
击球部位　/8
旋转与轨迹　/9

第　2 章步法
基础步法
单步　/11
并步　/12
跳步　/13
正交叉步　/14
反交叉步　/15
单步侧身　/16
并步侧身　/17
综合应用
三步移动　/18
两步移动　/19
一步移动（正手）　/20
一步移动（反手）　/21
侧身抢攻移动　/22
大跨步接球　/23
削球时的左右移动　/24
削球时的前后移动　/26

第3　章发球技术
直拍发球技术
直拍发球站姿　/29
直拍正手发平击球　/30
直拍反手发平击球　/31
直拍正手发奔球　/32
直拍反手发奔球　/33
直拍正手发左侧上旋球　/34
直拍正手发左侧下旋球　/35
直拍反手发右侧上旋球　/36
直拍反手发右侧下旋球　/37
直拍正手高抛发球　/38
直拍发急下旋球　/39
直拍正手发左旋球　/40
直拍正手发右旋球　/41
直拍正手发不转球　/42
直拍反手发不转球　/43
横拍发球技术
横拍发球站姿　/44
横拍正手发平击球　/45
横拍反手发平击球　/46
横拍正手发奔球　/47
横拍反手发奔球　/48
横拍正手发左侧上旋球　/49
横拍正手发左侧下旋球　/50
横拍反手发右侧上旋球　/51
横拍反手发右侧下旋球　/52
横拍反手发上旋球　/53
横拍反手发下旋球　/54
横拍正手高抛发球　/56
横拍正手发不转球　/57
横拍反手发不转球　/58
横拍正手发逆向侧旋球　/59
横拍正手发逆向侧下旋球　/60
横拍反手发逆向侧旋球　/61

第4　章击球技术与练习
直拍技术
直拍接发球准备姿势　/63
直拍拉接球　/64
直拍摆短接球　/65
直拍反手长球　/66
直拍横打长球　/67
直拍反手推下旋球　/68
直拍反手拨球　/69
直拍正手攻球　/70
直拍侧身攻球　/71
直拍正手扣高球　/72
直拍正手扣杀　/73
直拍正手搓球　/74
直拍反手搓球　/75
直拍正手慢搓　/76
直拍反手慢搓　/77
直拍正手快搓　/78
直拍反手快搓　/79
直拍正手摆短搓球　/80
直拍反手摆短搓球　/82
直拍正手台内挑短球　/83
直拍反手台内拧拉　/84
直拍横打挑短球　/85
直拍正手快带　/86
直拍反手快带　/87
直拍横打弹击球　/88
直拍横打拉上旋球　/89
直拍横打拉下旋球　/90
直拍正手拉下旋球　/91
直拍正手侧身拉下旋球　/92
直拍正手拉加转弧圈球　/93
直拍反手拉加转弧圈球　/94
直拍正手前冲弧圈球　/95
直拍反手前冲弧圈球　/96
直拍正手反拉弧圈球　/97
直拍反手反拉弧圈球　/98
直拍正手中远台对拉弧圈球　/99
直拍正手侧身拉弧圈球　/100
直拍横打弹击高调弧圈球　/101
直拍横打防弧圈球　/102
直拍中台两面拉上旋球　/103
直拍发短下旋球接侧身抢攻　/104
直拍发下旋球后反手拉下旋球　/105
直拍正手发球后正手抢拉　/106
直拍正手发球后侧身抢拉　/107
直拍正手搓球后正手抢拉　/108
直拍正手搓球后反手抢拉　/109
直拍反手搓球后侧身抢拉　/110
直拍反手搓球后反手抢拉　/111
直拍反手搓球后正手抢拉　/112
直拍左推右攻　/113
直拍横打速摆　/114
直拍左推右拉　/115
直拍横打拉球后转侧身冲球　/116
直拍正手拉球后转侧身拉球　/117
直拍正手拉下旋球后转拉上旋球　/118
直拍正手拉下旋球后接扣杀　/119
横拍技术
横拍接发球准备姿势　/120
横拍正手引拍　/121
横拍反手引拍　/122
横拍拉接球　/123
横拍摆短接球　/124
横拍反手长球　/125
横拍反手拨球　/126
横拍正手攻球　/127
横拍侧身攻球　/128
横拍中近台反手攻球　/129
横拍正手扣杀　/130
横拍正手搓球　/131
横拍反手搓球　/132
横拍正手慢搓　/133
横拍反手慢搓　/134
横拍正手快搓　/135
横拍反手快搓　/136
横拍正手摆短搓球　/137
横拍反手摆短搓球　/138
横拍正手挑短球　/139
横拍台内反手挑短球　/140
横拍正手快带　/141
横拍反手快带　/142
横拍反面弹击球　/143
横拍反手拉上旋球　/144
横拍正手拉下旋球　/145
横拍反手拉下旋球　/146
横拍正手拉加转弧圈球　/147
横拍反手拉加转弧圈球　/148
横拍正手前冲弧圈球　/149
横拍反手前冲弧圈球　/150
横拍正手反拉弧圈球　/151
横拍反手反拉弧圈球　/152
横拍正手中远台对拉弧圈球　/153
横拍正手侧身拉弧圈球　/154
横拍两面拉上旋球　/156
横拍正手发球后正手抢拉　/157
横拍正手发球后反手抢拉　/158
横拍正手发球后侧身抢拉　/159
横拍正手搓球后正手抢拉　/160
横拍正手搓球后反手抢拉　/161
横拍反手搓球后侧身抢拉　/162
横拍反手搓球后反手抢拉　/163
横拍反手搓球后正手抢拉　/164
横拍左拨右攻　/165
横拍左拨右拉　/166
横拍反手拉球后转侧身冲球　/167
横拍正手拉球后转侧身拉球　/168
横拍正手拉下旋球后转拉上旋球　/169
横拍正手拉下旋球后接扣杀　/170
削球技术
正手削球引拍　/171
反手削球引拍　/172
近台削球　/173
正手中远台削球　/174
反手中远台削球　/175
正手削不转球　/176
反手削不转球　/177
反手削转球　/178
正手削追身球　/179
反手削追身球　/180
正手削突击球　/181
反手削突击球　/182
正手削球接反手削球　/183
反手削球接搓球　/184
搓球转削球　/185
反手削球接正手攻球　/186

第5　章战术与策略
单打
对攻：攻两角战术　/188
对攻：攻两角的应对办法　/189
对攻：攻中路追身战术　/190
对攻：侧身攻　/191
对攻：轻与重的结合　/192
双打
发球一般战术　/193
接发球一般战术　/194
打开角度　/195
连压一角　/196
连续追身　/197

第6　章体能训练
力量提升
俯卧撑　/199
仰卧起坐　/200
仰卧两头起　/201
下蹲起　/202
哑铃弯举　/203
踮脚跳跃　/204
速度提升
侧滑步　/205
交叉步移动　/206
30　米、60 米、100 米跑 /207
正手挥臂　/208
正反手结合挥臂　/209
耐力提升
双摇跳绳　/210
12　分钟跑 /211
编者简介