图解篮球基础技术与训练（视频学习版）

　　《图解篮球基础技术与训练（视频学习版）》由多年篮球执教经验的教练编写，旨在为篮球运动爱好者、篮球运动员等的技术练习提供指导，并为篮球教练丰富教学内容和执教方法提供帮助。《图解篮球基础技术与训练（视频学习版）》介绍了篮球运动的基本动作、球性练习、运球、传接球、投篮、篮板球、基础配合战术和团队配合战术等技术练习及强化方法，且提供了实战指导小提示。全书采用图文详解结合视频展示的形式呈现技术动作及强化训练方法，并针对基础配合战术和团队战术的讲解配备了清晰示意图，简明易懂，方便读者阅读学习。

　　花琳北京大学体育教研部教师，女子篮球队主教练；国际篮球联合会（FIBA，简称“国际篮联”）一级讲师，北京市篮球运动协会教练员委员会成员；作为运动员多次参加中国女子篮球甲级联赛（WCBA）、世界大学生运动会等国际国内重要赛事，并获得优异成绩；作为北京大学女子篮球队主教练，多次带队参加中国大学生篮球联赛（CUBA）、高校篮球联赛、全运会等大型篮球赛事；主要研究方向：体育教育与运动训练学，多次在各类期刊发表学术文章，参编各类体育书籍4部。赵唐薇2009年塞尔维亚世界大学生运动会中国大学生女子篮球队队员；北京大学新闻与传播学院硕士，美国春田学院体育管理硕士，原北京大学女子篮球队队长；曾任美国IMG学院篮球教练；美国篮球名校南卡罗莱纳女子篮球队参与训练和教研工作；目前，在国内长期从事校园篮球推广与教学工作。

第 1 章 篮球运动的基本动作
1.1 基本姿势 002
身体基本姿势：持球 002
三威胁 003
防守基本姿势 004
防守基本姿势：对手开始运球时 005
1.2 基本步法 006
跳步急停 006
跨步急停：一二步停 007
90 度前转和90 度后转 008
变向 009
双脚起跳 010
单脚起跳 011
滑步 012
交叉步 013
小碎步 014
前进步 015
后撤步 016
1.3 强化训练 017
蹲起运动 017
限制区防守滑步 018
三分线滑步 019
箱子滑步 020
防守脚步练习 021
1 对1 字形 022
跳步急停接转身和传球 023
圆圈滑步（1 追1） 024
第 2 章 球性训练
2.1 绕球基础动作 026
左右耳- 左右胯 026
膝- 胯- 耳（结合脚步） 027
左右膝- 头顶 028
颈部绕球 029
腰部绕球 030
膝部绕球 031
单脚盘球 032
8 字盘球 033
胯下绕球 034
S 形盘球 035
背后绕球 036
2.2 综合性绕球 037
颈部转腰部绕球 037
腰部转颈部绕球 038
腰部转膝部绕球 039
膝部转腰部绕球 040
快速全身绕球 041
2.3 球的抛接 042
原地单手抛接：换手 042
手指拨球- 手指交互传球 043
身前抛接球、身后击掌 044
身前抛球、转身、身后接球 045
单手向上挑球 046
双手向上挑球 047
单手头上抛接球 048
第3 章 运球训练
3.1 运球基础动作 050
基本运球 050
食指运球 051
对墙运球 052
换手运球练习：双手 053
一点运球 054
三点运球 055
读数字 056
直线运球：in-out 057
直线运球：假急停 058
体前变向 059
胯下运球 060
背后运球 061
转身运球 062
背后交替运球 063
身前身后交替运球 064
3.2 运球实战练习 065
摸锥桶运球练习：体前 065
摸锥桶运球练习：胯下 066
双球练习：身前身后运球 067
双球练习：转身运球 068
运球击掌练习 069
体前变向：带防守 070
胯下运球：带防守 071
背后运球：带防守 072
转身运球：带防守 073
运球的同时互断对方球 074
突破两名防守球员 075
变速运球：从控制性运球变为快速推进运球 076
变速运球：从快速推进运球变为控制性运球 077
托尼·帕克运球 078
圆圈捉人 079
第4章 传接球训练
4.1 传接球基础动作 081
接球准备姿势 081
胸前传球 082
头顶传球 083
击地传球 084
勾手单臂传球 085
背后传球 086
保龄球传球 087
口袋传球：击地 088
头上勾手传球 089
4.2 传接球实战练习 090
双人胸前传球 090
双人头顶传球 091
双人击地传球 092
双人勾手单臂传球 093
双人背后传球 094
双人保龄球传球 095
双人口袋传球：击地 096
双人头上勾手传球 097
双球传球：上下 098
双球传球：左右 099
触摸锥桶传球练习 100
全场双人传球 101
机关枪传球 102
2 对1 传球 103
2 对1 传球：吊高球传球 104
2 对1 传球：轮流传球 105
第5 章 投篮训练
5.1 投篮基础动作 107
跳投标准姿势 107
三步上篮：高手上篮 108
三步上篮：低手上篮 109
欧洲步上篮 110
抛投 111
近距离投篮：跑投 112
移动勾手投篮 113
起跳勾手投篮 114
擦板投篮 115
5.2 投篮实战练习 116
180 度转体投篮 116
三分球投篮练习 117
底角、侧翼投篮练习 118
两人跳跃投篮 119
强手一侧接球后投篮 120
弱手一侧接球后投篮 121
强行过人投篮：内线 122
通过假动作和对抗投篮：内线 123
勾手投篮：内线 124
跳步上篮 125
投篮假动作后投篮 126
试探步后投篮 127
试探步后顺步突破 128
一次运球后投篮：后撤步跳投（高水平） 129
后转身运球到肘区执行跳投 130
篮筐下的背身单打 131
快速实战投篮练习：三人轮转 132
投篮后跑向罚球线练习 133
六位投篮 134
3 次运球投篮 135
60 秒投篮 136
马戏团投篮 137
第6 章 篮板球
抢篮板球 140
第7章 基础配合战术
7.1 进攻基础配合 142
掩护基本姿势 142
V 形空切 143
L 形空切 144
后切 145
前切 146
摆脱：游泳动作 147
突破防守运球 148
基础配合：2 人无球掩护 149
基础配合：2 人运球掩护 150
基础配合：2 人运球掩护（有防守） 151
基础配合：2 人传切 152
2v2 传切练习：前切 153
2v2 摆脱防守后切入练习 154
2v2 突破传球 155
2v2 传切练习：后切 156
2v2 挡拆：从底线到高位 157
2v2 挡拆下掩护绕切：从高位到底线 158
2v2 挡拆下掩护直线空切：从高位到底线 159
2v2 摆脱后低位要球：转身摆脱 160
侧面运球 161
漂移 162
挡拆后制造空位投篮机会：上线 163
挡拆后制造空位投篮机会：下线 164
在上线挡拆后内切 165
手递手假传上篮 166
手递手传球挡拆切入 167
内切后接球投篮 168
突破分球后投篮 169
7.2 防守基础配合 170
关门配合 170
挤过配合 171
穿过配合 172
绕过配合 173
交换配合 174
夹击配合 175
补防配合 176
第 8 章 团队配合战术
8.1 团队进攻战术 178
快攻战术 178
1-2-2 进攻 180
1-4 进攻 181
双低位进攻 182
1-3-1 进攻 183
三角进攻 184
普林斯顿战术 185
8.2 团队防守战术 187
2-3 区域联防 187
1-2-2 区域联防 188
3-2 区域联防 190
1-3-1 区域联防 191
2-1-2 区域联防 192
1-1-3 区域联防 194
1-2-1-1 区域紧逼 195
编者简介 196