书籍详情
图解篮球运动从入门到精通（视频学习版）
作者：刘硕
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2023-04-01
ISBN：9787115602145
定价：¥99.80
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内容简介
《图解篮球运动从入门到精通（视频学习版）》由国家级高级教练编写，以图文详解的形式介绍了丰富的篮球运动相关的基础知识和训练技巧，旨在为广大篮球爱好者和篮球执教者提供有效参考。本书第1 章讲解了基本姿势与步法，涉及基本姿势、进攻步法、防守步法等；第2 章讲解了丰富的以熟悉篮球为目的的球性练习方法；第3~6 章则重点讲解了传接球、运球、投篮、篮板球等细分技术的基础技术与练习方法；第7、8 章讲解了团队进攻、防守的基础配合方法和团队战术；第9 章则讲解了可以提升篮球水平的体能训练方法，致力于帮助篮球爱好者提升技术水平，帮助篮球教练、体育老师丰富教学内容，提升教学水平。
作者简介
刘硕 体育学博士，山西大学体育学院老师，硕士研究生导师，研究方向专项运动教学训练理论与方法，国 家级高 级教练员，中国篮协注册B级教练员，中国篮协注册国 家级裁判员，执裁中国篮协三大联赛十个赛季。
目录
装备与器材/ x
比赛规则/ xii
术语简介/ xiv
第 1章 基本姿势与步法
1.1 基本姿势/ 002
脚步位置1：双脚前后错开的姿势 / 002
脚步位置2：平行姿势 / 003
身体基本姿势（非持球） 身体基本姿势（持球）/ 004
防守基本姿势/ 006
三威胁/ 007
1.2 进攻步法/ 008
变速 / 008
变向 / 010
跳步急停 / 011
跨步急停/ 012
90 度前转和90 度后转 / 013
180 度前转和180 度后转/ 014
双脚起跳/ 016
单脚起跳 / 017
1.3 防守步法/ 018
滑步 / 018
交叉步 / 020
小碎步/ 021
1.4 步法练习/ 022
三分线滑动/ 022
圆圈滑步 / 023
箱子移动 / 024
第 2章 球性练习
2.1 球的移动/028
胯- 耳- 胯/ 028
膝- 胯- 耳/ 030
左右膝- 头顶/ 032
2.2 盘球与绕球/033
颈部绕球/ 033
腰部绕球/ 034
腿部绕球/ 036
单脚盘球/ 038
8 字盘球/ 040
胯下绕球/ 042
S 形盘球/ 044
背后绕球/ 046
背后拨接绕球/ 048
颈部转腰部绕球/ 050
后背转头部绕球/ 052
腰部转腿部绕球/ 054
腿部转腰部绕球/056
快速全身绕球/058
2.3 熟悉运球/060
原地单手拍球/ 06
左右手头上抛接球/062
双手交替运球/ 063
2.4 熟悉转移球/064
手指拨球/064
身前抛接球，身后击掌/065
身前抛球后转身，身后接球/066
单手头上抛接球/ 068
单手向上挑球/ 070
双手向上挑球/ 071
第3章 传接球
3.1 关于传接球/ 074
3.2 接球/ 076
3.3 基本传球方式/ 078
胸前传球 / 078
击地传球 / 079
头顶传球/ 080
单手侧传球/ 081
勾手单臂传球/ 082
背后传球/ 083
保龄球传球 / 084
口袋传球/ 085
头上勾手传球 / 086
单手肩上传球 / 087
3.4 传接球强化练习/ 088
双人头顶传球 / 088
双人击地传球 / 089
双人背后传球/ 090
双人保龄球传球 / 091
双人口袋传球/ 092
双人头上勾手传球 / 093
双人单手肩上传球 / 094
触摸锥桶传球 / 095
传球假动作（左右）/ 096
传球假动作（上下）/ 097
传球假动作（两次传球）/ 098
双球传球（上下）/ 099
双球传球（左右）/ 100
机关枪传球 / 101
2 对1 传球 / 102
2 对1 传球：（吊高球传球）/ 104
2 对1 传球：（轮流传球）/ 106
全场双人传球/ 108
半场双人传球 / 109
第4章 运球
4.1 关于运球/ 112
4.2 基本运球方式/ 114
基本运球 / 114
无防守运球 / 116
有防守快速运球 / 117
直线运球：in-out / 118
直线运球：假急停 / 120
体前变向（带防守）/ 122
绕锥桶体前变向 / 124
胯下运球（带防守）/ 126
绕锥桶胯下运球/ 128
背后运球（带防守）/ 130
绕锥桶背后运球/ 132
转身运球（带防守）/ 134
绕锥桶转身运球/ 136
变速运球：从控制性运球变为快速推进
运球 / 138
变速运球：从快速推进运球变为控制性
运球 / 139
4.3 运球强化练习/ 140
运球并将球摁于地面 / 140
对墙运球 / 141
三点运球 / 142
背后交替运球 / 144
身前身后交替运球 / 146
锥桶侧直线运球练习：单手运球转换/ 148
绕锥桶运球练习：双球单手运球转换/ 149
绕锥桶运球练习：双球单手身后运球/ 150
绕锥桶运球练习：双球双手交替胯下运球 / 151
绕锥桶运球练习：双球单手转身运球（右手）/ 152
双手运球（同时） / 153
双手运球（交替）/ 154
双球练习：转身运球 / 155
双球练习：背后运球 / 156
双球练习：交叉运球 / 157
双球练习：由内向外运球 / 158
双球练习：前后侧拉运球 / 159
运球击掌练习 / 160
摸锥桶低重心运球练习：胯下运球 / 161
摸锥桶低重心运球练习：体前运球/ 162
摸锥桶低重心运球练习：体前变向 / 163
双人带网球运球练习：体前运球 / 164
双人带网球运球练习：胯下运球 / 165
双人带网球运球练习：背后运球 / 166
双边线往返练习 / 167
变速练习 / 168
互断对方球 / 169
圆圈捉人 / 170
第5章 投篮
5.1 关于投篮/ 174
5.2 基本投篮方式/ 176
跳投标准姿势/ 176
三分球投篮 / 178
三步上篮（高手上篮） / 179
三步上篮（低手上篮）/ 180
欧洲步上篮 / 181
抛投 / 182
上反篮/ 183
移动勾手投篮 / 184
起跳勾手投篮 / 185
5.3 接球后投篮/ 186
前方传球接球后投篮 / 186
强手一侧接球后投篮 / 188
弱手一侧接球后投篮 / 189
5.4 运球后投篮/ 190
一次运球后投篮：投篮假动作 / 190
一次运球后投篮：试探步跳投 / 191
一次运球后投篮：突破步直线突破上篮 / 192
一次运球后投篮：突破步交叉突破上篮 / 193
一次运球后投篮：后退步跳投 / 194
突破到强手一侧跳投 / 196
突破到弱手一侧跳投 / 197
向后转身运球到肘区执行跳投 / 198
5.5 投篮强化练习/ 200
投篮预备站姿练习 / 200
投篮辅助手握拳练习 / 202
罚球后保持跟进动作练习 / 203
椅上投篮 / 204
擦板投篮 / 205
凯文·伊斯特曼投篮 / 206
侧翼、底角投篮 / 207
快速实战投篮（三人轮转） / 208
投篮后跑向罚球线练习 / 210
六位投篮 / 211
单手运球投篮（直线） / 212
单手运球投篮（弯道） / 213
三次运球投篮 / 214
两人跳跃投篮 / 215
高处跳跃投篮 / 216
60 秒投篮 / 218
180 度跳转投篮 / 220
内切后接球投篮 / 222
突破分球后投篮 / 224
第6章 篮板球
6.1 关于篮板球/ 228
6.2 抢篮板球/ 230
第7章 基础配合与团队进攻
7.1 基础配合/ 234
V 形空切 / 234
L 形空切 / 236
后切 / 237
前切 / 238
两人传切 / 239
两人无球掩护 / 240
两人运球掩护 / 241
三人运球掩护 / 242
挡拆配合 / 244
7.2 团队进攻常用战术/ 246
典型快攻 / 246
1-4 进攻 / 247
双低位进攻 / 248
1-3-1 进攻 / 249
区域进攻 / 250
破紧逼进攻 / 251
第8章 基础配合与团队防守
8.1 基础配合/ 254
关门配合 / 254
挤过配合 / 255
穿过配合 / 256
交换配合 / 257
夹击配合 / 258
补防配合 / 259
8.2 团队防守常用战术/ 260
人盯人防守 / 260
区域联防：2-3 / 261
区域联防：1-2-2 / 262
区域联防：3-2 / 264
区域联防：1-3-1 / 265
区域联防：2-1-2 / 266
区域紧逼 / 267
第9章 体能训练
9.1 力量强化/ 270
弹力带- 站姿- 肩关节外旋 / 270
弹力带- 站姿- 肩关节内旋 / 271
迷你带- 站姿- 肩关节三方向 / 272
哑铃- 站姿- 前侧平举 / 273
哑铃- 站姿- 双臂反向弯举 / 273
哑铃- 上斜- 卧推 / 274
壶铃- 俄罗斯转体 / 274
壶铃- 基本甩摆 / 275
壶铃- 土耳其起身/ 276
瑞士球- 上斜- 俯桥静力 / 278
哑铃- 反向弓步 / 278
徒手蹲 / 279
瑞士球- 靠墙下蹲 / 279
哑铃- 前蹲 / 280
弹力带- 站姿- 单侧髋外展 / 280
弹力带- 站姿- 单侧髋内收 / 281
哑铃- 上台阶提踵 / 281
杠铃- 俯身划船 / 282
杠铃- 硬拉 / 282
杠铃- 深蹲 / 283
9.2 爆发力强化/ 284
药球- 分腿姿- 过顶抛球 / 284
药球- 分腿姿- 胸前抛球 / 285
药球- 分腿姿- 旋转抛球 / 285
药球- 分腿姿- 旋转过顶砸球 / 286
俯卧撑- 推起离地 / 288
壶铃- 硬拉高翻- 双臂 / 289
徒手蹲- 双脚跳 / 290
栏架- 交换跳- 横向- 摆臂 / 290
壶铃- 甩摆高翻- 双臂 / 291
跳箱- 跳深练习 / 292
跳箱- 有反向- 双脚落地 / 293
跳箱- 有反向- 旋转跳 / 294
栏架- 双脚跳- 纵向- 有反向 / 295
栏架- 双脚跳- 横向- 有反向 / 296
踮脚蹲跳 / 297
剪刀跳 / 297
9.3 速度、灵活性强化/ 298
运动姿快速转髋 / 298
双脚前后交替跳 / 298
交替斜对角跳跃 / 299
手触地跳跃 / 299
对侧前后手碰脚 / 300
屈髋外展跳 / 301
对侧肘碰膝垫步跳 / 301
踝关节八字跳 / 302
前后滑步 / 302
栏架- 敏捷- 纵向-Z 字 / 303
栏架- 敏捷- 横向- 高抬腿- 变向停顿 / 304
9.4 耐力强化/ 306
卷腹百次拍击 / 306
高抬腿跳绳 / 307
中长跑 / 308
全场传球跑 / 308
折返跑 / 309
X 跑 / 309
Z 跑 / 310
作者简介/ 311
在线视频观看说明/ 312
比赛规则/ xii
术语简介/ xiv
第 1章 基本姿势与步法
1.1 基本姿势/ 002
脚步位置1：双脚前后错开的姿势 / 002
脚步位置2：平行姿势 / 003
身体基本姿势（非持球） 身体基本姿势（持球）/ 004
防守基本姿势/ 006
三威胁/ 007
1.2 进攻步法/ 008
变速 / 008
变向 / 010
跳步急停 / 011
跨步急停/ 012
90 度前转和90 度后转 / 013
180 度前转和180 度后转/ 014
双脚起跳/ 016
单脚起跳 / 017
1.3 防守步法/ 018
滑步 / 018
交叉步 / 020
小碎步/ 021
1.4 步法练习/ 022
三分线滑动/ 022
圆圈滑步 / 023
箱子移动 / 024
第 2章 球性练习
2.1 球的移动/028
胯- 耳- 胯/ 028
膝- 胯- 耳/ 030
左右膝- 头顶/ 032
2.2 盘球与绕球/033
颈部绕球/ 033
腰部绕球/ 034
腿部绕球/ 036
单脚盘球/ 038
8 字盘球/ 040
胯下绕球/ 042
S 形盘球/ 044
背后绕球/ 046
背后拨接绕球/ 048
颈部转腰部绕球/ 050
后背转头部绕球/ 052
腰部转腿部绕球/ 054
腿部转腰部绕球/056
快速全身绕球/058
2.3 熟悉运球/060
原地单手拍球/ 06
左右手头上抛接球/062
双手交替运球/ 063
2.4 熟悉转移球/064
手指拨球/064
身前抛接球，身后击掌/065
身前抛球后转身，身后接球/066
单手头上抛接球/ 068
单手向上挑球/ 070
双手向上挑球/ 071
第3章 传接球
3.1 关于传接球/ 074
3.2 接球/ 076
3.3 基本传球方式/ 078
胸前传球 / 078
击地传球 / 079
头顶传球/ 080
单手侧传球/ 081
勾手单臂传球/ 082
背后传球/ 083
保龄球传球 / 084
口袋传球/ 085
头上勾手传球 / 086
单手肩上传球 / 087
3.4 传接球强化练习/ 088
双人头顶传球 / 088
双人击地传球 / 089
双人背后传球/ 090
双人保龄球传球 / 091
双人口袋传球/ 092
双人头上勾手传球 / 093
双人单手肩上传球 / 094
触摸锥桶传球 / 095
传球假动作（左右）/ 096
传球假动作（上下）/ 097
传球假动作（两次传球）/ 098
双球传球（上下）/ 099
双球传球（左右）/ 100
机关枪传球 / 101
2 对1 传球 / 102
2 对1 传球：（吊高球传球）/ 104
2 对1 传球：（轮流传球）/ 106
全场双人传球/ 108
半场双人传球 / 109
第4章 运球
4.1 关于运球/ 112
4.2 基本运球方式/ 114
基本运球 / 114
无防守运球 / 116
有防守快速运球 / 117
直线运球：in-out / 118
直线运球：假急停 / 120
体前变向（带防守）/ 122
绕锥桶体前变向 / 124
胯下运球（带防守）/ 126
绕锥桶胯下运球/ 128
背后运球（带防守）/ 130
绕锥桶背后运球/ 132
转身运球（带防守）/ 134
绕锥桶转身运球/ 136
变速运球：从控制性运球变为快速推进
运球 / 138
变速运球：从快速推进运球变为控制性
运球 / 139
4.3 运球强化练习/ 140
运球并将球摁于地面 / 140
对墙运球 / 141
三点运球 / 142
背后交替运球 / 144
身前身后交替运球 / 146
锥桶侧直线运球练习：单手运球转换/ 148
绕锥桶运球练习：双球单手运球转换/ 149
绕锥桶运球练习：双球单手身后运球/ 150
绕锥桶运球练习：双球双手交替胯下运球 / 151
绕锥桶运球练习：双球单手转身运球（右手）/ 152
双手运球（同时） / 153
双手运球（交替）/ 154
双球练习：转身运球 / 155
双球练习：背后运球 / 156
双球练习：交叉运球 / 157
双球练习：由内向外运球 / 158
双球练习：前后侧拉运球 / 159
运球击掌练习 / 160
摸锥桶低重心运球练习：胯下运球 / 161
摸锥桶低重心运球练习：体前运球/ 162
摸锥桶低重心运球练习：体前变向 / 163
双人带网球运球练习：体前运球 / 164
双人带网球运球练习：胯下运球 / 165
双人带网球运球练习：背后运球 / 166
双边线往返练习 / 167
变速练习 / 168
互断对方球 / 169
圆圈捉人 / 170
第5章 投篮
5.1 关于投篮/ 174
5.2 基本投篮方式/ 176
跳投标准姿势/ 176
三分球投篮 / 178
三步上篮（高手上篮） / 179
三步上篮（低手上篮）/ 180
欧洲步上篮 / 181
抛投 / 182
上反篮/ 183
移动勾手投篮 / 184
起跳勾手投篮 / 185
5.3 接球后投篮/ 186
前方传球接球后投篮 / 186
强手一侧接球后投篮 / 188
弱手一侧接球后投篮 / 189
5.4 运球后投篮/ 190
一次运球后投篮：投篮假动作 / 190
一次运球后投篮：试探步跳投 / 191
一次运球后投篮：突破步直线突破上篮 / 192
一次运球后投篮：突破步交叉突破上篮 / 193
一次运球后投篮：后退步跳投 / 194
突破到强手一侧跳投 / 196
突破到弱手一侧跳投 / 197
向后转身运球到肘区执行跳投 / 198
5.5 投篮强化练习/ 200
投篮预备站姿练习 / 200
投篮辅助手握拳练习 / 202
罚球后保持跟进动作练习 / 203
椅上投篮 / 204
擦板投篮 / 205
凯文·伊斯特曼投篮 / 206
侧翼、底角投篮 / 207
快速实战投篮（三人轮转） / 208
投篮后跑向罚球线练习 / 210
六位投篮 / 211
单手运球投篮（直线） / 212
单手运球投篮（弯道） / 213
三次运球投篮 / 214
两人跳跃投篮 / 215
高处跳跃投篮 / 216
60 秒投篮 / 218
180 度跳转投篮 / 220
内切后接球投篮 / 222
突破分球后投篮 / 224
第6章 篮板球
6.1 关于篮板球/ 228
6.2 抢篮板球/ 230
第7章 基础配合与团队进攻
7.1 基础配合/ 234
V 形空切 / 234
L 形空切 / 236
后切 / 237
前切 / 238
两人传切 / 239
两人无球掩护 / 240
两人运球掩护 / 241
三人运球掩护 / 242
挡拆配合 / 244
7.2 团队进攻常用战术/ 246
典型快攻 / 246
1-4 进攻 / 247
双低位进攻 / 248
1-3-1 进攻 / 249
区域进攻 / 250
破紧逼进攻 / 251
第8章 基础配合与团队防守
8.1 基础配合/ 254
关门配合 / 254
挤过配合 / 255
穿过配合 / 256
交换配合 / 257
夹击配合 / 258
补防配合 / 259
8.2 团队防守常用战术/ 260
人盯人防守 / 260
区域联防：2-3 / 261
区域联防：1-2-2 / 262
区域联防：3-2 / 264
区域联防：1-3-1 / 265
区域联防：2-1-2 / 266
区域紧逼 / 267
第9章 体能训练
9.1 力量强化/ 270
弹力带- 站姿- 肩关节外旋 / 270
弹力带- 站姿- 肩关节内旋 / 271
迷你带- 站姿- 肩关节三方向 / 272
哑铃- 站姿- 前侧平举 / 273
哑铃- 站姿- 双臂反向弯举 / 273
哑铃- 上斜- 卧推 / 274
壶铃- 俄罗斯转体 / 274
壶铃- 基本甩摆 / 275
壶铃- 土耳其起身/ 276
瑞士球- 上斜- 俯桥静力 / 278
哑铃- 反向弓步 / 278
徒手蹲 / 279
瑞士球- 靠墙下蹲 / 279
哑铃- 前蹲 / 280
弹力带- 站姿- 单侧髋外展 / 280
弹力带- 站姿- 单侧髋内收 / 281
哑铃- 上台阶提踵 / 281
杠铃- 俯身划船 / 282
杠铃- 硬拉 / 282
杠铃- 深蹲 / 283
9.2 爆发力强化/ 284
药球- 分腿姿- 过顶抛球 / 284
药球- 分腿姿- 胸前抛球 / 285
药球- 分腿姿- 旋转抛球 / 285
药球- 分腿姿- 旋转过顶砸球 / 286
俯卧撑- 推起离地 / 288
壶铃- 硬拉高翻- 双臂 / 289
徒手蹲- 双脚跳 / 290
栏架- 交换跳- 横向- 摆臂 / 290
壶铃- 甩摆高翻- 双臂 / 291
跳箱- 跳深练习 / 292
跳箱- 有反向- 双脚落地 / 293
跳箱- 有反向- 旋转跳 / 294
栏架- 双脚跳- 纵向- 有反向 / 295
栏架- 双脚跳- 横向- 有反向 / 296
踮脚蹲跳 / 297
剪刀跳 / 297
9.3 速度、灵活性强化/ 298
运动姿快速转髋 / 298
双脚前后交替跳 / 298
交替斜对角跳跃 / 299
手触地跳跃 / 299
对侧前后手碰脚 / 300
屈髋外展跳 / 301
对侧肘碰膝垫步跳 / 301
踝关节八字跳 / 302
前后滑步 / 302
栏架- 敏捷- 纵向-Z 字 / 303
栏架- 敏捷- 横向- 高抬腿- 变向停顿 / 304
9.4 耐力强化/ 306
卷腹百次拍击 / 306
高抬腿跳绳 / 307
中长跑 / 308
全场传球跑 / 308
折返跑 / 309
X 跑 / 309
Z 跑 / 310
作者简介/ 311
在线视频观看说明/ 312
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