中考体育满分方案：如何培养一个体育优等生

　　《中考体育满分方案：如何培养一个体育优等生》编写团队由奥运冠军、北京体育大学国家教练王丽萍牵头，其中既有中考体育政策研究专家李央，也有长期关注国内外青少年体育锻炼方法的商娜和邹蒙辉，还有在初中体育教学一线的贾建秋、魏发团、裴连军、王元远、纪峰和王凯等老师，以保证《中考体育满分方案：如何培养一个体育优等生》的专业性和实用性等。《中考体育满分方案：如何培养一个体育优等生》系统介绍了长跑、游泳、跳绳、实心球、单双杠、仰卧起坐、立定跳远、篮球、排球、乒乓球、羽毛球等项目的练习原则和练习方法，基本涵盖了全国各省市中考体育考试内容，语言通俗精练，配图实用有趣，目的是让家长看得明白，让孩子练得轻松，营造好玩的家庭体育课堂，这也是《中考体育满分方案：如何培养一个体育优等生》区别于同类书的特色。

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给家长的一封信
Chapter 1 考试范围
Part 1 中考体育项目
Part 2 练习通则
Chapter 2 耐力项目
Part 1 游泳（200米）
01 能不能下水，先看腰腹
02 划水需要爆发力
03 跑步是最好的耐力练习
04 摆臂是个技术活
05 还得学会“憋气”
06 下水前充分热身
Part 2 长跑（男1000米、女800米）
01 为什么跑步是必考项目
02 记住黄金8条
03 不要去省一双跑鞋的钱
04 补水有讲究
05 纠正跑姿有办法
06 学会腹式呼吸，打开通气阀
07 适合学生的上下肢力量练习
08 核心力量周周练
09 极速练习，激发身体机能
10提速终极秘笈：坡道跑和间歇跑
11 每周一次爆发力练习
12 跑步热身怎么热
13 跑后一定要拉伸
14 晨跑前吃点什么好
Part 3 跳绳
01 找一条适合自己的绳子
02 手腕摇绳，脚尖和前脚掌落地
03 零基础模拟练习
04 原地提踵和足尖走，加强稳定性
05 很简单的力量练习
Chapter 3 爆发力及速度类项目
Part 1 50米跑（男、女）
01 没有爆发力就没有速度
02 提速大杀器：上坡冲刺
Part 2 立定跳远
01 用力技巧：摆臂促蹬
02 爆发力训练，跳得更远
Part 3 实心球
01 标准动作三部曲
02 出手速度在于蹬地力量
03 腰腹及上肢，有“练”在先
……
Chapter 4 体操类项目
Chapter 5 民族传统体育项目
Chapter 6 球类项目
Chapter 7 应试技巧
Chapter 8 参考评分标准
参考评分标准