父母情绪自救指南：千万别在气头上管教孩子

　　这是一本以绘本为什么父母容易情绪失控，对孩子乱发脾气？本书以脑科学知识为依据，结合父母职责、孩子天性等因素，多角度分析家长情绪失控的原因，并提出简单易行的减压技巧和预防策略。本书以幽默风趣的语言拆解话题的严肃性，让人在会心一笑中领悟为人父母的不易，看清家长情绪失控的真相，摒弃“我是坏家长”“我有个熊孩子”的错误观念。本书旨在扭转家长对待自己和育儿问题的心态，引导家长养成一些新的生活习惯和做事方式，并指导家长如何减少乱发脾气的次数，以及如何在情绪失控后迅速平复心情、修复亲子关系。

　　作者简介卡拉·瑙姆伯格博士（Carla Naumburg， PhD），美国临床社会工作者、作家，拥有心理学学士、社会工作硕士和临床社会工作博士学位。她经常在《纽约时报》《华盛顿邮报》等媒体上发表文章，已出版《正念养育》《正念练习》《父母情绪自救指南》《你不是糟糕的父母》等四部育儿书，并为家长们提供让育儿更轻松有趣的培训，同时她自己也是两个女孩的妈妈。译者简介朱晔，外国语言学与应用语言学博士，现为大学教授、硕士生导师，主要从事应用语言文学方向的研究。

前 言 是时候不再抓狂了
父母情绪失控的六个真相
为什么你还没学会淡定
第一章 为什么父母爱抓狂
如何知道自己是不是正在情绪失控
不抓狂意味着什么
为什么不要经常乱发脾气
为什么不发飙那么难
为什么养育孩子那么难
为什么身处困境容易情绪失控
神经系统与情绪失控的关系
小 结
第二章 我是如何做到不再经常崩溃的
我为什么会情绪失控
我究竟是如何变得淡定的
第三章 了解你的情绪按钮和情绪触发器
情绪触发器和情绪按钮须知
识别你的“症状”
最常见的情绪触发器
你现在究竟该做些什么
第四章 少做一点，脾气会更好
如何做好减压练习
丈夫让我别洗碗
“一心多用”的误区
如何停止“一心多用”
如何让“一心一用”变得更简单
放下该死的手机
第五章 必修的减压练习
睡眠充足
寻求支持
自我关怀
第六章 选修的减压练习
简化生活
别想太多——大脑需放空
伸展身体 
保持安静
放慢脚步
感恩
深呼吸
第七章 与孩子保持一定距离方能岁月静好
如何与孩子保持一定距离
与孩子在一起时，如何保有心智空间
第八章 如何不抓狂的终极策略 
觉察
暂停
随便做点别的
第九章 情绪风暴过后
情绪风暴过后该做些什么
自我关怀
心怀好奇
重归于好
附 录 控制情绪，少发脾气
全书要点与实践技巧总结
超长的潜在情绪触发器清单
能让人少抓狂的超棒育儿书单