生气的方法

　　一生气就想摔东西？因为生气，破坏了重要的人际关系？生气了也没用，想改变的人或事还是老样子？每个人都有生气的权利，但要以正确的方式生气。否则事情不但越来越糟，最终还会伤害自己。这是一本适合每一个人的情绪自救指南。作者为执业26年的精神科医生，拥有为15万多人提供帮助的临床经验，在本书中精准解析6种生气类型——天真幼稚型、崇尚秩序型、争强好胜型、抑郁倾向型、冷静分析型和钻牛角尖型等，总结了50个生气的方法，让你轻松掌握自己的愤怒倾向，磨炼生气的技巧。无论你是不善于处理情绪，容易因小事发脾气，还是总在生气后辗转难眠、后悔不已，都能在书中找到适合自己的情绪自救方法。让你从此不被情绪左右，做情绪的主人，不内耗，生对气！

　　[日] 伊藤拓精神科医生、日本大内医院副院长毕业于东京大学药学部，之后以成为医生为目标，就读于横滨市立大学医学部医学科。在横滨市立大学附属医院内科实习，对精神科产生兴趣，后于东京都立松泽医院实习。于1993年取得医师执照，1998年取得精神科医师专业执照，现为日本大内医院副院长。身为精神科医生的26年来，看诊人数超过15万人。在思觉失调、情感障碍、轻度忧郁症等领域享有盛名。

第1 章 没有人会无缘无故地生气
如何应对生气这种情绪　003
在虚幻的网络世界发泄现实生活压力的人们　005
学习关于愤怒的知识，也有助于控制怒火　007
生气是不可或缺的一种情绪　009
该生气的时候就生气　011
生气的三大诱因：“应该”“想要”“嫉妒”　013
被“应该如此”困住的人　014
因欲求得不到满足而生气的人　016
被羡慕、嫉妒与憎恨吞噬的人　018
杏仁核产生愤怒，前额叶控制愤怒　020
生不生气取决于大脑内的“拔河”结果　021
大脑一旦退化，人就会变得暴躁易怒　023
“暴躁易怒的人”和“不容易生气的人”的区别　025
环境造就了易怒的人　026
让人易怒的饮食习惯　027
可以防止心生烦躁的营养成分　029
应对生气的3 个基本步骤　031
STEP 1 保持沉默　032
STEP 2 冷静地分析自己的愤怒　034
STEP 3 行动起来，找到适合自己的“灭火技巧”　035
 
第2 章 了解自己，控制怒气
明确自己的“生气类型”　039
A 天真幼稚型　042
天真幼稚型的特征和倾向　042
用生气表达走投无路的危机感　044
天真幼稚型控制怒气的方法　045
天真幼稚型释放怒气的方法　047
如果对方是“天真幼稚型”　048
B 崇尚秩序型　049
崇尚秩序型的特征和倾向　049
过度强调规则　051
崇尚秩序型控制怒气的方法　053
崇尚秩序型释放怒气的方法　055
如果对方是“崇尚秩序型”　057
C 争强好胜型　059
争强好胜型的特征和倾向　059
想以“愤怒”压人一头　061
争强好胜型控制怒气的方法　062
争强好胜型释放怒气的方法　063
如果对方是“争强好胜型”　065
D 抑郁倾向型　067
抑郁倾向型的特征和倾向　067
容易满脑子想着“为什么倒霉的总是我”　069
抑郁倾向型控制怒气的方法　071
抑郁倾向型释放怒气的方法　073
如果对方是“抑郁倾向型”　075
E 冷静分析型　077
冷静分析型的特征和倾向　077
冷静分析型的典型　078
冷静分析型控制怒气的方法　080
冷静分析型释放怒气的方法　081
如果对方是“冷静分析型”　083
F 钻牛角尖型　085
钻牛角尖型的特征和倾向　085
钻牛角尖型控制怒气的方法　087
钻牛角尖型释放怒气的方法　088
如果对方是“钻牛角尖型”　090
遇到“偏执型人格障碍”的情况怎么办　092
 
第3 章 如何化“生气”为“平常心”
提前掌握不生气的方法　097
尝试“自我认知疗法”　099 认识到自己会让事态变糟的思维模式　102 客观看待自己的思维模式　103 将修正后的思维习惯付诸行动　104 拥抱“不生气的自己”　106
别把“可是”“但是”挂在嘴边　106
不八卦，不说人坏话　108
不要纠结自己无法控制的事情　110
要有主动“驯服”杏仁核的意识　111
调整上网习惯　113
不要在晚上发怒气冲冲的邮件　113
不要深夜在社交平台上发帖　118
在社交平台上将情绪调低两个等级　119
睡前大忌　121
理解男女迥异的生气模式　124
女性的愤怒大多难以快速消除，男性的愤怒则多为冲动　125
男女“不在一个频道”，女性追求共情，男性追求解决问题　127
“爱情激素”和“憎恨”之间微妙的关系　129
为什么吵架时总是女性占上风，男性则沉默不语　130
掌握重拾冷静的方法　132
抬头望天，恢复冷静　133
数会儿数，尝试“小迷信”　134
三十六计，走为上计　135
听一听、看一看能平复心情的东西　135
吃一点甜食　136
提高血清素的分泌量　138
借助“光”调节生活作息　139
早晨散步　142
多吃肉，提升抗压能力　142
为什么女性在冬季容易心情烦躁　143
借助“假笑”纾压　145
通过身体感觉控制怒气　147
慢慢走，慢慢动　147
通过呼吸调节自主神经　148
平复身心的肌肉放松法　149
冷感刺激，提神醒脑　151
舒舒服服泡个澡，泡完立马上床睡觉　152
 
第4 章 生气也讲究技巧
磨炼生气、批评的技巧　157
不可取的生气方式　158
生气的基本原则　160
一定不能在人前发怒吗　162
明确“生气与不生气”的分界线　163
要求对方回忆造成问题的具体言行　164
如何正确传达投诉　165
批评孩子的方式也要与时俱进　166
掌握释放怒气的技巧　168
提前找好适合发牢骚的对象　168
把烦心事统统写出来　169
满足破坏性冲动　170
独自高歌，放声欢唱　171
通过运动挥洒汗水　171
美餐一顿也有意想不到的效果　172
磨炼不激怒他人的技巧　175
容易激怒他人的6 种类型　176
用恰当的语气和音量说话　179
掌握不会激怒对方的措辞　180
道歉的4 个技巧　181
结语　184