如何度过情绪的雨天

　　本书的主题是情绪调节。人的一生都要与情绪相伴，调节情绪是我们一生中都必须持续学习的课程。作者告诉我们，突破负面情绪的关键，不是时时刻刻让自己保持乐观，而是要与自己和解，懂得如何与每一种情绪和平共处。因此，当“情绪的雨天”到来时，请把它看做一个珍贵的机会，来锻炼自己的情绪管理能力。本书深入浅出地解析了情绪运作的机制，解析了愤怒、悲伤、焦虑、自责等种种情绪，以及如何通过观察身体与内心，有效调节和表达情绪。书中有生动的案例解析，更有几十种容易操作的自助练习，只要持续练习，改变就会发生。本书让读者在面对“坏情绪”的时候，不再一味压抑、否认、逃避，而是能学会运用情绪管理的智慧，让情绪带我们前往更好的方向，舒适自在地生活。

　　作者：安娜贝尔·冈萨雷斯，西班牙精神科医生，心理治疗师。 她拥有医学博士学位，是欧洲创伤与解离研究学会（European Society for Trauma and Dissociation）的理事，也是西班牙EMDR（快速眼动疗法）协会的副主席、CHUAC（拉科鲁尼亚大学医院）的讲师，以及西班牙国家教育大学的特座教授。 译者：江瑀简介：阿根廷 San Justo儿童医院住院医师，毕业于阿根廷UAI大学医学系。定居阿根廷二十多年，长期从事西班牙语图书，尤其是医学相关图书的翻译工作。

 
 
前 言
 
第一章 走进情绪的世界 如何应对糟糕的一天，决定了故事的走向 情绪“打结”了，怎么办？ 迈出第一步：允许自己去感受 想法对了，情绪也就对了 如何驾驭情绪的马儿？ 从零开始学习情绪调节 恢复情绪平衡的6大步骤 表情与心情，大有关系 把情感翻译成语言，你会轻松许多  
第二章 压抑情绪的代价 冷调节和热调节，对情绪都很重要 遗忘，不代表问题真的解决了 睡眠的影响，你一定要了解 被否决的感受，身体都知道 情绪的反抗，你听见了吗？ 情绪是人际沟通的桥梁 社会文化对情绪调节的影响  
第三章 表达情绪的艺术 了解自己的情绪处理方式 和每一种情绪好好相处  
第四章 远离情绪的误区 别再做那些适得其反的事 不断反刍忧郁，只会越陷越深 回避情绪，犹如饮鸩止渴 被淹没的情绪，都需要被看见 不当控制狂，活得更轻松 陷入低潮时，你可以这样做  
第五章 让坏情绪变好事 调节情绪，先从基础策略开始 分析事情的“前中后”，全方位调节情绪 最细致且有效的情绪调节艺术 解开情绪的结，向外寻找出口 相信专业，为情绪寻找引导者 改善情绪调节，有这些实用的方法 持续练习，就会看到改变 我们都在改变的路上  
参考书目