摆脱负面情绪的100个习惯

　　本书列举了100个简单朴素的行为，并逐一进行解说。这些行为可以帮助大家更加关注自我，客观地审视自我，而且都是可以轻松养成的习惯。说到习惯这件事，只有日积月累才能发挥巨大的力量。 美国的心理学家威廉•詹姆斯曾经说过：“播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种 命运。”关注自己当下的状态，然后改变习惯，成长为一个无论遇到什么事情都不会“消沉”的自己。重视生活习惯，真的可以让人生变得更加美好。 为了便于大家翻阅，随意翻开一页都能看到一个新鲜的小项目。感谢小池惠美子女士为本书创作的治愈系可爱插图。让我们在温柔的插图陪伴下，一起开始阅读吧。

　　工藤孝文（KUDOU TAKAHUMI） 内科医生。毕业于福冈大学医学部，后在爱尔兰和澳大利亚留学。目前在自己开设的诊所MIYAMA市工藤内科工作，对地区医疗倾注全力。专业涉及糖尿病、高血压、血脂异常等生活习惯病，中医治疗，减肥治疗等多个领域。在社交媒体中发布各类医疗前沿信息。担任日本内科学会、日本糖尿病学会、日本肥胖学会、日本东洋医学会、日本抗老龄化医学会、日本女性医学会、日本高血压学会、日本甲状腺学会、小儿慢性病指定医生的工作。参与拍摄多个电视节目。 小池惠美子（KOIKE EMIKO） 插图作者，画家。毕业于奈良艺术短期大学设计专业。2018年在第九次武井武雄纪念日本童画大奖静态绘画类别中获得一等奖。著有绘本《我的小星星》等作品。

篇首语 / 2
本书常见语句解说  / 6
 
第1章  改善“总是觉得很累”的习惯
 
1 休息日和工作日都在同样的时间段起床 / 22
2 清早，喝一杯牛奶 / 24
3 早餐不能只吃吐司 / 26
4 先让身体活动起来 / 28
5 早晨，做点儿轻松的运动 / 30
6 回避罐装饮料 / 32
7 戒掉可有可无的甜食 / 34
8 不要减少进食的次数 / 36
9 改善肠道环境 / 38
10 降低油炸食品的食用量 / 40
11 晚餐摄取鸡胸肉制作的菜品 / 42
12 把喜欢的事情写下来 / 44
13 做约30分钟能使您稍感疲惫的运动 / 46
14 睡觉3小时之前吃完晚餐 / 48
15 睡前不要碰手机 / 50
16 睡前2小时泡个澡 / 52
17 做头皮按摩 / 54
18 饮用萃取绿茶 / 56
19 缩小温差 / 58
 
第2章  改变“就是有点儿不舒服”的习惯
 
20 饮品里不加冰 / 62
21 每天做5分钟的拉伸运动 / 64
22 假笑也好，总之先笑起来 / 66
23 保证7小时睡眠时间 / 68
24 摄取水分的好方法 / 70
25 控制水果 / 72
26 学会享受干香菇的味道 / 74
27 保持体温，改善血液循环 / 76
28 优势满满的绿茶 / 78
29 身体不舒服的时候要多喝水 / 80
30 穿着宽松的服装 / 82
 
第3章  改变“我做不到”的习惯
 
31 想一想“自己的判断”和“自己的选择” / 86
32 每天吃一次青鱼 / 88
33 多看看暖色系颜色 / 90
34 不要懊恼优哉游哉的生活方式 / 92
35 让失误变成正向契机 / 94
36 上下楼梯 / 96
37 按照自己的节奏处理电话、邮件和社交媒体 / 98
38 不要把忍耐当作理所当然 / 100
39 服务他人 / 102
40 多说正面情绪的语言 / 104
41 决定好了就勇往直前，反省的环节放在后面 / 106
42 放弃完美主义 / 108
43 不要什么都跟自己联系在一起 / 110
 
第4章  改掉“打不起精神来”的习惯
 
44 起床以后，拉开窗帘沐浴清晨的阳光 / 114
45 用1分钟的冥想来放松 / 116
46 睡30分钟的午觉 / 118
47 摄取低GI的碳水化合物 / 120
48 巧妙地利用间食 / 122
49 摄取大豆类食品 / 124
50 摄取MCT油 / 126
51 多看看蓝色 / 128
52 在有限的时间内做出决定并付诸行动 / 130
53 天气不好的日子选择色彩明亮的穿搭 / 132
54 意识到眼下在做的事情 / 134
55 不要动脑筋。动手！ / 136
56 姑且先站起来 / 138
57 常用物品要定期更新 / 140
58 使用闹钟 / 142
59 积极尝试新鲜事物 / 144
60 确认自己放空时的状态 / 146
61 每天拍摄一张照片 / 148
62 不要忍耐，给自己多点儿宠爱 / 150
 
第5章  改掉“意志消沉”的习惯
 
63 不要让身体感受到寒冷 / 154
64 保持嘴角上扬 / 156
65 给自己点儿不看手机的时间 / 158
66 留出取悦自己的时间 / 160
67 彻头彻尾地讨厌自己 / 162
68 号啕大哭 / 164
69 设定意志消沉的结束时限 / 166
70 触摸小生命 / 168
71 与负面新闻保持距离 / 170
72 轻柔地抚摸小臂和脸颊 / 172
73 不要以为不好的事情会一直发生 / 174
 
第6章  改掉“心神不宁”的习惯
 
74 保持手脚温热 / 178
75 装“死” / 180
76 仔细咀嚼 / 182
77 把讨厌的事情写在纸上，然后撕碎扔掉 / 184
78 决定好明天的穿搭 / 186
79 客观审视自己的不安，然后接受它 / 188
80 故意找点儿无关紧要的事情来做 / 190
81 把担心的事情锁进“担心盒子”里 / 192
82 告诉自己并非孤身一人 / 194
83 确认自己拥有的一切 / 196
84 把不开心踩在脚下 / 198
85 拥有几种压力 / 200
 
第7章  改掉“焦虑不安”的习惯
 
86 定期眺望室外景色 / 204
87 每日3分钟的腹式呼吸 / 206
88 唱歌 / 208
89 全身紧绷，然后彻底放松 / 210
90 把注意力集中在呼吸上 / 212
91 食用椰枣 / 214
92 保持良好姿态 / 216
93 把叹气改成深呼吸 / 218
94 不比较，不评价 / 220
95 保持充足的水分 / 222
96 晚上入睡前记得给自己赞美 / 224
97 沉默，深呼吸 / 226
98 养成自我归因的思维方式 / 228
99 养成早起散步的习惯 / 230
100 慢慢讲话 / 232
 
结束语 / 235
参考文献 / 238
作者简介/239