突然就不焦虑了

　　快节奏的时代，每个人都会被焦虑击中，关于内卷、职场、婚恋、年龄、金钱、容貌、健康……和田医生提出与其痛苦地和焦虑对抗，不如试着接受，焦虑也许不会消失，但我们可以和自己和解。 和田医生结合亲身经历，从精神科医生专业的角度，在书中列举了处理焦虑的10大要素，摆脱焦虑的14种技巧，用平常心过日子的10种方法，以及16个能将焦虑转换为动力的习惯。

　　和田秀树，被誉为“学习之神”，“日本自我心理学研究第yi人”。1985年毕业于东京大学医学部。现任日本大学常务理事、雷内诊所东京院院长、川崎幸医院精神科顾问、一桥大学经济学部、东京医科齿科大学兼职讲师。其著作有二十余种被引进中国，累计销量近40万册。

第 yi章　妥善处理焦虑的 10 大基本要素 
 使焦虑成为生存动力 
越关注，焦虑越逐渐扩大 
如果情绪被焦虑掌控，可能导致判断错 
因为钻牛角尖认为“除此之外别无他法”而使自己 更加难过
维持现状不能成为判断基准了吗 
焦虑是自由生活方式的
休息会给人添麻烦，这只是你一厢情愿的
“和大家一样”真的能让自己安心吗 
焦虑大多来源于无知 
没必要因未发生的坏结果而纠结于
★ 妥善处理焦虑的训练①
第 2 章　摆脱焦虑的 14 种方法 
试着预测一下三种可能发生的结果 
不要一个人陷入焦虑，试着找人倾诉
自己去搜集真实的信息，切勿随意听信
设定止损界限，承担相应
懂得用概率来
不要局限于一种
若是拥有“属事思考”这种思维方式，就可以做到 冷静判断
与电视保持一定距离
致力于自己擅长的事
思考任何事情时都要懂得事物兼具两面性 
享受游刃有余地改变最初计划的乐趣 
要明白，旁人看你不会看得那么仔细 
试着借鉴指南，然后改变
失败并非可怕之事 
★ 妥善处理焦虑的训练②
第 3 章　以平常心过日子的 10 种方法 
即便有所焦虑，也要敢于行动 
既然无法改变，不如就这样接受 
不要忽略自己小小的
珍惜自己的世界，享受一个人的孤独
寻找职场以外的容身空间 
试着具体写出来 
找他人做你的导师 
感到疲惫的时候不要勉强自己，适当休息一下吧 
接受“焦虑状态的自我”，以自己的真实状态生活 
自己寻找有趣的目标 
★ 妥善处理焦虑的训练③
附录　将焦虑转为动力的 16 个小习惯
习惯 1 改变“应该是这样的”思维方式 
习惯 2 不要被他人的焦虑感染 
习惯 3 不过分解读他人的言论 
习惯 4 最好与社交网络保持适当的距离
习惯 5 向哲学家学习解决问题的方法
习惯 6 要有一个能获得表扬的场所 
习惯 7 学会自己夸赞自己
习惯 8 要有“不会察言观色也没什么大不了”的觉悟
习惯 9 要有走一步看一步听其自然的想法 
习惯 10 试着分散风险，挑战一下
习惯 11 不要盲目相信多数派的方法 
习惯 12 要保留足够时间来思考 
习惯 13 模仿那些成功的人 
习惯 14 从旁观者的角度来看待焦虑
习惯 15 试着考虑一下做些什么能让焦虑消失
习惯 16 试着询问别人对自己的看法和印象 
结束语　选择将焦虑转换成动力的生活方式