KO！再见，社交恐惧！

　　在人均“社恐”的今天，你如何与别人交流？“社恐”一词虽有自嘲的成分在，却令越来越多的人开始正视社交恐惧症，努力寻求解决方法。而本书恰恰为这一人群提供了系统、全面的相关知识。作者也是在自身曾患有社交恐惧症的经历中总结出的一套行之有效的方法。 —————— 本书是日本心理学家冈田尊司讲解社交恐惧症的心理学普及读物，是“再见，负能量”系列的分册之一。书中系统介绍了社交恐惧症的定义、症状、如何应对等内容。作者冈田尊司通过丰富的临床经验和具体事例、结合最新的研究成果，用简单易懂的语言，为读者们讲述该如何克服社交恐惧症。本书致力于寻找普遍行之有效的方法，但不局限于一种理论方法，充分利用各种治疗机制的优势，精心梳理，总结出一个系统化的方案，让读者能够轻松执行。本书旨在为正苦于社交恐惧的患者提供具备启发性的具体建议。可以说，这是一本边缘型人格障碍的自助手册。

　　冈田尊司日本心理学家、精神科医生、医学博士。就读于东京大学哲学系和京都大学医学部，毕业后曾长期在京都大学研究生院从事脑科学、精神医学方面的研究工作，现任职于京都医疗少年院，担任人格障碍治疗的一线工作。此外，为了对自己进行心理锤炼，还从事小说创作，作品曾荣获第二十届横沟正史奖。在几十年的研究生涯里，接触了上万名形形色色的人格障碍患者，出版过多部心理学畅销著作，被誉为日本心理学界的“大神”。本书作为一部讲解社交恐惧症的作品，一经出版便在日本引发了广泛的讨论和热烈的追捧浪潮。

前言 致不善交际、不敢当众发言的您
001
第一章 社交恐惧症的病因和发病机制
何为社交恐惧症
003
社会文化和生活方式因素
005
症状
007
气质因素（遗传因素或发展的因素）
010
幼时的不合群因素
012
教养因素和经历因素
014
发病机制
016
A_x0007_SD 倾向因素或恐惧·回避型依恋人格下的
社交恐惧症
018
个案：一位恐惧开会、不善面谈的技术男
020
目 录002 KO ！再见，社交恐惧！
第二章 社交恐惧症的诊断
社交恐惧症的诊断标准
025
非广泛性社交恐惧症
028
相似疾患辨析
030
第三章 认知行为治疗模式和焦虑跨越法
认知疗法理论下的社交恐惧症发病机制
053
焦虑跨越思维
057
思维记录·练习表打卡
060
第四章 亲子关系紧张、恐惧缺点被曝光
精神分析模型
067
因为想隐藏，所以怕曝光
070
走出不完美被曝光的恐惧
075
罪恶感强化了羞耻感或遇人就慌的毛病
078
罪恶感的支配
081
产生罪恶感的缘由
083
摆脱罪恶感走向自由的途径
085目 录 003
罪恶感克服训练
087
第五章 依恋与社交焦虑
根本原因：若即若离的依恋
091
依恋类型与社交焦虑
093
依恋类型可以逆转
095
第六章 回避行为泛化防范策略
回避行为固化和习惯性畏惧
099
安全行为
101
回避行为泛化及“性格”化
104
回避行为恶性循环破除法
108
恢复链
110
循序渐进法
112
个案：阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）
114
制作暴露疗法等级表
118
设计暴露疗法训练项目
120
暴露疗法的实践和具体实例
122004 KO ！再见，社交恐惧！
分级暴露疗法训练
126
第七章 接纳本真的自我
森田正马的亲身经历和发现
131
个案：荣格
134
矛盾介入训练法
139
第八章 转换思维
有挑战必然有失败
145
真诚比帅气重要，内在比形式重要
148
直面抵触再次挑战的情绪
149
直面抵触挑战的情绪
151
第九章 应对惊恐发作
惊恐发作机制
159
灾难化思维和狭隘视野
161
找回自控力
163目 录 005
惊恐发作预防训练法
171
演讲训练法
172
第十章 创伤性发病机制与创伤后恐惧的克服
社交恐惧症的神经质发病机制与
创伤性发病机制
175
创伤性发病机制
178
个案：一名恐惧学校的女性
180
创伤性经历转向持续性创伤的恶化机制
183
克服创伤性恐惧
185
个案：小 K 病例
188
第十一章 回避的意义和本真的自我
青年期的回避行为和自我确立课题
193
个案：不敢去研究室的 C
195
回避行为的本质问题
199
回避行为的常见成因
201
个案：鸟羽博道——不要逃离自己的人生
203
个案：甘地的斗争之路
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响应命运的呼唤
211
结语 我的亲身经历
213
参考文献
218