自信力

　　津瑟博士一直在训练美国军事学院学员的头脑，让他们准备好在战场上风险剧增的时候也能够具备非凡的领导力与表现。他还执教过众多世界明星运动员，包括橄榄球明星、奥运奖牌得主、职业芭蕾舞者，以及美国大学生运动员等，教会他们在各自领域的非凡舞台上用全然的自信取得成功。 本书从西点军校和众多世界明星运动员的训练案例中，总结了“自信力”这一核心概念是如何帮助人们一步一步激发自身潜能、达到事业巅峰的。而这一切，均来自作者25年培训的一手经验，具可复制性和操作性，不仅为自信科学提供了引人入胜的指南，还为读者提供了一个提升自信力的完整指南：如何理解它，如何建立它，如何保护它，以及当你需要表现时如何依赖它。 作者强调，没有一个运动员或表演者能够在没有战胜怀疑、忧虑和不确定的内在敌人之前就步入赛场并取得胜利。如果没有这个“第一场胜利”，那么他的知识、技能和成绩就会被大大降低。 本书结合了自我决定理论、自我实现预言、归因理论和前沿神经科学的多项研究，浓缩了作者帮助西点军校和世界明星运动员以循序渐进的方式取得“第一场胜利”的多年经验，让每个人都可以从这个实用的训练疗法中受益，以更好地利用对自己的信心，在任何领域取得成功。

　　纳撒尼尔·津瑟（Nate Zinsser）博士 美国军事学院行为心理学项目主任 25年顶尖运动员与军事心理训练经验 主持超800次集体训练和16000次个人行为心理学训练 津瑟博士在弗吉尼亚大学获得运动心理学博士学位，现为美国军事学院行为心理学项目的主任。津瑟博士创建了一项全面的行为心理训练计划，该计划已被美国陆军采用，用于训练新兵、教官和战术部队，为全美25个军事岗位上的部署做准备。在过去的25年里，他进行了超过800次的集体训练和超过16000次的个人行为心理学训练。这种广泛的训练让他对如何处理影响人类表现的心理压力有了独特的见解。津瑟博士还获得了美国空手道协会高级黑带。 津瑟博士执教过众多世界明星运动员，包括橄榄球超级明星、奥运奖牌得主、职业芭蕾舞者，以及美国大学生运动员等，教会他们克服压力，教会他们在各自领域的顶级舞台上用全然的自信取得成功。

前 言 / I
导 言 自信是什么 / 001
误解1　你生来就具有一定程度的自信，除此之外你无法改变什么 / 013
误解2　你要么在生活的各个方面都充满自信，要么毫无自信 / 016
误解3　一旦变得自信，就会永远保持自信 / 017
误解4　一旦取得一些成功，你的自信就一定会增强 / 018
误解5　错误、失败会不可避免地摧毁或削弱你的信心 / 020
现在，真相就在眼前…… / 023
第1 章　接受你无法改变的 / 027
支柱1　身心联结是真实存在的，掌控它或被它掌控 / 031
支柱2　人类的不完美不可避免，你无法逃离，所以不妨和它做朋友吧 / 037
支柱3　最容易被误解的自主神经系统对你有帮助，请爱上紧张感 / 042
支柱4　练习不一定能得到稳定及时的回报，但那些你看不到的巨大变化正在发生 / 050
第2 章　创建心理银行账户1：过滤过去，采集珍宝 / 057
挖掘过去的记忆 / 066
第3 章　创建心理银行账户2：在当下建设性地思考 / 083
利用自我实现预言：写下心理存款单 / 094
利用自我实现预言：经常存款 / 103
第4 章　创建心理银行账户3：想象你的理想未来 / 117
创造似曾相识的突破性体验 / 130
结论：是“现实”还是“妄想” / 157
小结 / 160
第5 章　无论如何，每天都要保护你的信心 / 163
如何抵御威胁和直面攻击：锁、报警器和其他防盗装置 / 165
防护措施1　建设性态度之锁——如何思考失误、错误和挫折 / 167
防护措施2　最终发言权——如何战胜自己的消极想法 / 177
防护措施3　“射手心态”——坏事发生时如何获得信心 / 191
小结 / 197
第6 章　与众不同 / 199
让心理银行账户利益最大化 / 201
“以不同的方式思考”的个案研究：戴恩·桑德斯 / 203
第一场胜利秘诀：决定与众不同 / 212
第7 章　自信入场 / 233
打开金库，备好资金 / 235
第一步　自我评估——你的钱包里有什么？ / 238
第二步　形势评估——什么事，什么人，在哪里 / 241
第三步　下定决心认为自己是够格的——从储蓄者到消费者，从驮马到
赛马 / 248
结论：想象一下你很富有 / 261
第8 章　从始至终自信完成整场比赛 / 263
“不经思考的头脑”与“无比警觉，操控一切” / 268
成为惯例 / 272
面临压力时请坚持惯例 / 288
但如果真的很重要呢？ / 292
小结 / 292
第9 章　 赢得下一次第一场胜利：反思、计划和承诺
　——什么事？那又如何？现在如何？ / 295
第一步　发生了什么？ / 298
第二步　这一切告诉了你什么？ / 302
第三步　现在你打算怎么做？ / 303
尾 声　公交车司机、上将与你 / 307
公交车司机 / 309
上将 / 312
你！ / 315
附录1　表现想象脚本样例 / 317
附录2　行动后回顾工作表 / 325
致 谢 / 329