图解羽毛球运动从入门到精通 （视频学习版）

　　图解羽毛球运动从入门到精通，通过分步骤图解的方式，详细介绍了适合初学 者和有一定经验的练习者学习的羽毛球技术，不仅可以供羽毛球爱好者学习参考，还可以供羽毛球教练和体育老师作为教学内容。本书从需要了解的羽毛球场地、装备以及相关术语等基础知识讲起，然后着重讲解了羽毛球的基本姿势与步法、熟悉球感练习、接发球常用方法、击球技术、体能训练以及单双打的技术要点，并针对技术的强化提供了专门的练习方法，以帮助羽毛球初学 者更好地掌握技能。此外，本书还配有部分技术及练习方法的真人示范视频。希望本书能够帮助羽毛球初学 者更系统地学习该项运动，帮助教练和体育老师更系统地教学。

　　王适娴北京体育大学竞技体育学院羽毛球教研室教师，中共党员，国 际级运动健将。曾在2010年获得广州亚运会女子单打和团体冠 军；作为团队成员在2011年、2013年和2015年获得苏迪曼杯冠 军；在2012年、2014年和2016年获得尤伯杯女子羽毛球团体冠 军，并十余次获得世界羽联总决赛、全英公开赛等赛事女单冠 军，多次获得劳动模范、三八红旗手称号及五一劳动奖章。

羽毛球基础知识/ Ⅷ
第　1章 基本姿势与步法
1.1　握拍/　002
正手握拍　002
反手握拍　003
正手握拍颠球练习　004
反手握拍颠球练习　004
握拍技巧1：放松　005
握拍技巧2：握紧　005
1.2　基本站姿与持球/　006
基本站姿　006
持球方式009

第　2章 球感练习
2.1　熟悉球感练习/　020
捡球训练　020
颠球　022
停球　022
停球跑　024
捡球后打球　024
2.2　多人配合球感练习/　026
两人一组停球　026
脚尖接羽毛球　028

第3章　发球与接发球
3.1　发球/　032
发网前球　032
发高远球　036
发平快球　040
3.2　接发球/　042
接发球站姿　042
单打接发网前球　044
接发后场球　046

第4章　击球
4.1　击球/　050
击球分类　050
击球区域　051
击球　4
4.2　前场击球/　054
放网前球　054
搓球　056
勾球　060
推球　062
挑球　066
扑球　070
4.3　中场击球/　072
挡网前球　072
正手抽球　078
反手抽球　080
4.4　后场击球/　082
高远球　082
吊球　094
杀球　110
4.5　击球强化练习/　120
两侧交替放网前球　120
推球的两侧交替练习　122
杀上网推球　124
挑球的两侧交替练习　126
挑对角线球　128
正手高远球　130
头顶高远球　132
高远球的两侧交替练习　134
吊球的两侧交替练习　136
从球场中央向反手边线移动抽球　138
杀上网的移动步法　140
正手高远球　→正手放网前球　142
正手放网后突击　144
反手放网后头顶突击　146
正手接杀后突击　148
正手接杀后头顶突击　150
两侧跳杀　152
向后场两侧移动杀球　154
反手网前后正手突击　156
正手挑球→反手挑球→头顶杀球　158
正手杀球→正手平抽球→推球　160
头顶杀球→反手平抽球→推球　162

第5章　单打
5.1　单打基本规则/　166
单打赛制　166
接发球技巧　166
5.2　单打常用战术/　170
单打战术特点　170
单打战术详解　171

第6章　双打
6.1　双打基本规则/　180
双打赛制　180
接发球技巧　182
6.2　双打站位与跑位/　184
双打站位　184
双打跑位　187
6.3　双打常用战术/　188
双打接发球战术　188
双打进攻战术　192
双打防守战术　196

第7章　体能训练
7.1　力量强化/　202
弹力带-　站姿- 双肩外旋　202
弹力带-　站姿- 肩关节内旋　202
弹力带-　站姿- 单臂前平举　203
弹力带-　站姿- 双臂侧平举　203
哑铃-　站姿- 过顶臂屈伸　204
哑铃-　坐姿- 双臂基本弯举　204
哑铃-　仰卧- 双臂- 飞鸟　205
侧平板支撑-　膝碰肘　205
仰卧-　两头起　206
壶铃-　俄罗斯转体　206
交替-　前弓步　207
深蹲　207
杠铃深蹲　208
杠铃-　硬拉　208
弹力带-　站姿- 单侧髋内收　209
弹力带-　站姿- 单侧髋外展　209
7.2　爆发力强化/210
药球-　分腿姿- 过顶扔球　210
药球-　分腿姿- 胸前抛球　210
药球-　分腿姿- 旋转扔球　211
俯卧撑-　推起离地　212
药球-　分腿姿- 旋转过顶砸球　213
壶铃-　爆发力甩摆　214
壶铃-　硬拉高翻- 双臂　215
壶铃-　甩摆高翻- 双臂　216
跳箱-　跳深练习　217
跳箱-　有反向- 双脚落地　218
跳箱-　有反向- 旋转跳　219
栏架-　双脚跳- 纵向- 有反向　220
栏架-　双脚跳- 横向- 有反向　221
栏架-　交换跳- 横向- 有摆臂　222
7.3　速度与灵敏性强化/223
左右交叉小跳　223
前后交叉小跳　224
快速垫步跳　225
踝关节八字跳　226
四方跳　227
栏架-　纵向-Z 字- 左右并步连续　228
栏架-　横向- 交叉-Z 字　229
栏架-　横向- 高抬腿- 变向停顿　230
7.4　耐力强化/232
3　分钟跳绳　232
5　分钟跳操　232
连续跑　233
变速跑　233
间隙跑　233

作者简介/　234
在线视频观看说明/　235