孕期冥想心理课

　　从怀孕到孩子降生，每一位准妈妈都会在40周左右的时间内经历一系列的身心挑战。本书作者结合孕期不同的身心主题，分享自己十月怀胎的亲身经历，并针对孕期内准妈妈在心理、生理、工作、生活中可能遇到的状况给出建议。同时，书中的冥想练习部分通过对呼吸的觉察、调整注意力、学习与疼痛相处等不同形式，帮助准妈妈学会敏锐地觉察身体的变化，了解自己当下的感受，并且以开放、接纳的心态去面对，从而缓解和预防因怀孕带来的焦虑、抑郁等负面情绪，为迎接新生儿的到来做好充分准备。本书适合准备怀孕或已经处于孕期中的准妈妈及其家人阅读。

　　董政主持人、大健康领域媒体人、舞动治疗师仰憩冥想品牌大使，拥有300小时以上冥想导师经验孕期中与仰憩冥想合作打造孕产冥想课程，全网收听量突破800万次张胜男毕业于哈佛大学教育学院，哈佛幸福课正念引导师斯坦福大学VIA硅谷探索社会创新项目Design-Thinking培训师，讲授设计思维课程超过200小时

目录
第 一章
启程
你需要这些准备 001
第 1周
你做好怀孕的准备了吗 003
第 2周
科学备孕，让一切顺其自然 010
第3周
消化幸福，做好身份转变 016
第4周
怀孕是生活的重启键 022
第二章
认同
怀孕初期情绪管理 027
第5周
转移注意力，缓解早孕反应 029
第6周
缓解产检前的复杂情绪 035
第7周
像没有怀孕一样正常生活 042
第8周
放慢行动的节奏 050
第三章
唤醒
积极调动自己 059
第9周
迎接生命的礼物 061
第 10周
保证充足的睡眠 067
第 11周
做点让自己开心的事 073
第 12周
他的第 一张照片 080
第 13周
用想象唤醒身体 086
孕期
冥想心理课
002
第四章
关怀
从容应对身体变化 091
第 14周
稳定的孕中期 093
第 15周
舒缓妊娠纹焦虑 099
第 16周
和体重焦虑说再见 105
第 17周
便秘严重怎么办 111
第五章
同行
感受宝宝的伴随 117
第 18周
奇妙的生命联结 119
第 19周
安然面对孕期的未知状况 126
第 20周
回到你熟悉且擅长的岗位上 132
第 21周
小憩一下，恢复精力 138
第 22周
记录新生日记 144
第 23周
科学进食，营养补充不能少 152
第 24周
与疼痛共处 159
第六章
互动
享受胎教好时光 167
第 25周
给宝宝起个小名吧 169
第 26周
追光训练，哪里有光就往哪里跑 175
第 27周
每天跟宝宝说晚安 181
第 28周
随时关注胎动，轻松度过孕晚期 189
第七章
坚持
灵活应对不适感 195
第 29周
接受事物本来的样子 197
第30周
让孕晚期睡眠变得舒适 202
目录
003
第31周
换个角度看待不适感 208
第32周
共情时刻，和准爸爸交换身份 214
第八章
拥抱
开启分娩倒计时 221
第33周
拥抱宝宝来临前的信号 223
第34周
每天散步十分钟，寻找内心的平静 230
第35周
全然接纳你的担心 236
第36周
给自己的身心放个假 241
第37周
掌握与自己相处的方法 247
第九章
新生
共同迎接挑战 255
第38周
微笑面对，和准爸爸一起整理待产包 257
第39周
平衡身心，做好产前沟通和分娩预演 264
第40周
相信自己，拥抱新的生命体验 272
后记 279