低耗社交：避免人际关系疲劳的秘诀

　　越是善于交际的人，越容易产生“人际关系疲劳”。构建人际关系，活跃周围的气氛，其实这是比坐在办公桌前工作更为疲劳的事。人虽然也会通过他人来获得治愈，但是给我们带来如同将精力消耗殆尽一般的严重的疲劳的，也还是人。现代，有很多人正在为人际关系或者人际交往的疲劳，也就是“人际关系疲劳”而烦恼。因为与职场的上司或同事、社交网络上的朋友的人际关系而感到疲劳的人正在激增，即使说“现如今的疲劳的大半是人际关系疲劳”也不过分。这本书中以科学根据为基础，传授给大家我们从关于疲劳的最新的研究中明白的“避免人际关系疲劳的秘诀”。

　　梶本修身，生于1962年。医学博士。毕业于大阪大学大学院医学系研究科。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳•睡眠诊所院长。2003年开始担任产官学合作“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目”的总负责人。著有《脑是一切疲劳的原因》等多部作品。除此之外，也活跃于《真的假的？！TV》等电视节目中。

前言　即使擅长社交，也会产生“人际关系疲劳”　001
第一章　每天精疲力竭的原因，更多是在于“人际关系疲劳”
“疲劳”究竟是什么？　/ 003
疲劳的不是身体而是大脑　/ 006
“好烦啊”是脑疲劳最初的信号　/ 009
会过劳死的动物只有人类　/ 012
“因为工作而精疲力竭”的你，其实是为人际关系而疲劳！　/ 015
疲劳是慢性疾病的诱因　/ 018
疲劳使大脑衰老　/ 022
使用“大脑偷工减料法”，用60% 的努力完成80%
的任务　/ 024
第一章的要点　/ 027
 
第二章　低能耗社交的基础
试着成为“善于倾听者”　/ 031
展示弱点表示双方建立了信任　/ 034
培养“眷恋之情”，缩短与对方的距离　/ 036
通过互相展现“软弱”有助于产生眷恋之情　/ 040
共同的软弱之处能产生共鸣　/ 042
保护欲能促成强烈的眷恋　/ 044
努力之后的软弱是最强大的　/ 047
艺人西川史子的一瞬间的“软弱”　/ 050
因为不完美，所以喜欢　/ 054
人们只想让可信赖的人看到弱点　/ 058
“只会讲大道理”的人不招人喜欢？　/ 061
第二章的要点　/ 065
 
第三章　建立边界，避免“人际关系疲劳”
两种不同的“人际关系疲劳”　/ 069
越是都市人，独处的时间越重要　/ 072
及时从“人际关系疲劳”中复原　/ 075
住在公司附近，能缓解慢性疲劳　/ 078
即便是夫妻，也可以试试分床睡　/ 081
疲劳积压两天以上就危险了　/ 084
层出不穷的新型“人际关系疲劳”　/ 087
不必勉强自己去和人见面　/ 089
AI 无法超越人类的能力：“偷工减料”　/ 091
将烦恼列举出来，分成“可以解决”和“无法解决”　/ 094
在社交网络上也要巧妙地保持距离　/ 097
女性在人际关系中最常见的烦恼是什么　/ 100
任何事都能互相理解的“完美挚友”　/ 104
魅力四射的麻烦制造者　/ 107
与边缘人格障碍者打交道的方法　/ 109
第三章的要点　/ 112
 
第四章　向搞笑天才学到的交流秘籍
“社交的笑”和“共鸣的笑”　/ 117
“抢先0.5 秒”最易引发共鸣　/ 120
给描述的内容“上色”　/ 124
让人接受莫名其妙的话的技能　/ 128
为什么虚假的推销根除不了？　/ 132
避免用力过度　/ 135
没必要取悦所有人　/ 137
“顺其自然”也能让人共鸣　/ 140
俯瞰视角能提升理解力　/ 143
用60% 的努力达到80% 的效果的“工作记忆”是什么？　/ 146
第四章的要点　/ 149
 
第五章　用60% 的努力达到80% 的效果的工作记忆
开车时充分运用工作记忆　/ 153
锻炼工作记忆能预防“人际关系疲劳”　/ 156
为“记忆文件夹”做好分类　/ 159
瞬间检索大脑的信息　/ 162
记下产生强烈情绪的事情吧　/ 164
“感情文件夹”是交流的最强工具　/ 167
自上而下地处理信息　/ 170
自上而下式处理信息所引发的误会　/ 173
锻炼工作记忆的习惯　/ 175
第五章的要点　/ 178