行步功（汉英对照 中华传统经典养生术）

　　行走是人类本能的基本生命活动状态之一，如果能利用行走来练功，将更加方便易行，更有利于传播推广并取得成效。行步功是气功中众多功法中的一部分，分散在各门各派流传的功法之中，主要分为养生健身和习练功夫两大类。我们从众多功法中按儒、释、道、医、武五大类各选一种功法，汇编成本书。本书所选功法之中，“矮步行功”为古时候儒家与普通大众所习练的功法，简单易行，分为高、中、低三种姿势，其中高、中位适合祛病、养生、健身；中、低位适合练习功夫。“逍遥行步功”为道家所传行步功，通过把肢体导引、站桩桩功和静心冥想相结合，使三调合一，进入一种恍惚杳冥的深层练功态，日久功深，体内真气充足，并起到养生健身、调理脏腑、祛病康复的功用。“佛家行禅法”来自佛家修炼，特别讲究身心相合，通过行走的方式入静入定，长久习练可以进入深层的练功状态。“郭林新气功”总结继承了古代气功导引，三调结合，以行步功的形式防治多种疾病。“八卦行步功”出自功夫门派八卦门，分为八卦行步功（直线蹚泥步）和八卦转掌（走圈蹚泥步）两种，习练日久可以祛病、健身、养生，甚至练出真正的功夫。通过对行步功的研究与习练，希望能更好地为人类健康事业服务，为太极健康事业添砖加瓦。汉英对照版，附站桩习练视频。

　　主编 肖斌，现任上海市气功研究所门诊部气功科主任、气功教研室主任、健身气功国家级教练，世界医学气功学会理事、中国医学气功学会理事。在上海市气功研究所医疗门诊部从事针灸推拿与气功医疗三十余年，并且具有丰富的临床医疗、气功教学和科研工作经验。在临床上主要擅长运用针灸、推拿及气功等手段综合治疗各种慢性病以及某些疑难病症（如气功偏差等）。其中擅长运用医疗气功的方法来治疗病人，包括运用气功手法和医疗气功教学等。长期从事气功临床科研工作承担了多项气功科研课题工作，共发表气功科研论文多篇。在气功教学上具有丰富经验，并作为副主编参与了新版中医统编教材《中医气功学》的编写工作。并在中华传统养生术系列中出版了三套养生功法。在气功教学中曾长期教授中医药大学本科生与研究生的气功课程，也曾教授过大量外国学员与留学生养生、气功课程， 近十几年来作为国家级教练参加了国家体育总局与上海市体育局组织的健身气功教学培训工作。曾多次赴德国、法国等从事中医医疗和气功养生的教学工作。

源流
History
行步功的源起
Origin of Qigong Exercise in Walking
华佗创立五禽戏
Hua Tuo Devised Wu Qin Xi (Five Animal Frolics)
憨山大师修经行
Walking Meditation Practiced by Master Han Shan
八卦掌的传说——武术气功中的行步功
Legend of Ba Gua Zhang (Eight-Diagram Palm): Qigong Exercise in Walking within Martial Arts
郭林新气功——现代行步功的倡导者
Guo Lin Qigong: Advocate of Modern Qigong Exercise in Walking
理论基础
Theoretical Foundation
练功三调
Three Regulations
内炼精气神
Internal Exercise of Essence, Qi and Spirit
特色与要领
Characteristics and Essential Principles
行步功特色
Characteristics of Qigong Exercise in Walking
动静结合
Motion and Stillness
下盘沉稳
Lower Body Stability
松柔圆活
Soft, Round and Flexible
循序渐进
Step by Step
行步功基本身法要领
Essential Principles of Body Movements during Qigong Exercise in Walking
虚领顶劲
Hold the Head as if Suspended from Above
松静自然
Relaxation and Tranquility
立身中正
Keep the Body Upright
敛臀松腰
Tuck in the Buttocks and Relax the Waist
稳步前行
Move Steadily
功法操作
Movements
一、 矮步行功
Bent-Leg Qigong Exercise in Walking
二、 逍遥行步功
Xiao Yao (Free and Easy) Qigong Exercise in Walking
三、 佛家行禅法
Walking Meditation in Buddhism
四、 郭林新气功
Guo Lin Qigong
中度风呼吸法自然行功
Natural Qigong Exercise in Walking with Moderate-speed Wind-breathing
五、 内家八卦转掌
Ba Gua (Eight-Diagram) Palm Turning
（一） 八卦行步功
Ba Gua (Eight-Diagram) Qigong Exercise in Walking
（二） 八卦转掌
Ba Gua (Eight-Diagram) Palm Turning
附：步罡踏斗
Appendix： Bu Gang Ta Dou (Big Dipper Walking)
天罡七星步
Tian Gang Qi Xing Bu (Seven Stars Walking)
应用
Application
疏通经络
Unblock Meridians
调和气血
Harmonize Qi and Blood
祛病健身
Remove Diseases and Promote Health
强身健体
Strengthen the Body
经络图
The Meridian Charts