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再见,我的紧张体质

再见,我的紧张体质

作者:[日] 伊势田幸永 著

出版社:天地出版社

出版时间:2023-03-01

ISBN:9787545572735

定价:¥49.00

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内容简介
  面对人群总是会心跳加速,说话结结巴巴,大脑一片空白,语速不由自主地变快,甚至有时直接愣住不知道下一句要说什么,这些都是易紧张的表现。 本书从心理学和行为学的角度分析易紧张的原因,并根据不同的场合和情景对应给出了45种有效缓解紧张的小妙招。适用场合丰富,包括演讲、汇报、商谈、面试、考试、相亲等。 每章均配有文字总结和简单漫画帮助读者更快理解并应用实践。 只要0.5秒,用简单动作就可以快速消除紧张: 遇到过度紧张导致身体与脸部僵硬时。→尽情伸展身体做“万岁”动作。 腿抖个不停,站都站不稳时。→双脚微张,脚尖朝外。 声音颤抖得结结巴巴时。→下巴稍微往前伸,抬高一点。 …… 不论面对哪一种对象、哪一种场合,都有办法在瞬间展现原本的自己!
作者简介
  伊势田幸永 出生于日本神奈川县,大学毕业后曾从事法律事务所秘书一职,后考取形象顾问资格证,为能够帮助更多人轻松驾驭人际关系,她努力推广行为学交流法,每年都会举行上百场企业研修、研讨会、演讲,同时还担任大学的就职讲师。
目录
Part1 你因何而紧张
1 内心的表现欲会激发紧张情绪
2 做易使人紧张的动作自然会紧张
3 拥有紧张体质的人的通病
4 改变意识很难,但改变行为易如反掌
总结
运用行为心理学战胜紧张情绪的诀窍

Part2 摆脱困境 绝处逢生
1 心跳如雷时可掌心朝上
2 双脚发颤时可放松膝盖
3 双手颤抖时可抓住某物
4 声音颤抖时可突出下颌
5 大脑空白时可活动身体打破僵硬状态
6 原地蹦跳可秒杀紧张
7 用石头布运动来击退紧张
总结
采用一个动作摆脱危机的诀窍

Part3 谈吐变从容的超简单方法——当众发言的前篇
1 出场之前的候场状态至关重要
2 提前掌握缓解紧张的动作是大有裨益的
3 下颌微微上扬给人微笑的感觉
4 提前准备好你的开场白模式
5 避免使用生疏词汇,保持原有说话风格
6 视线跟随身体转动,对话聊天一对一
7 当众发言也是一种双向交流
8 点头配合你的人就是你的同伴
9 轻松的聊天氛围能让人放松
10 动态讲话会使人放松
11 要注意多停顿,留出间隔
12 讲话应言简意赅
13 按照要点,分条绘制小抄儿
14 有效使用投影仪可缓解紧张情绪
15 别读!把摘要和资料中的内容讲出来
16 单手打节奏,聊天变轻松
17 大幅度的点头能缓解紧张
18 坦言紧张可使人放松
19传达意识下的发言可让你放松
总结
当众发言时不紧张的诀窍

Part4 谈吐变从容的超简单方法——一对一交流篇
1“扪心自问”体可谓是万能姿势
2相亲时轻松聊天的诀窍
3不善言辞者可转攻为守
4人人都喜欢那双会说话的眼睛
5面试时重心要放在自己的身上
总结:
一对一交流时不紧张的诀窍

Part5 击退导致紧张的不安和怯懦
1 试着写出是何令你不安
2 客观地看待自己的方法
3 通过表情肌训练建立自信
4 努力无果,压力山大时的解压方法
总结 击退不安和怯懦的诀窍

Part6 从根本上改变紧张体质
1 将“嗯,这样也行吧”、“总会有办法的”作为口头禅
2 用大幅度的身体语言来塑造放松体质
3 每天列举十件幸事,夸赞自己十次
4 完成半数以上的目标便可称好
5 培养日常习惯,克服怯场症
6 提高注意力可使临场能力变强
总结 摆脱紧张体质的诀窍

后记
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