逆龄饮食：逆转慢性疾病与衰老的再生医学新成果

　　衰老，不仅让人的外表告别光鲜，更让人的心理、生理功能受损。从更广泛的范围看，构成人类非传染性疾病的最大风险因素，如癌症、高血压、心脏病、糖尿病等，都与衰老携手而来。最新研究表明：我们人体的自我再生修复机制是逆龄抗衰的关键，而营养就是激活你神奇的再生力的决定力量。疾病和衰老并不是年龄增长的必然结果。我们的生理年龄，并不取决于出生日期，而是取决于我们体内的细胞年龄。这本书能够告诉读者如何以精准营养激活人体重启键，从六大生理维度——端粒体、细胞、免疫系统、大脑、心血管和肠道靶向实现基因重新编程，从微观到宏观层面为身体年轻态全面赋能，从根源对抗高血压、心脏病、糖尿病、抑郁症、哮喘、癌症、阿尔茨海默病、皮肤老化、慢性疲劳……

　　安德烈亚斯·乔普（Andreas Jopp），健康培训师、医学记者和畅销书作家。他与众多医学领域的专家学者合作出版的8部著作曾连续数周登上德国焦点周刊、明星周刊和明镜杂志畅销书排行榜，并已被翻译成16 种语言，远销世界各地。

引言 人体是一座生化工厂

我们的身体并不孤独

饮食的开关原则

再生——抗衰老、更健康

按下人体再生的启动键

80%的疾病都是由饮食引发的

5个生活习惯，让您多活10年

年轻的免疫系统，年轻的身体

来自免疫战场的直播

高效的免疫系统

开——营养物质和免疫系统

开——果蔬和免疫系统

开——恢复肠道活性

开——免疫系统与抗癌

损害免疫系统的4个元凶

结论：饮食与免疫系统

开启细胞保护，收获健康与美丽

自由基——衰老与疾病的导火索

关——对低碳高脂饮食潮的反思

开——清除自由基饮食，还您年轻美丽好皮肤

计算细胞的健康积分

开——天然调味品，廉价高效抗氧化

开——果昔虽好，您懂怎么喝吗？

结论：饮食与细胞保护

医生的话一定对吗

风险比较

药物与食物

新趋势——通过改变生活方式治疗疾病

结论：医生的话一定对吗

延缓衰老——端粒

人人都关心的问题——怎样保持年轻

延缓衰老的秘密——端粒

为什么端粒越长越好

关——现代饮食方式带来的老化

开——增加端粒长度的天然食物

开——补充维生素和ω-3脂肪酸

开——吃出年轻的饮食方案

给医药行业的坏消息——一项关于生活方式调整的研究

结论：饮食与端粒

看不见的地雷——大脑的衰老

营养物质对大脑机能的作用

开——补充优质脂肪提升硬件质量

开——补充ω-3脂肪酸优化大脑机能

开——补充ω-3脂肪酸延缓大脑衰老

开——减少大脑中的“白洞”

关——饱和脂肪酸会损伤大脑

关——堪比浆糊的饱和脂肪酸和胆固醇

开——食用有机食物增强大脑动力

开——食用超级沙拉保护、激活大脑

开——食用蓝莓保护和激活大脑

开——减少炎症，损伤更少、情绪更好

开——食用天然食物调节情绪、精力和抗压能力

开——补充维生素调节情绪、精力和抗压能力

结论：饮食与大脑

特别的ω-3脂肪酸

血管年轻，人才年轻

新冠肺炎与血管

神奇的血管

吸管试验：动脉硬化是什么感觉

饮食、血管与性爱能力

受损的“生化工厂”

开——随处可见的廉价血管扩张剂

开——传统的地中海饮食法

减肥！为了心脏和血管

开和关——及时改变脂肪摄入类型

开——补充膳食纤维：纤瘦、饱足、降脂

开和关——您的修复基因

饮食与营养物质补充并不矛盾

结论：饮食与血管

滋养好微生物，健康由内而外

微生物群的重要性

暴饮暴食！营养不良！过度治疗！

调理肠道，防止过敏——真相与骗局

关——苛刻的低碳生酮饮食不可取

开—三个关键词：多彩、有益、后生元

最重要的建议

时间、采购、食谱——全都不是问题

益生元和益生菌：肠道菌群的重要外援

开——补充益生菌构建您体内的“维和部队”

新陈代谢减肥法：用菌群控制体重

百岁老人的体内菌群

结论：饮食与菌群

再生的契机！您错过了太多！

您的身体工厂

系统升级——用健康饮食取代不必要的药物

开或关——您来决定自己的身体状态

是否有绝对健康的饮食方式

“弹性素食”试验

开——经营生化工厂的最优方案