我要找回活力满满的自己：超忙超累妈妈的精力管理课

　　【内容简介】总是感觉疲乏提不起劲儿；容易被一点小事儿点燃；一下班就赖在床上不起来；睡眠质量差总是睡不够；体重忽高忽低容易肥胖；感觉自己怎么这么没用；……当了妈之后，繁忙的工作、沉重的家务以及连续无休地照顾孩子，会一点一点地蚕食你的精力、斗志以及好心情，留下的只有疲惫、焦虑以及烦躁。如果长期处于这种状态，会严重损害妈妈的身体健康和心理健康！在这种时候，你要学会精力管理，学会为自己减压、为自己充电，别被疲惫焦虑及烦躁绑架！本书正是为超忙超累的妈妈准备的，在书中，作者从以下几个方面让你“补充”元气，重新找回原来精力满满的自己！◆学会高效休息，带娃也能快速回血！◆学会吃和动，重获对身体的掌控权！◆调整精神状态——不内耗，积极生活更快乐◆提升效率，为你的精力扩容◆把精力当投资，活出生命的意义 /翻开本书，甩掉疲惫、焦虑和烦躁！每天醒来，都是满满的活力！

　　【作者简介】果小源90后经济学博士，女性成长教练，26岁带娃博士毕业，一边带娃、一边工作，曾得到《环球时报》（海外版）专题采访。深切感受到女性成长发展的不易，运用经济学资源规划配置的思路，独创（研发）“EASYME”（我轻松）妈妈精力管理方法论， 帮助女性在成为妈妈的同时，也能努力活出自己的精彩。2018年起，创建万人社群帮助妈妈解决疲惫、忙碌、烦躁问题，致力于帮助女性突破自我设限，提升精神和身体状态，更加积极从容生活发展。

【目录】
第一章 当了妈，你的精力还好吗？ / 1
第一节  当妈疲惫又茫然，你需要的是精力管理 / 3
第二节  测一测，你的精力管理能力在哪个水平？/ 7
第三节  EASYME 能量火箭帮你提升精力值 / 10
第二章  学会高效休息，带娃也能快速回血 / 13
测试：你真的会休息吗？/ 15
第一节  如何让夜间睡眠为我们高效充电？/ 17
（一）到底睡够多久才能神采奕奕起床？ / 17
（二）想要快速入睡，你处理好自己的情绪了吗？ / 21
      （三）注意这 3 点，让你的睡眠香又甜 / 24
第二节  如何快速充电保持高效能状态？/ 30
（一）如何找到你的白天快充时间？ / 31
（二）3 分钟让你电量满格的秘密 / 33
（三）孩子生病，妈妈如何照顾好自己？ / 36
第三节  如何协调自己和孩子的作息时间？/ 39
（一）初产妈妈如何高效休息？ / 40
（二）3 岁之前，独自带娃如何能喘口气？ / 46
（三）入园之后，这样做日程井井有条 / 48
家庭时光：创造一个主题式放松活动 / 51
小工具：制作一张全家日程表 / 53
第三章  学会吃和动，重获对身体的掌控权！ / 57
测试：你的身体是在加油还是漏油？/ 59
第一节  产后恢复篇 / 61
（一）产后修复是收智商税吗？ / 62
（二）产后多久才能恢复身材？ / 64
（三）妈妈肩、妈妈腕，5 分钟帮你缓解 / 65
（四）踩了这些坑，你会后悔一辈子 / 69
第二节  塑身美颜篇 / 73
（一）如何找到适合运动的时间？ / 73
（二）适合妈妈的 4 类运动，你做到了吗？ / 76
（三）快速塑身掌握两点就足够 / 80
（四）吃对了，拯救你的颜值和发量 / 85
第三节  健康家庭篇 / 88
（一）如何快速又健康地制作全家餐？ / 88
（二）哪些运动适合亲子玩起来？ / 92
（三）3 招带动伴侣开启健康生活 / 94
运动饮食推荐书目 / 99
小贴士：女性身体保养清单 / 100
第四章  Mind：调整精神状态——不内耗，积极生活更快乐/ 105
测试：你的情绪管理能力在哪一级？/ 107
第一节  为什么你总是忍不住要发脾气？/ 108
（一）娃为什么总是“不听话”？ / 109
（二）你在借机泄愤吗？ / 110
（三）你看得到自己的卡点吗？ / 112
第二节  与情绪共舞，安装能量转化器 / 116
（一）分辨情绪，才能管好情绪 / 116
（二）负面情绪一定是坏东西吗？ / 118
（三）你懂得释放自己吗？ / 120
第三节  积极正向是一种可习得的能力 / 124
（一）勇于对自己负责 / 124
（二）管理你的关注点 / 126
（三）建造你的能量场 / 128
（四）学会臣服当下 / 131
亲子时光：搭建一个亲子“冷静太空”/ 132
小练习：觉察日记练习 / 134
第五章  Efficiency ：提升效率，为你的精力扩容 / 137
测试：你是一个高效的人吗？/ 139
第一节  时间扩容：让你的时间效率提升 10 倍 / 140
（一）清单思维：分分钟提升效率 / 140
（二）心流状态：产出百倍的价值 / 144
（三）碎片时间：小时间办大事 / 148
第二节  空间扩容：整理优化，释放更多能量 / 151
（一）小家越住越大的规划秘诀 / 152
（二）轻松收纳，节约家务时间 / 155
（三）如何快速找到家庭资料文件？ / 160
第三节  人力扩容：盘活你身边的隐形资源 / 163
（一）只需三步，“猪”队友秒变神队友 / 164
（二）如何避免在隔代养育中憋出内伤？ / 168
（三）出去赚钱请保姆照顾孩子值得吗？ / 180
亲子时光：如何引导孩子学会收纳？/ 184
巧用工具：让智能家电变成你的秘密机器人 / 187
第六章  You：把精力当投资，活出生命的意义 / 191
测试：你知道如何分配自己的精力吗？/ 193
第一节  选择：如何才能忙到点子上？/ 194
（一）把精力管理当成投资 / 194
（二）你的选择，真的值得吗？ / 196
（三）最好的选择到底在哪里？ / 199
第二节  热情：活出自己喜欢的样子 / 205
（一）什么阻碍了你的生命热情？ / 205
（二）你的生命热情到底在哪里？ / 206
（三）如何过上真正有意义的生活？ / 208
第三节  行动：从现在开始，过怦然心动的人生 / 210
（一）启动：一句咒语战胜拖延 / 210
（二）持续：分解任务轻松通关 / 213
（三）复盘：跳出低效能死循环 / 217
亲子时光：如何协助孩子做计划？/ 221
小练习：生命意图探索 / 223
后记  写给妈妈们的情书：相信我，你从来都有选择 / 227