悲伤即成长：那些打不倒你的 只会让你更强大

　　悲伤可以有很多种形态。它可能是失去工作或与伴侣离婚，可能是一种创伤或绝症，可能是亲人的死亡或威胁我们所爱生活的某种瘾症，也可能是取消的计划、错失的良机和永远改变的生活。在所有形式中，悲伤是生活没有按计划进行时，我们所接收到的信号。但在失落的深处，希望会浮出水面。我们有机会在创伤后成长——如果我们选择抓住它，机会就在等着我们。本书向读者展示了当生活轨迹被改变时，如何重新发现人生意义、目标与幸福。作者在忍受了自己难以想象的丧失过后，意识到自己永远也无法选择自己的生活环境，但也永远不想改变它们。她所历经的苦痛带来了成长、清晰的思考和方向。现在，她也希望帮助他人摆脱考验和磨难，并选择通过苦难获得成长。本书充满了鼓舞人心的故事，为读者提供了一个新的视角来看待痛苦，并揭示了丧失的意义和悲伤的力量。

　　辛迪·芬奇是一名执业临床社工（LCSW），她的专长是帮助人们渡过人生最黑暗的时期。她曾在美国梅奥医学中心受训，并在《洛杉矶时报》《哈芬登邮报》《应对杂志》《追寻治愈》《罗彻斯特女性杂志》等媒体上发表文章。作为一名生活创伤事件的幸存者，辛迪·芬奇根据亲身经历从事写作与心理咨询工作。她致力于与当代青少年和年轻人、复杂型高需求家庭、经历创伤性的丧失和意外死亡的悲伤人群，以及患有危及生命的疾病的人群工作。她帮助成千上万的人渡过了苦难，鼓励他们勇往直前、坚持不懈，最终所向披靡。

写在前面 ·1
我所知道的悲伤 ·3
第 1 章 滑坡谬误：回避悲伤 ·13
回避“潜水艇”：否认 ·19
“踢腿步兵队”：愤怒 ·20
让我们来做个交易：讨价还价 ·21
迷失在荒野中：抑郁 ·22
“拉链式并道”：接受 ·22
“悲伤的五大阶段”并不适用于所有人 ·23
应对悲伤的文化影响 ·25
重大改变的入口 ·32
走出悲伤的唯一方法是与悲伤对话 ·34

第 2 章 悲伤反应清单 ·39
所有的悲伤都是真实的 ·43
直面你的悲伤：减轻痛苦的工具 ·47

第 3 章 自我爱护 ·65
创造“页边空白” ·76
停止内疚 ·80
创造你的“页边空白” ·81
“允许”的技能 ·87
给哭泣一个专属时间 ·90
哭泣衣橱 ·91
警示胶带 ·94
宠物的抚慰 ·95
小狗心智 ·96
一堂正念课 ·99
走出悲伤的黑暗深渊 ·103
“过热点” ·108

第 4 章 失去与获得 ·119
困境也很重要 ·121
丧亲、离异、失业……你失去的是什么 ·127
苦乐参半：“失去与获得”任务 ·136
从“困苦”到力量 ·149

第 5 章 期待重置 ·151
在丧失过后找回重心 ·158
提炼故事中的精华 ·168

第 6 章 在生命中学习 ·179
从丧失中创生意义 ·181
每一个经历都是你的老师 ·183
生命教会你的 ·185
我从科林的生命中学到的东西 ·186
重要的不是丧失，而是如何面对丧失 ·192
伤口清创手术 ·193
成为那个你注定要成为的人 ·195

第 7 章 “致亲爱的”信 ·197
为何我要写一封“致亲爱的”信 ·202
“你还在，真好”：修复自我与他人的关系 ·204
“致亲爱的”信引导语 ·209

第 8 章 全新的故事 ·221
桑迪胡克信托基金 ·223
书写新的篇章 ·225
把所有都集结在一起——创造一篇个人宣言 ·238
重生 ·239

第 9 章 在丧失后心怀敬畏地生活 ·243
转化：创伤后成长 ·245
心怀敬畏地生活——微型悲伤清单 ·247
微型悲伤的每日练习 ·255

以丧失为师 ·257
《在彼岸》 ·263
丧失清单 ·269
致谢 ·275